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Perder Peso com Saúde

“Guia para aprender como emagrecer saudavelmente e de forma permanente”

Dietas erradas podem causar estresse e aumentar a probabilidade de compulsão alimentar. Para perder peso com saude e manter o peso perdido de forma estável, o seu consumo de energia tem de igualar a energia que você usa. Se você usar mais energia do que você consome, você vai perder peso. Por outro lado, se você comer mais do que você usa, você vai ganhar peso.

A resposta sensata a perder excesso de peso e de gordura corporal é fazer pequenas mudanças saudáveis para sua alimentação e hábitos de exercício. Essas mudanças devem ser as coisas que você pode manter como parte de seu estilo de vida – de que maneira você vai perder peso de forma permanente.

Não pule as refeições

Saltar refeições não é recomendado. De fato, se você pular refeições você irá descobrir que estará comendo mais do que quando não pula refeições e pode levar a uma maior capacidade de estômago. Estudos mostram que a capacidade do estômago pode aumentar se grandes refeições individuais forem comidas. Isto pode, então, aumentar a quantidade de comida que você precisa em cada refeição antes de você se sentir “cheio”. Este não é um motivo para morrer de fome se está tentando perder peso com saúde.

Dietas “yoyô” irão abrandar o seu metabolismo

Muitas pessoas que precisam perder peso tentam dietas radicais, que é uma solução de curto prazo e que a longo prazo vão aumentar os seus níveis de gordura corporal. Ciclos contínuos de dieta para perder peso e ganho de peso são chamados de dietas “yoyo”. Dieta yoyo não irá ajudá-lo a manter um peso corporal saudável. Seu corpo responde a esses períodos de “semi-fome”, reduzindo a sua taxa metabólica.

Quando você perde peso, perde gordura e músculo. Músculo queima calorias, mas a gordura não. Então, quando você parar de fazer dieta e comer normalmente de novo, seu corpo vai queimar calorias menos ainda do que antes, porque a quantidade relativa de músculo em seu corpo diminuiu e sua taxa metabólica é mais lenta.

Este tipo de padrão alimentar também pode afetar sua saúde geral – um ciclo de programa de perda de peso e ganho de peso pode contribuir para um aumento do risco de doença coronariana, independentemente dos níveis de gordura corporal. É por isso que é importante manter a perda de peso.

Pense quando e por que você come demais

Alguns dos fatores que podem levar a ganho de peso incluem:

Exageros nos seus hábitos alimentares
Comer à noite
Comer socialmente
Comer habitualmente
Comer alimentos ao beber álcool.

Se você pode evitar comer nestes momentos, e manter refeições regulares e snacks, irá ajudá-lo em como perder pesocom saude. Você também pode tentar comer menos alimentos em cada refeição (e/ou mais alimentos de muito baixas calorias) e aumentar o número de fibras, carboidratos, baixo saturado de gordura das refeições e lanches durante todo o dia.

Você deve tentar encontrar maneiras saudáveis de lidar com stress ou transtornos emocionais pois podem representar graves perigos em sua rotina.

Abordagem à alimentação saudável

Você pode perder gordura corporal fazendo algumas mudanças fáceis de seus hábitos alimentares. Você irá perder gordura corporal se:
Evitar dietas yoyo
Comer uma grande variedade de alimentos de todos os grupos alimentares. Verifique se você come dos seguintes grupos de alimentos todos os dias:
O pão e os cereais
Legumes
Frutas
Leite e laticínios
Carne, peixe ou legumes.

Reduza o consumo de alimentos que são ricos em açúcar, gordura e sal. Reduza o consumo refrigerantes, picolés e lanches para que se tornem apenas ocasionais em sua dieta. A maioria dos adultos não devem comer mais de um ou dois “deleites” em um dia. Se você estiver com sobrepeso ou inativo, poderá ser necessário limitar os deleites a menos de um por dia.

Tente equilibrar um alimento ‘extra’ com o exercício extra. Quanto mais energia você queima, mais deleites poderá se dar ao luxo de ter. Lembre-se, você só deve adicionar alimentos extras depois de ter coberto suas necessidades de nutrientes com as escolhas dos grupos de alimentos mais saudáveis.

Reduza o tempo de gorduras saturadas na dieta e álcool

Tente comer alimentos mais frescos e menos alimentos processados.
Evite o uso de alimentos para se confortar, como quando você está chateado, zangado ou estressado. Explorar outras formas saudáveis de lidar com esses sentimentos. Mantenha-se sempre informado sobre quanto e que tipos de alimento você precisa comer para manter um peso saudável.

Exercitar-se é importante para emagrecer com saúde

Exercício evita perda muscular. Por isso, é importante exercitar quando você está perdendo peso. Exercício irá proteger os seus músculos e manter a sua taxa metabólica mais típica em um nível saudável. O número de pessoas que estão com sobrepeso e obesidade está aumentando a cada ano. Isto é porque nós nos tornamos mais sedentários (inativos). Para a maioria de nós, a atividade física não é mais uma parte natural de nosso estilo de vida por isso deve ser estruturada em nossa programação diária.

Mantenha-se em movimento para que ganhe energia

Algumas pessoas se sentem muito ocupadas ou muito cansadas para fazer exercícios regularmente, mas o exercício vai realmente aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a se sentir menos cansado. Exercício não precisa ser excessivamente extenuante para fazer qualquer bem. Até mesmo quantidades moderadas de atividade física pode acelerar a taxa metabólica e ajuda a perder peso com saúde.

A quantidade de energia que você “queimar” depende de sua idade, seu sexo e seu nível de atividade. Jovens queimam mais energia do que as pessoas mais velhas. Homens queimam mais energia do que as mulheres. Fisicamente mais pessoas ativas queimam mais energia do que sua batata de sofá!

Uma abordagem mais saudável para o exercício

A melhor abordagem para aumentar o nível de atividade física em sua vida é levá-la lentamente. Você pode aumentar seus níveis de atividade simplesmente aumentando o movimento ao longo do dia. O corpo humano é projetado para o movimento e qualquer atividade física traz benefícios. Exercício de intensidade moderada – jardinagem caminhar, andar de bicicleta, até mesmo cortar a grama – ajudam a reduzir a gordura corporal.

Outras sugestões para um estilo de vida mais ativo incluem:

Jogue um esporte que você goste.
Andar em vez de tomar o carro em viagens curtas.
Descer do ônibus, trem ou bonde uma parada antes e caminhar o resto do caminho.
Jogar mais jogos ao ar livre com seus filhos.
Passear com o cachorro.
Tome as escadas em vez de elevadores.
Escolha atividades de exercício que você acha que são divertidas, mais do que aquelas que você acha que são “bons” para você.

Tipo de ajuda disponível

Se você tem sido um viciado em dietas rápidas por vários anos seguidos, talvez você precise de ajuda profissional para reintroduzir a você uma maneira saudável de se alimentar. Se você está acima do peso, mais de 40 anos de idade ou não tem se exercitado regularmente por um longo período tempo, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer campanha de exercício.

Onde obter ajuda
O seu médico
Um nutricionista credenciado.
Dieta saudável

Coisas para lembrar durante uma dieta para perder peso com saude

Dietas yoyô faz você ganhar mais peso no longo prazo,   porque reduz o seu metabolismo. As taxas de obesidade estão a aumentar porque o estilo de vida está se tornando cada vez mais sedentário. Qualquer tipo de atividade física regular, não importa o quão moderada, pode ajudá-lo a perder gordura corporal.

5 Responses to Perder Peso com Saúde

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