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Qual Alimentação para Perder Peso?

“Adicione à sua lista de compras os alimentos sugeridos durante uma semana, para contribuir com o emagrecimento e perda de peso com saúde.”

Mirtilo 
Carregado com antioxidantes, flavonóides e vitamina C, essa planta pode abaixar o risco de doenças cardíacas, câncer e atuam como agentes anti-inflamatórios. Estudos também têm mostrado que mirtilo combate a perda de memória em curto prazo associados com o envelhecimento do cérebro para ajudá-lo e é uma excelente escolha na hora de procurar qual alimentação para perder peso. Quanto mais escura for a cor, mais antioxidantes tem. Você pode se deliciar com o mirtilo durante todo o ano mesmo quando congelados são tão bons quanto frescos.

Carne moída extra magra
Uma deficiência nutricional comum em mulheres é o ferro. Desfrutar a carne extra-magra na dieta é uma injeção de ferro garantida e sem nenhuma gordura saturada. Ferro ajuda na produção de hemoglobina, o transportador do oxigênio no sangue. Sem ferro suficiente, você pode sofrer de fadiga, baixa concentração e até mesmo o aumento da susceptibilidade a resfriados e infecções.

Ervas frescas
Dos cinqüenta alimentos antioxidantes, treze são ervas e especiarias. Um estudo da Universidade de Oslo, na Noruega descobriu que o orégano tem 42 vezes mais antioxidantes do que as maçãs. Uma colher de sopa de orégano fresco tem o mesmo poder de radicais livres que uma maçã de tamanho médio.

Legumes
Leguminosas, incluindo ervilhas, feijões preto e grãos são de baixo IG, o regulamento de açúcar no sangue e o apetite para ajudá-los. Feijão preto são ricos em fibras e nutrientes e é quase sem gordura. Leguminosas pode ajudar você na contribuição para perder peso, porque são preenchidos de baixas calorias e valores de ponto que muitas fontes de proteína de carne.

Aveia
Não só rica em fibras, aveias são recheadas de proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. É conhecida por reduzir os efeitos negativos do “mau” colesterol e pressão arterial. Comprar aveia natural (dispense envelopes cheios de açúcar nas prateleiras) e e cozinhe-os no microondas com leite de baixo teor de gordura, junto com banana e uma pitada de mel no café da manhã para uma boa nutrição.

Laranjas
Conhecidas pela sua vitamina C, laranjas também contêm muitos fitoquímicos. Ajudam no combate ao câncer de mama, doenças do coração e as emissões de doenças infecciosas de mulheres. Laranjas também contêm potássio, bom para o balanço hídrico entre as células e ajudam na pressão arterial elevada.

Castanhas
Cada castanha tem seu próprio perfil único de metabólitos secundários, tipos de ácidos gordos, e as porções de fibras dietéticas. A maioria das nozes contêm gorduras insaturadas que ajudam na redução do alto colesterol. Não se esqueça de verificar a quantidade adequada de alimentos ingeridos, já que é muito fácil comer muito.

Espinafre
Popeye não estava certo no sobre a quantidade de ferro que os espinafres possuem, já que a forma de ferro no espinafre não é tão absorvível como a fonte de origem animal. No entanto, ele sempre ingeria grande uma dose diária de vitamina B e ácido fólico. Espinafre é uma das melhores fontes naturais de ácido fólico para prevenir defeitos de nascimento e pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, demência e até mesmo reduzir o câncer.

Tomates
Os tomates são conhecidos por sua grande quantidade de licopeno, que é conhecido como um meio potencial de certas formas de cancro. Mas esta deliciosa fruta, também contém antioxidantes e beta-caroteno, vitamina E e vitamina C. Os tomates são realmente um dos superalimentos na natureza!

Iogurte
Nosso sistema digestivo tem um monte de bactérias “boas” no trato digestivo. Uma forma de ajudar as boas bactérias é aumentar a ingestão de probióticos. Procure sempre iogurtes com baixo teor de gordura com culturas ativas, tais como Lactobacillus acidophilus. Só não se esqueça de controlar a quantidade de açúcar. Iogurte também é rico em proteínas, fazendo dele um alimento super nutritivo.

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