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Treino Para Emagrecer

“Plano de treino para emagrecer.”

Uma matéria de 2009 da revista TIME sugeriu que, quando se trata de perda de peso, o exercício não funciona. O autor alegou que era porque o exercício estimula a fome, o que leva as pessoas a “compensar” as calorias queimadas durante treino para emagrecer, comendo mais calorias ou movendo-se menos posteriormente.

Um grande problema com este argumento é que o principal estudo que o autor usou para apoiar sua teoria apenas focou em exercícios de baixa intensidade. Durante o estudo de seis meses da Louisiana State University, os participantes trabalharam com apenas 50% da sua freqüência cardíaca máxima. Na minha experiência, baixos níveis de exercício pode (em muitas vezes fazer) estimular o apetite em relação direta com as calorias queimadas. Assim, quanto mais calorias você queima, mais aumento de apetite terá. Não surpreendentemente, isso é exatamente o que o estudo encontrou.

No entanto, se você trabalhar duro o bastante (o que deve ser em torno de 80% de sua meta de freqüência cardíaca, ou energicamente suficiente para que você consiga manter uma conversa durante treinos para emagrecer, mas que não preferiria ter), você provavelmente vai queimar mais calorias do que você ingere — mesmo se você tiver um aumento de apetite. E quanto mais em forma ficar, e quanto mais tempo e mais duro treinar para emagrecer, o que fará com que aumente mais a queima de caloria não apenas durante a sessão, mas por todo o resto do dia também.

Não estou diminuindo a importância do exercício de baixa intensidade — ele certamente tem seus benefícios, particularmente do ponto de vista da saúde. Os pesquisadores notam que mesmo os praticantes de exercícios de baixa intensidade viram um aumento em seus condicionamento físico e uma diminuição da circunferência da cintura, uma medida que tem sido vinculada a mais de um punhado de doenças. Ainda assim, quando se trata de perda de peso, planos de treino para emagrecer com exercício vigoroso é a chave.

Também vale a pena ressaltar que o aumento do apetite com atividade pode não ser um problema para todos. Alguns dos benefícios que algumas pessoas experimentam depois do exercício pode ser mais psicológico do que físico. Você pode achar que queimou calorias suficientes, ou sentir-se recompensado após um treinamento para perder peso específico. Mas a realidade é, caminhar em um ritmo moderado por 30 minutos lhe ajudará a queimar apenas 150 calorias – muito menos do que o número de calorias que a maioria de nós consideraria um deleite.

Treino Para Emagrecer 

Se você achar que está caindo na armadilha da recompensa de treino para emagrecimento, tente recompensar-se com algo diferente do que comida. Obtenha uma manicure ou compre um novo par de tênis. Se você tiver problemas para afastar o pensamento de comida como recompensa, opte por um lanche saudável, como bagas frescas cobertas com pouco de chantilly ao invés de sorvete de morango.

O autor da matéria da revista “TIME” pensou que a dieta sozinha é a chave para perda de peso, mas eu não concordo com a teoria. Há uma abundância de investigação que sugere que a perda de peso através de dieta por si só produz os mesmos efeitos estimuladores de apetite que o autor atribui a exercícios. É um simples fato de que as pessoas que perdem peso – seja através de dieta, exercício ou uma combinação dos dois – tendem a ficar faminta. Na minha experiência, o exercício ajuda porque ele permite que você se alimente de mais calorias do que seria capaz se só estivesse fazendo dieta e ainda perde peso.

Plano de treino para emagrecer

Treino para emagrecer meu Conselho: não use este artigo como uma desculpa para desistir de seu plano de fitness! Permaneça com treino para emagrecer e definir e na pior das hipóteses, você vai colher os benefícios de lutar contra doença, o que inclui um risco reduzido de doenças cardíacas, câncer, diabetes, osteoporose e muito mais, bem como um aumento na auto-estima e energia.

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