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Obesidade e Emagrecimento

Estar Acima do Peso e Obeso Significa que Terá Mais Facilidade para Adquirir Problemas de Saúde

A maioria dos programas de obesidade e emagrecimento podem ajudar você a perder peso no início. Mas você vai perder mais e ter mais benefícios de saúde se você puder mantê-lo por um longo tempo. Você precisa encontrar o equilíbrio certo entre alimentação e atividade física para que possa continuar fazendo um programa que funciona com o seu estilo de vida.

Quero Emagrecer e Não Consigo! Será que Está Pronto para Fazer Mudanças?

Antes de começar o tratamento, decida se está pronto para fazer as mudanças de estilo de vida necessárias para perder peso. Controlar a obesidade e emagrecer pode ser difícil. Pense sobre os sucessos que você teve antes e como você foi capaz de alcançá-los.
Se você está pronto para fazer um plano de alimentação saudável, o médico pode sugerir perder 10% do seu peso a uma taxa de 0,45 kg a 0,9 kg por semana como seu primeiro alvo. A pesquisa mostra que uma perda de peso de 10% pode melhorar sua saúde. É melhor que você mantenha uma pequena quantidade de perda ao invés de perder muito peso rapidamente e ganhar de volta.

Dicas para Ajudar com o Seu Programa de Emagrecimento

– Estabeleça metas realistas. Muitas pessoas esperam a perder muito mais peso e acabam por sair fora da realidade. Para ajudar a definir metas claras e saudáveis, veja essas questões para pensar sobre quando você está definindo metas para controlar o peso.
– Encontre o que funciona melhor para você. Se você não tem tempo para cozinhar e não gosta de preparar as refeições, um programa que oferece refeições e/ou shakes substitutos ser melhor para você. Ou se você gosta de preparar refeições, encontrar um plano que inclua menus diários e receitas pode ser benéfico.
– Procure a família e amigos para prestar apoio. Converse com eles sobre o porquê você está mudando seus hábitos alimentares e atividade física e como é importante para você controlar obesidade e emagrecimento.
– Identifique os obstáculos para perder peso. Mantenha um diário alimentar. Leia-o com frequência para tentar encontrar as coisas que faz você comer demais, como o stress ou depressão.
– Remova tentações alimentares, tais como alto teor calórico lanches, e substitua-os por alimentos mais saudáveis como frutas e iogurte desnatado.
– Participe de atividades físicas suficiente para perder peso. Para descobrir quantas calorias são queimadas durante várias atividades, veja a ferramenta interativa: Quantas calorias você queimou?

Dicas para Ajudar a Mudar a Forma de Como Você se Alimenta

– Planeje as suas refeições e lanches com antecedência. Isso ajuda você a ter refeições regulares e uma dieta equilibrada e nutritiva.
– Descubra quais são suas fontes calóricas adicionais, tais como lanches, bebidas de álcool ou refrigerantes. Em seguida, reduça a ingestão dos mesmos.
– Corte a gordura de sua dieta.
– Use carnes magras e alternativas à carne.
– Faça apenas escolhas saudáveis em restaurantes, com comidas fast food e em loja de conveniências.
– Mantenha os alimentos não saudáveis fora da casa.
– Alimente-se bem antes de ir às compras de supermercado.

Dicas para Manter Dieta para Controle da Obesidade e Emagrecimento

A pesquisa mostra que as pessoas que prestam mais atenção ao que ingerem e bebem todo dia tem mais sucesso para emagrecer:
– Mantenha um diário alimentar para registrar tudo que comer e beber.
– Preste atenção ao tamanho das porções.
– Use um contador de calorias para verificar calorias.

Faça Exercícios Físicos Regularmente:

Fitness: Usando um pedômetro ou contador de passos.
Pense adiante sobre situações que podem ser difíceis. Pergunte a si mesmo se você está comendo por outras razões que a fome:
– Você conseguiu perceber uma mudança em sua alimentação ou peso desde que a mudança ocorreu em seu estilo de vida ou nível de stress?
– Você usa o alimento como uma recompensa?
– Você se alimenta do que está disponível com mais facilidade por não planejar com antecedência?
Ao considerar um programa para controlar obesidade e emagrecer, faça perguntas sobre as qualificações do pessoal e que tipo de aconselhamento é oferecido.

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