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Ginastica Emagrece

“Guia de ginastica de academia para perder peso”

Fazer Ginástica de Academia Ajuda a Perder Peso?

Tudo sobre ginastica de academia para emagrecer – Ginastas de competição têm alguns dos corpos mais magros, mais cuidadosamente afinados em esportes. Ginastas do sexo feminina, em particular, têm números minúsculos. No entanto, ginastas competitivas iniciam o treinamento na infância, tem muitas horas por dia e seguem dietas rigorosas. Mas a ginástica de academia ajuda-lo-á a perder peso se não está treinando em um patamar competitivo? A resposta depende de seu equilíbrio global de dieta e exercício, e se ou não você está preparado para gastar muito tempo com a ginastica de academia

Ginastica de academia – Calorias queimadas

A ginástica é classificada como um exercício moderado para queima de calorias. Isso significa que uma pessoa de 70 quilos queima aproximadamente 300 calorias por hora fazendo ginástica, contra cerca de 350 calorias por hora de caminhada e 700 calorias por hora de corrida, de acordo com o site NutriStrategy. Isto significa que se você quiser fazer ginástica especificamente para perda de peso, você precisará dedicar mais tempo para exercitar e contentar-se com perda de peso lenta e gradual. Além disso, se você não tiver acesso a um ginásio especial ou centro de treinamento, coaching e equipamento, provavelmente não é uma escolha prática para emagrecer.

Ginastica de Academia – O que comer?

Para perder peso, você precisará modificar a sua dieta para que queime mais calorias do que consome. Parte da razão que ginastas de competição são tão pequenas é em razão de seguirem dietas muito rígidas e, de acordo com o livro “Nutrição: conceitos e controvérsias”, são propensas a distúrbios alimentares. Para que você emagreça e desenvolva hábitos alimentares saudáveis, concentre-se em uma dieta equilibrada com muita fruta, legumes e grãos integrais, que são relativamente baixos em calorias e ricos em nutrientes, mas você provavelmente não alcançará a magreza extrema de uma ginasta profissional.

Ginastica de Academia – Quando comer?

Cronometrar corretamente suas refeições pode ajudá-lo a conseguir emagrecer. Em seu livro “Nancy Clark’s Sports Nutrition Travel”, Nancy Clark observa que ginastas que comem pouco durante o dia são mais propensos a comerem mais à noite e comer mais calorias vazias, como açúcar e álcool. Para evitar ânsias e fornecer seu corpo com o combustível para o exercício, ela recomenda comer refeições pequenas e regulares durante o dia para manter seu metabolismo alto e para mantê-lo satisfeito. Isso evitará entrada de calorias exageradas que prejudicam seu exercício.

Ginastica de Academia – Modelagem de corpo

Um dos principais benefícios da ginástica é que tonifica e condiciona seu corpo. De acordo com o livro “Diabetes For Dummies”, a ginástica aumenta a resistência muscular e flexibilidade, o que resulta em vários benefícios para a saúde. Desenvolvimento de massa muscular aumenta seu metabolismo e ajuda a queimar mais gordura, e faz ocorrer a perda de peso, enquanto maior flexibilidade alonga seus músculos e faz seu corpo mais tonificado e bem torneadas. No entanto, em razão da ginástica queimar calorias relativamente pouca, ela depende de longos períodos de treinamento e melhorias graduais em força e condicionamento, e também exige muito empenho para ver os resultados. Se você quiser perder peso rapidamente, uma combinação de exercicio cardio e treinamento de força provavelmente será mais eficaz.

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