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Yoga Exercicios

“Faça Exercicios de yoga para emagrecer”

Yoga exercicios são excelentes para apoiar a perda de peso através da construção muscular nas diferentes posições que você executa. Este é um regime de exercício de longo prazo, assim sendo, lembre-se de ir devagar. Combinado com uma dieta saudável e natural, exercícios de yoga para emagrecer é um exercício de baixo impacto que ativamente se concentra em trabalhar seu corpo em uma pose com a criação de diferentes níveis simultâneos de relaxamento e tensão. Abaixo você encontrará 5 posições deyoga exercicios basicos para perder peso que poderá usar para aquecer o corpo e começar a queimar calorias.Yoga para iniciantes também. Pode ser feito em qualquer lugar inclusiveyoga em casa.

Aprenda Como Fazer Yoga

Yoga exercícios para emagrecer: Posição da Montanha ou Tadasana
Considerado um dos exercícios yoga mais fáceis para emagrecer esta pose melhora sua postura e equilíbrio. Também o ajudará a aquecer seu corpo lentamente.

Como fazê-lo
Fique parado com os pés juntos, mãos na cintura, olhando para frente. Levante o dedo do pé e abra-os. Sinta o seu calcanhar, fora do seu pé, dedos dos pés e bola do seu pé todos em contato com o chão. Incline seu osso púbico ligeiramente para a frente. Levante o seu peito para cima e para baixo. Levante sua cabeça para cima alongando o levantamento da base do seu crânio em direção ao teto. Empurrar para o chão com os pés levantando as pernas. Respire e mantenha a postura, ficar relaxado. Respire novamente. Enquanto inala, visualize a sua respiração chegando dos dedos do pé, subindo por suas pernas e tronco e até a cabeça. Inverta o processo quando exalar. Segure a respiração e repita cinco vezes.

Posição de Dobradura Frontal ou Uttanasana
Exercícios yoga para perder peso muitas vezes foca nas pernas para construir músculos. Esta pose estica suas pernas e coluna vertebral. Também trabalha suas limitações uma área do músculo grande que queima calorias.

Como fazê-lo
Comece posicionando-se em linha reta como na posição da montanha descrita acima. Inspire e levante os braços para cima. Expire e dobre seus quadris. Traga os braços para frente e para baixo até tocar o chão. Dobre seus joelhos se os seus isquiotibais não estiverem totalmente aquecidos. Você pode agarrar seus tornozelos ou simplesmente deixar as mãos apoiadas no chão. Respire lentamente várias vezes. Repita de 3-5 vezes. Em sua posição anterior, mantenha por 5 respirações. Você vai querer ondular para cima, enquanto solta a pose. uma vértebra de cada vez.

Pose Triângulo ou Trikonasana
Yoga exercicios para emagrecer que alonga a coluna vertebral e abre o torso produz ganhos de força. Faz também melhorar o equilíbrio. Trabalha também os músculos das pernas do quadricep contribuindo para níveis mais elevados de queima de calorias.

Como fazê-lo
Comece com os pés afastados cerca de 3 a 4 pés e paralelos. Vire o seu pé esquerdo 90 graus para a esquerda e seu pé direito cerca de 45 graus para dentro. Inale e, em seguida, levante os dois braços para que eles fiquem paralelos ao chão. Vire a cabeça para a esquerda enquanto exala. Olhe para baixo de seu braço esquerdo em direção a seus dedos. Verifique se o seu joelho esquerdo está de acordo com o tornozelo esquerdo.

Respire fundo e se estique para a esquerda. Incline o quadril esquerdo para baixo e seu quadril direito para cima. Quando você o tiver esticado o máximo possível articule os braços, permitindo com que a sua mão esquerda volte e descanse contra o interior da sua panturrilha. O seu braço direito deve apontar para cima. Vire-se e olhe para sua mão direita. Respire várias vezes. Em seguida, inspire e endireite-se. Expire e abaixe os braços. Coloque as mãos nos quadris e panturilha sobre os calcanhares, levando ambos os pés à face frontal. Agora execute a pose do outro lado.

Pose da Cobra ou Bhujangasana
Yoga exercícios para perda de peso também concentra-se nas costas e braços para desenvolver tríceps, ombro e músculos abdominais para aumento da perda de gordura.

Como fazê-lo
Deite-se sobre seu estômago e mantenha as pernas juntas com os braços ao seu lado. Mantenha-os perto de seu corpo e as mãos em seu peito. Enquanto inala, levante lentamente a sua cabeça e peito o mais alto possível. Mantenha os músculos do bumbum apertado, de modo a proteger a parte inferior das costas. Mantenha sua cabeça erguida, empurrando seu peito e coração. Respire três vezes e depois desca. Repita cinco vezes.

Pose da Ponte ou Sethu Bandhasa
Todos os exercícios de ioga para perda de peso também o ajuda a aumentar sua flexibilidade. Este desafio faz fortalecer os músculos lombares, abdominais e do peito.

Como fazê-lo
Deite-se de costas com os joelhos para cima e as mãos ao seu lado. Seus pés devem estar perto de suas nádegas, seis centímetros de distância. Delicadamente levante e abaixar o cóccix. Lentamente eleve o cóccix e levante sua coluna, movendo uma vértebra de cada vez até a sua volta e completamente arqueado para cima. Empurre seus pés firmemente para baixo. Certifique-se que seus joelhos estejam retos e próximos um dos outros. Respire em seu peito. Feche as mãos sob suas costas. Em seguida, empurre-as contra o chão. Faça respirações profundas. Traga o seu corpo para baixo lentamente e repita cinco vezes.

Yoga Exercicios

Yoga emagrece
Lembre-se que exercícios de ioga para emagrecer só são eficazes se combinados com uma dieta saudável e natural. Você precisa considerar os tipos e quantidades de calorias que você come para uma abordagem holística de emagrecimento.

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