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Spinning Emagrece

“Aprenda como fazer spinning para emagrecer.”

Spinning Emagrece – Equipamento de spinning ou ergométrica tem se tornado um modo popular de exercitar-se. Faz-se uso de bicicletas para spinning especializadas com um botão que controla a intensidade dos exercícios. As bicicletas são fabricadas de tal forma que o praticante poderá fixá-la em qualquer lugar enquanto pedala. Exercícios deste tipo sempre gastam bastante calorias, em razão de fazerem movimentar o corpo inteiro. Se feitos corretamente, o spinning pode ser uma efetiva maneira de emagrecer.

Spinning Emagrece Mesmo

Não importa qual tipo de exercício está sendo executado, a premissa da perda de peso é sempre gastar mais calorias do que consome. Isto pode ocorrer através da redução da quantidade de calorias que entram e através de exercícios físicos. De acordo com Organização Mundial da Saúde (OMS), para controlar o peso, tenha como meta exercitar-se entre 150 a 300 minutos por semana com atividades de intensidade moderada, e 300 minutos ou mais por semana para perder peso. Lembre-se que da contagem de calorias, 0,5 quilo de gordura é o equivalente a aproximadamente 3,500 calorias. Sendo assim, se a sua dieta permanecer sem alterações, para perder de 0,5 kg a 1 kg por semana, entre 500 a 1000 calorias devem ser queimadas todos os dias.

Fazer Spinning Emagrece –Beneficios do Spinning

O ciclismo fornece um treinamento aeróbico de intensidade moderada a vigorosa. Permanecer-se sentado e manter a intensidade baixa é uma boa maneira de iniciar os treinamentos. À medida que o corpo fai ficando mais acostumado, a intensidade pode ser aumentada e mais tempo poderá ser gasto pedalando. Quanto mais intenso o treinamento, mais quantidade de calorias serão queimadas; entretanto, o número exato de calorias queimadas dependerá da idade, peso, taxa de batimentos cardíacos durante o exercício e outros fatores. Por exemplo, uma mulher pesando 65 kg, e pedalando a 80% da freqüência de batimentos cardíacos alvo poderá queimas aproximadamente 360 calorias em uma sessão de 40 minutos. Um homem de 40 anos de idade, pesando 100 kg e treinando a 80% de sua frequência cardíaca alvo poderá queimar até 600 calorias durante uma sessão de 40 minutos.

Spinning Emagrece – Freqüência Cardíaca Alvo

Para perder peso com bicicleta spinning, é necessário exercitar-se com uma taxa de freqüência cardíaca alvo. Quanto maior a taxa de freqüência cardíaca durante o exercício, maior será a quantidade de calorias que serão queimadas. A taxa de freqüência cardíaca alvo é calculada subtraindo sua idade por 220 e multiplicando o resultado por .50 e .85. Iniciantes devem ter como alvo entre 50 a 60 porcento de sua freqüência cardíaca alvo, e os que já estão se exercitando a algum tempo, deverá aumentar a taxa lentamente para 80 a 85 porcento. Para desfrutar de benefícios de perda de peso, a freqüência cardíaca deve ser elevada durante todo o treinamento. Se a intensidade do exercício estiver baixa, será necessário exercitar-se por mais tempo.

Spinning Para Emagrecer – Conclusão

Usando o exemplo acima, a mulher de 65 kg precisaria exercitar-se por quase uma hora todos os dias com freqüência cardíaca de 80 porcento para queimar as 500 calorias necessárias para perder 0,5 kg por semana. O homem de 100 kg precisaria exercitar-se por 35 minutos diários com freqüência cardíaca de 80 porcento para emagrecer a mesma quantidade. Tendo em vista a quantidade de fatores que influenciam a quantidade de calorias queimadas, a melhor aposta é usar um monitor de freqüência cardíaca que também rastreie o número de calorias queimadas. Tenha certeza de obter um monitor que seja programado com informações como sexo, idade e peso para que os resultados sejam o mais exato possível.

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