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O que fazer para perder peso?

“Guia para perder peso e Dicas para Emagrecer com Saúde”

A razão para pessoas, obesas ou não, migrarem para o esporte de corrida é para perder peso rapido, mas o exercício por si só nem sempre é o suficiente e alimentar-se corretamente é tão importante quanto. Tudo depende do seu esforço.  
O que fazer para perder peso Dica 1. Se livre de sua escala
Muitas pessoas pensam que têm um problema de peso quando, na verdade, têm um problema na alimentação. O problema de comer é a causa do problema de peso, que é apenas o sintoma. Quando você se pesa e segue uma orientação dietética, você está tentando corrigir o sintoma sem tratar a causa, que é normalmente hábitos alimentares incorretos.
Se você fizer mudanças saudáveis na sua dieta e, em seguida, medir-se em uma escala, uma das duas coisas podem acontecer: (1) A escala vai mostrar significativa mudanças deperda de peso, o que pode incentivá-lo a relaxar sua dieta pois as coisas estão indo bem, ou (2) Se a escala mostra muito pouca ou nenhuma perda de peso (muito comum em dietistas em série), você irá desistir e começar a farra novamente. Então não importa o que a escala diz, você corre o risco de cair do bondinho.
O que fazer para perder peso Dica 2. Evitar o tratamento de rápida correção
Não procure uma maneira fácil e rápida de correção ou mágicas para perder peso, porque não há nenhuma. Se pílulas, comprimidos para emagrecer, combinações de alimentos ou milk-shakes, produtos para emagrecer barriga, ou injeções realmente funcionassem para ajudar pessoas que estão acima do peso de forma permanente, então os fabricantes seriam milionários. Eu sempre gostei de trabalhar com clientes que têm tentado todas as dietas imagináveis ou pílula disponíveis, pois não preciso convencê-los de que tais produtos não funcionam em caráter permanente. Quanto mais cedo você perceber que você tem que fazer alterações permanentes em seu estilo de vida permanentemente para emagrecimento, mais cedo você será bem sucedido.
O que fazer para emagrecer Dica 3. Você não está sozinho
A maioria de nós não pode dar ao luxo de comer exatamente o que queremos e quando queremos. É frustrante ver outras pessoas com peso ideal, magras ou em restaurantes ou em jantares aconchegar-se em montes de alimentos gordurosos que aumentam o peso. Mas posso garantir que a maioria dos indivíduos seguem cuidadosos padrões alimentares, bem como estilos de vida ativos na maioria das vezes.
O que fazer para emagrecer Dica 4. Remover minas terrestres
Como regra, não posso manter a manteiga de amendoim em casa, pois irei comê-lo de colher. Costumo dizer aos meus clientes que não são diferentes dos alcoólicos – a substância de abuso é trocada pela comida, em vez de álcool. Viciados em comida devem fazer o mesmo e não devem manter a sua comida preferida (como alimentos de alto colesterol) e de farra em casa, nem sair em padarias ou ler livros de receita ou até mesmo assistir programas de culinária, pois irá tentá-los.
5. Vença sua mente para emagrecer
Se você se alimenta demais e está com excesso de peso, comece a investigar por que você se alimenta em excesso ou faz escolhas alimentares pobres. Para alguns, trata-se de uma falta de disponibilidade de opções saudáveis, enquanto para outros trata-se de uma falta de conhecimento sobre o que é dieta saudável. No entanto, para um grande número de pessoas, a sua escolha de um determinado alimento é geralmente relacionada às suas necessidades emocionais. Atenda essas necessidades emocionais de forma adequada (sem comida) e seus problemas serão quase todos resolvidos. Então, ao invés de premiar ou confortar-se no final de um longo dia com besteiras, reserve uma massagem, compre sua revista favorita, alugue um vídeo, telefone para um amigo … ou vá comer alguma coisa!
6. Preste atenção especial no alimento em que exagera – Tenha uma alimentação saudável
Você come muito quando está na frente de uma televisão, no trabalho ou na cozinha enquanto janta? Faça algumas regras para si mesmo, como não comer em frente da televisão, não comer em pé, ou não comer nada diretamente da geladeira. Obrigando-se a tirar comida da geladeira, coloque-a sobre um prato, leve-a para a sala de jantar e se concentrar para comer também lhe dá tempo para perguntar a si mesmo se você está realmente com fome.
7. Comer mais vezes
A maioria das pessoas não comem o suficiente, muitas vezes durante o dia quando eles são ativos e, portanto, comem em excesso à noite, antes de ir dormir. Tente comer a cada três horas durante o dia (café da manha, meio da manhã, almoço e meio da tarde) e você vai descobrir que ficará contente em comer um prato pequeno à noite.
 Chás para emagrecertambém é um complemento para quem quer perder peso de forma saudável.
8. Jogue fora suas roupas finas
Muitas pessoas ainda estão tentando se encaixar em seus jeans fino que eles usavam em lua de mel 10 anos atrás. Outros querem se encaixar em roupas que eles usavam antes de terem filhos. Mas nossos corpos mudam com a menopausa, idade, etc, e algumas roupas não lhe cabem corretamente de novo. Por outro lado, muitos dos meus clientes bem sucedidos mantem suas roupas de gordura “de reserva.” Esse é o pensamento negativo. Você tem que se convencer de que você fez alterações permanentes ao seu estilo de vida e, portanto, nunca vai ganhar peso novamente. Pensamento positivo vai levar a um resultado positivo.
O que fazer para perder peso Dica 9. Satisfazer os seus desejos
Se você estiver desejando um chocolate ou um pacote de salgadinho, então compre-os e aprecie-os. Todos nós precisamos para satisfazer um desejo de vez em quando, mas lembre-se que é uma vez por semana, não diariamente. Tente sentar e se concentrar no que você está comendo, em vez de se alimentar na corrida ou no carro. Você precisa saborear o momento de obter o pleno gozo a partir dele, o que irá satisfazer o seu desejo.
10. Guarde um segredo
Não diga aos outros que você está tentando dietas de redução de estômago ou que está se adaptando a hábitos alimentares. É difícil o suficiente tentar viver de acordo com suas próprias expectativas, quanto mais de acordo com as dos outros? Você deve se sentir livre para comer o que quiser sem comentários ou o julgamento dos outros. Discutir seus hábitos alimentares também é abir-se para ouvir falar de todas as dietas e soluções para perder peso sob o sol. Todo mundo é um especialista em nutrição e se você estiver se sentindo fraco e vulnerável, você pode ser tentado a experimentar as últimas dietas (e muito convincente) modismos.
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