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Perder Peso Para Pessoas Deficientes

“Guia para pessoas deficientes perderem peso de forma segura”

Para Perder peso e mantê-lo fora é necessario muito trabalho, diligência e implementação de estratégias de hábitos saudáveis de gerenciamento de peso para operar em um nível ótimo para todos, incluindo os deficientes. Pessoas com deficiência enfrentam obstáculos adicionais devido a questões funcionais, mas ainda podem emagrecer, melhorando a saúde geral.Primeiro faça uma consulta com seu médico pois sua condição de saúde pode justificar uma consideração especial.

Alterar Perspectiva Mental
Mudando seus sentimentos negativos, ações e padrões de pensamento em relação a atividade física e alimentação saudável desempenha um papel fundamental na perda de peso, de acordo com a série de Nutrição Pennington. Desenvolver uma perspectiva positiva com um “você pode fazer” deverá aumentar o seu sucesso. Pense em como sua dieta e exercício físico irá ajudá-lo na sua saúde a longo prazo.

Desenvolva um plano de exercícios
Observar e registrar o seu comportamento desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de hábitos saudáveis ao longo da vida. Desenvolver um plano e manter um diário ajuda a monitorar o comportamento e pode ser usado para corrigir hábitos autodestrutivos. Se reunir com o seu médico e desenvolver um plano de exercícios pode ser uma boa maneira de perder peso para os deficientes. Planos de exercício levam em consideração qual o tipo e nível de exercicio sua deficiencia poderá se beneficiar melhor. Grave o seu plano de exercícios e mantenha o controle do tempo do dia em que você se exercita, por quanto tempo e como você se sente para ajudar a monitorar sua progressão.

Diario de manutenção da alimentação
Gravação de seus hábitos de consumo de alimentos desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis para a vida. Inicie um diário alimentar para acompanhar o seu consumo de alimentos, a hora do dia que você comeu, a contagem de calorias de alimentos, e as suas emoções quando você come a comida para ajudar a monitorar a ingestão de calorias e melhorar o seu programa de perda de peso.

Priorize os Alimentos Saudaveis
Emagrecer com segurança significa comer uma dieta bem equilibrada que consiste em baixa caloria, grãos integrais, proteína magra, incluindo legumes, frutas e vegetais, a fim de manter os níveis nutricionais e de energia intacta. Leguminosas incluem lentilhas, ervilhas e uma variedade de feijão, como feijão de soja e alimentos com tempero, tofu, leite de soja, hambúrgueres de soja e queijo de soja. Além de escolher alimentos pobres em gordura, prepare alimentos de uma maneira que fiquem com pouca gordura para economizar calorias e gordura.

Divirta-se com Alimentos que Gosta
Em vez de privar-se de seus alimentos favoritos, uma boa maneira de perder peso para os deficientes envolve o uso da moderação. Ingira uma porção menor ou desfrute de certos alimentos semanalmente em vez de todos os dias. Corte uma barra de chocolate em pequenas porções e congele para uso posterior. Ou, use substituições saudáveis para reduzir o teor calórico, tais como substituir o leite integral com leite desnatado ao fazer macarrão e queijo, de acordo com o Centers for Disease Control.

Faça Exercicios
Aumente sua atividade física para incluir uma variedade de exercicios cardiovasculares, ou atividades aerobicas. Atividades cardio queimam mais calorias, aumentando o seu ritmo cardíaco durante um período prolongado de tempo enquanto trabalha seus grandes grupos musculares. Escolha entre uma variedade de atividades para diminuir suas chances de tornar-se aborrecido e abandonar o seu programa de exercícios. Exercicios cardio também podem reduzir os riscos de doenças de saúde em desenvolvimento, tais como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Exemplos de cardio incluem natação e hidroginástica, caminhada rápida ou manual, de cadeira de rodas de propulsão, de bicicleta ou com as mãos ou pés, esportes cadeira de rodas e dança.

Aumente as Atividades que Contribuem Para um Bom Estilo de Vida
Se não gosta de agendar exercicios, aumente o seu nível de atividades diárias, a fim de queimar calorias e perder peso. Em vez de dirigir seu carro a distâncias curtas, use a sua cadeira de rodas manual ou a pé. Reorganizar móveis com a ajuda de outro. Caminhe com seu cão com mais frequência, estacione o seu carro mais longe do edifício e comutar manualmente para o prédio ou faça mais paisagismo ou jardinagem. Se com deficiência auditiva, deixe um amigo familiarizado com a linguagem de sinais acompanhá-lo em sua viagem a pé para a cidade para fins de segurança.

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