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Qual o Melhor Exercicio Fisico Para Emagrecer ?

“Pratique atividades físicas eficientes para perder quilos rapido.”

Qual o melhor exercicio fisico para emagrecer ? – Os melhores exercícios para perder peso são os exercícios que conseguem recrutar as fibras musculares. Adiante verá alguns excelentes exercícios com treinamento de peso e cardiovasculares que queimam várias calorias.

Melhores exercícios de treinamento com peso para emagrecer

Há basicamente dois tipos de movimentos de treinamento com peso – exercícios de isolamento e exercícios compostos. Explicarei a diferença entre eles e logo após listarei os exercícios.

Melhor exercicio fisico para emagrecer – Exercícios de isolamento

Eu os chamo de movimentos isolados de escultura. Exercícios de isolamento miram uma área muscular específica em razão do movimento apenas acontecer em uma simples articulação. Quando os níveis de gordura corporal são baixos e deseja definir uma área específica, faça movimentos de isolação, principalmente. Dois exemplos de exercícios de isolamento são levantamentos da vitela e flexão da perna. Levantamentos da vitela desenvolvem os músculos da vitela e flexão das pernas desenvolvem os isquiotibiais.

Exercícios compostos – Os melhores exercícios para emagrecer rápido

Se perda de peso rápida é a sua meta, exercícios compostos devem ser seu focus principal. Os exercícios compostos envolvem o movimento de mais de uma articulação. Esta é a razão de também serem chamados exercícios de articulação múltiplos. Exercícios compostos o ajudam a perder peso mais rápido de duas maneiras:

1. Eles o ajudam a ganhar músculos, e músculos queimam gordura. Movimentos de isolamento podem ajudá-lo a construir músculos, mas exercícios compostos são superiores para construção muscular.

2. Movimentos compostos queimam mais calorias em razão de trabalharem vários músculos ao mesmo tempo. Quanto mais músculos trabalhar enquanto exercita, mais calorias irá queimar.

Quanto mais calorias queimar, mais rápido irá emagrecer e conseguir o corpo que deseja.

Importante: Se tiver qualquer lesão ou condição física adversa, deverá passar por um médico antes de executar os exercícios a seguir.

Precisará praticar exercícios corretamente para se beneficiar o máximo possível e evitar lesões.

Mais uma coisa: quanto aos exercicio fisicos para emagrecer, a não ser que seja um iniciante, ou tenha limitações físicas, use pesos soltos ao invés de máquinas.

Exemplo de pesos livres são os halteres ou qualquer outra coisa que não esteja embutida em algo. Pesos livres lhe darão um melhor treinamento em razão de maximizarem o trabalho muscular. Isto o ajuda a construir músculos e emagrecer rápido.

Melhor exercicio fisico para emagrecer – Agachamentos

Agachamento talvez seja o principal exercício de todos para perder peso rápido. Exercícios com as penas queimam mais calorias por que suas pernas são o maior grupo muscular que tem. Agachamentos são efetivos em razão de trabalharem os músculos desde cima até em baixo. Agachamento é considerado por muitos o melhor exercicio fisico para emagrecer.

Ainda que sejam apenas um exercício para as pernas, também trabalham músculos abdominais, músculos das costas, glúteos, quadril. Fazer 4 ou 5 seções de agachamentos irá queimar várias calorias contanto que faça-os na forma e intensidade correta. Nenhum programa de perda de peso com exercícios será completo sem os agachamentos.

Melhor exercicio para perder peso – Levantamentos

Levantamentos são outros excelentes exercícios queimadores de calorias e que fortalecem o corpo. Eles trabalham quase todos os grandes grupos musculares, quadrícepes e isquiotibais, costas, centro, glúteos, quadris e braços.

Estocadas

Estocadas são um outro exercício para as pernas que trabalham um monte de músculos.

Melhor exercicio fisico para emagrecer – Flexões

As flexões são bem antiga mas sempre será um dos exercícios mais efecientes. Flexões trabalham o peitoral, ombros, trícepes e músculos centrais.

Os exercícios que acabou de aprender são um dos melhores exercícios que poderá fazer para emagrecer.

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