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Perder Peso na Gravidez

“Dicas para perder peso com segurança durante a gravidez”

Como perder peso durante a gravidez? Enquanto a gravidez é o momento perfeito para ganhar uns quilinhos a mais… ganho de peso na gravidez em excesso pode causar problemas de saúde para você e seu bebê, portanto perder peso na gravidez é importante.

Se você está acima do peso, você pode estar interessado em aprender a perder peso durante a gravidez. Dietas da moda e planos de exercícios loucos não são a resposta … na verdade essas, muitas vezes, irá fazer mais mal do que bem, tanto para você quanto para seu bebê, assim sendo, tome cuidado.

Abaixo você encontrará cinco sugestões de segurança que devem ajudar a evitar a ganhar peso em excesso e, possivelmente perder alguns quilos durante a gravidez.

Coma mais frutas e vegetais para perda de peso na gravidez

Frutas e vegetais frescos satisfazem bem e são rica em nutrientes. Elas podem ser ingeridas cruas ou cozidas. Uma boa regra é encher metade de seu prato com frutas e legumes. Em outras palavras, faça delas
seu alimento principal.

Como perder calorias e alimentação na gestação: Coma cereais integrais não cozidos

Arroz dos tipos marrom, basmati e selvagem, aveia triturada, cevada e trigo são exemplos de grãos inteiros. Eles são lentamente digeridos, o que os torna menos propensos a causar picos no nível de açúcar no
sangue.

Todos os pães e assados são feitos de farinha. A pesquisa mostrou que a ingestão de qualquer tipo de pão (branco ou trigo) causará os mesmos picos nos níveis de açúcar no sangue.

Comer menos pão e produtos assados pode ser uma ótima maneira de perder peso na gravidez. Também pode reduzir o risco de diabetes gestacional, a resistência à insulina e diabetes tipo II mais tarde na vida.

Dieta na gravidez: Beba água ou leite desnatado

Água e leite desnatado são as melhores escolhas de bebida que você pode fazer. Refrigerantes diet estão cheios de produtos químicos que podem ser ruim para você e seu bebê. Chá e café contém cafeína, e são
conhecidos por ser ruim para sua saúde. Variedades de descafeinados contêm alguma cafeína e são mais descafeinado usando solventes químicos. Inútil dizer que os produtos químicos são ruins para o bebê e ruim
param você.

Como emagrecer durante a gravidez: Evite alimentos processados e preparados

Alimentos processados e preparados geralmente contêm muitas calorias e sódio em excesso. Você tem mais controle sobre essas coisas se você preparar seus próprios alimentos em casa. E pode ser muito simples a resposta de como perder peso durante a gravidez.

Exercíte-se de forma suave

Lembre-se de verificar com seu médico sobre exercícios e outras sugestões para perder gordura. A maioria das mulheres pode andar durante a gravidez inteira. Andar de bicicleta reclinada é outra recomendação.

Médicos em Saint Louis University descobriram que o exercício combinado com uma dieta boa e saudável foram mais eficazes para controlar o ganho de peso do que apenas uma dieta. Os voluntários no grupo de
estudo estavam acima do peso e sofriam de diabetes gestacional. As mulheres caminharam e andaram de bicicleta reclinada por 30 minutos por 5 a 7 dias por semana.

Os bebês nascidos de mulheres que perderam ou mantiveram seu peso durante a gravidez estavam mais propensos a serem normais em tamanho. As mulheres que ganharam deram à luz a bebês maiores e foi necessário
outros procedimentos na maioria dos casos.

As descobertas em St Louis indicam que é possível perder peso na gravidez com segurança, algo que os médicos das gerações passadas não tinham certeza.

2 Responses to Perder Peso na Gravidez

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