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Percentual de Gordura

“O que é percentual de gordura ? Aprenda como calcular percentual de gordura e reduzir percentual de gordura corporal.”

Entra ano sai ano, milhões de pessoas pensam sobre novas resoluções, muitas das quais provavelmente incluem metas ambiciosas de nutrição e boa forma. Dada a crescente facilidade de medição de composição corporal e os benefícios conhecidos de diminuição de percentual de gorduracorporal, não é nenhuma surpresa que profissionais de fitness e os consumidores querem saber quanto devem perder de gordura corporal.

Ao contrário da orientação bem pesquisada e aceita que um indivíduo deve perder não mais do que 1-2 libras por semana, perda de percentual de gordura do corpo não é tão bem estudada e não há diretrizes oficiais publicados. Ainda assim, a maioria dos especialistas concorda que uma perda de 1% por mês é geralmente segura e factível.

No entanto, é importante reconhecer que a maioria dos métodos de medição de gordura corporal (tais como pinças, análise de impedância bioeletrical, etc) estão sujeitas a erros de medição e detecção de pequenas alterações no percentual de gordura corporal é tão provável devido a esse erro, pois é uma mudança real na gordura corporal. Assim, é melhor esperar alguns meses para verificar novamente a composição corporal para ver se fez algum progresso.

Como diminuir meu percentual de gordura?

Perda de peso por si só não conduz necessariamente a enorme diminuição na gordura corpo pois perda de peso sem exercício levará a diminuições em massa. Se você realmente quiser diminuir sua porcentagem de gordura corporal terá que comer melhor, fazer exercício cardiovascular e lembrar-se também de fazer exercícios de resistência para construir a sua massa magra, caso contrário, cerca de 25% de cada quilo que perder virá de massa muscular magra, a massa queimadora de calorias. Supondo que você faça o treinamento de resistência e todo o peso que perder ser proveniente de gordura, poderá usar de uma útil fórmula para ajudá-lo a estimar quanto peso aproximadamente precisa perder para atingir seu percentual de gordura corporal ideal.

Passo a Passo em como medir porcentagem de gordura corporal:

Peso corporal desejado = peso corporal magro/(1-percentual de gordura desejado).

Peso corporal desejado = quanto vai pesar quando atingir seu percentual de gordura do corpo desejado.

Peso corporal magro = quantos quilos de rocha dura, tecido magro você tem agora (para saber isso tem que ter sua composição corporal medida. Basicamente, o que não é gordura é massa magra).

Percentual de Gordura

Porcentagem de gordura corporal desejado = sua meta de percentual de gordura corporal (no formato decimal).

Por exemplo, Angela pesa 54 kg e tem 25% de gordura corporal (11 kg de gordura, magras 40 kg).

Objetivo é ter 20% de gordura do corpo. Quanto peso ela precisará perder (supondo que toda a perda de peso venha de gordura)?

Percentual de gordura corporal desejado = 90/(1-.20) = 113 lbs

Resultado, ela precisaria perder 3 kg para atingir o seu objectivo (120-113 = 7).

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