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Perder Peso Sem Emagrecer as Pernas

“Aprenda a perder peso sem ficar com pernas muito magras”

Queimar gordura é basicamente uma questão matemática: gaste mais calorias do que você consome e você perderá peso. Entretanto, se você quiser ficar em forma em vez de simplesmente magra, deverá também construir músculos. O Departamento de Serviços de Saúde recomenda adultos fazerem exercícios de força pelo menos 1 ou 2 vezes por semana. Perder peso sem ficar com “perna de galinha”, preste atenção especial em suas pernas quando se move. Os músculos que você desenvolve se mostrarão completamente enquanto verte gordura adicional, deixando as pernas em forma e tonificada.

Perder peso sem emagrecer as pernas Passo 1

Reduza a quantidade de calories adicionais que você consome por dia. Coma carne magra, tal como a galinha ou peru, em vez bifes ou presuntos. Faça sanduíches com pão integral com trigo em vez de pão branco e omita a maionese. Escolha um vinagrete baixo em gordura em vez do francês ou o caipira para acompanhar as saladas.

Passo 2

Coma fruta fresca ou vegetais com lanches em vez dos alimentos processados. Controle suas porções usando pratos de saladas em vez de pratos de janta. Ponha pratos de servir no refrigerador enquanto você se alimenta para não ficar tentado a comer mais. Coma atentamente, e pare quando se sentir completo.

Perder peso sem emagrecer as pernas Passo 3

Faça pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular por dia. Quanto maior tempo e mais intenso for o treinamento, mais calorias irá queimar e mais rapidamente você perderá o peso. Ciclismo e exercícios de escada são particularmente bons para desenvolver os músculos do pé – movimentar-se, nadar e dançar são bons exercícios para tonificar as pernas também.

Passo 4

Faça caminhadas pulmonares, agachamento e agachar e pular para construir os músculos das pernas. Use as máquinas de resistência no ginásio para alvejar os isquiotibiais, panturrilhas, coxas e glúteos. Fale a um instrutor sobre o formulário apropriado para estes exercícios, assim você protege suas junções e trabalha suas pernas de forma mais eficaz.

Perder peso sem emagrecer as pernas Passo 5

Pratique exercícios Pilates, yoga ou balé para alongar e tonificar os músculos de suas pernas. Todas estas três disciplinas fazem construir massa muscular magra enquanto alonga as fibras para ajudar-lhe adicionar a tonificação em vez de volume. Queimam também calorias, assim você perderá gordura enquanto constrói músculos.

Dicas e Avisos

Converse com seu médico antes de começar qualquer programa de dieta ou exercício. Faça sempre alongamentos antes e depóis de se exercitar para reduzir riscos de contusão. Descanse suas pernas por um dia entre sessões de treinamentos de força. Em agachamentos, saltos e os exercícios pulmonares, seus joelhos devem sempre estarem alinhados com os dedos do pé. Nunca deixe seus joelhos se movimentarem para dentro ou para fora.

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