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Perder Peso Dormindo

“Dormir o suficiente talvez seja o melhor segredo de dieta de todos os tempos!”

Se você quer perder peso dormindo, dizem os especialistas que você precisa dormir o suficiente. Especificamente, os pesquisadores relataram que mulheres que dormem cinco horas ou menos por noite geralmente pesam mais do que as mulheres que dormem sete horas por noite.

Estas descobertas, apresentadas na American Thoracic Society em Conferência Internacional de 2006, mostrou que as fêmeas dormindo de 5 horas ou abaixo por dia tem 32% a mais de probabilidade de experimentar o ganho de peso (um aumento de 16 quilos ou mais) e 15% mais propensas a se tornarem obesas no período de 16 anos, em comparação com aquelas que dormem 7 horas por dia.

As mulheres que dormiam seis horas por noite ainda tinham 12% mais probabilidade de experimentar o ganho de peso maior, e 6% mais propensas a se tornarem obesas em vez de perder gordura localizada, em comparação com mulheres que dormiam sete horas por noite.

Este é o maior estudo para monitorar os efeitos de hábitos de sono no ganho de peso ao longo do tempo, que incluiu quase 70 mil mulheres de meia idade.

As mulheres foram pela primeira vez monitoradas, em 1986, e relataram o peso a cada 2 anos no total de 16 anos. Ao começar a pesquisa, mulheres dormindo cinco horas ou menos por noite o peso chegava a 5,4 kg a mais em média do que aquelas que dormem sete horas. Elas também ganharam um adicional de 1,6 kg a mais ao longo dos próximos 10 anos. Enquanto isso não soa como uma quantidade significativa, acrescenta-se. Isso é 8 quilos em 10 anos, e 16 quilos durante um período de 20 anos.

“Essa é uma quantidade regular. Algumas mulheres ganharam bem mais”, diz o pesquisador Sanjay Patel, professor assistente de Medicina da Case Western Reserve University em Cleveland. “e até uma minúscula divergência no peso pode fazer com que aumente o risco de uma pessoa com complicações na saúde como a hipertensão e diabetes.”

Mulheres que dormem menos, comem menos … e ainda ganham

Os pesquisadores analisaram hábitos de exercício para determinar se eles poderiam explicar, em parte, pela descoberta. Mas não descobriu nenhuma diferença nos níveis de exercício ou atividade física que explicaria por que as mulheres que dormiam menos pesavam mais.
As mulheres que estavam dormindo menos também comendo mais?

A resposta foi não. De fato, o oposto era verdade.

“Estudos anteriores mostraram que, após apenas alguns dias de restrição de sono, os hormônios que fazem com que as pessoas controlem o apetite causavam mais fome, então pensamos que as mulheres que dormiam menos poderiam comer mais”, diz Patel. “Mas, na verdade, elas comeram menos. Isso sugere que o apetite e a dieta não são a contabilização do ganho de peso em mulheres que dormem menos.”

Compreenda as razões

Os participantes do estudo não identificou os fatores específicos que contribuem para o ganho de peso em mulheres que tiveram menos sono.
“Não é possível ainda obter resposta na pesquisa sobre a razão porquê o sono reduzido provoca ganho de peso, no entanto, existe um par de possibilidades que podem ter um estudo mais aprofundado”, diz Patel. “Dormir menos pode afetar mudanças na taxa de metabolismo basal – a quantidade das calorias que você queima quando você repousa – Outro coisa que ajuda no controle do peso que foi recentemente descoberto é chamado de termogênese associada sem exercício (atividade involuntária, como inquietação.) Talvez, ao dormir pouco, você se movimenta menos também, e, portanto, queima menos calorias. ”

Outro fator importante a considerar, é o impacto do sono sobre os níveis de cortisol. Sono insuficiente pode causar a liberação de cortisol adicional – o hormônio do estresse – e pode estimular a fome.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a mulher média fica apenas seis horas e meia de sono por noite. Privação de sono crônica pode ter uma variedade de efeitos sobre o metabolismo e saúde em geral.

Como emagrecer dormindo? Evite os efeitos do Sono inadequado:

– Interfere com a capacidade do organismo de metabolizar os carboidratos e faz com que a glicose tenha elevado níveis de sangue, o que leva a maiores níveis de insulina e maior armazenamento de gordura corporal.

– Reduz os níveis de leptina, que leva o corpo a desejar carboidratos.

– Reduz os níveis de hormônio de crescimento – uma proteína que ajuda a regular as proporções do corpo de gordura e músculo.

– Pode levar à resistência à insulina e contribue para aumento do risco de diabetes

– Pode aumentar a pressão arterial

– Pode aumentar o risco de doença cardíaca

– Mesmo em pessoas jovens e saudáveis, um déficit de sono de 3-4 horas por noite ao longo de uma semana tem um efeito whammy triplo sobre o corpo.

Apenas esta quantidade limitada de déficit de sono interfere com a capacidade de processar carboidratos, gerir o stress e manter um bom equilíbrio dos hormônios. Em apenas uma semana de sono restrito, os participantes do estudo tiveram uma perda significativa na sua capacidade de processar a glicose, o que acarretava em insulina. Os níveis de insulina eram tão altos, de fato, que os homens foram considerados em estado pré-diabético.

Ponto de Ação Diminuir o peso e emagrecer dormindo

Se você quer emagrecer urgente para perder a barriga, você deve se certificar que você está tendo suficiente sono, além de seguir uma dieta saudável e programas de exercícios para perder peso. Para a maioria de nós, isso significa, você precisará de sete horas ou mais por noite para garantir que você emagreça dormindo.

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