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Exercicios Para Triceps

Aprenda os Melhores Exercicios para Triceps

Exercicios para triceps – Lying Barbell Extensões
Este exercício trabalha o tríceps, sobretudo a grande cabeça interna do músculo tríceps.

Deite-se sobre uma bancada plana. Pés separados de acordo com a largura do ombro em cada lado do banco. Tenha um parceiro de treinamento entregar-lhe uma barra. Segure com as mãos e separe-os um pouco mais que a largura dos ombros. Pressione a barra até que esteja no comprimento dos braços acima de seus ombros.

Movendo-se apenas seus antebraços abaixe a barra com um movimento de arco até que fique cerca de um centímetro acima de sua testa. Usando seu a força de seu tríceps levante a barra de volta para cima em um movimento de arco para a posição inicial. Repita.

Exercicios para triceps – Depressões
Este exercício trabalha o tríceps, bem como o peito e ombros.

Pegue um par de barras paralelas de forma com que as palmas das suas mãos fique de frente umas com as outros. Endireite seus braços e dobre os joelhos. Apoie-se entre as barras.

Incline seu torso para frente enquanto faz triceps exercicios. Lentamente dobre os braços e abaixe seu corpo entre as barras até que os cotovelos estejam em ângulos de 90 graus. Mantenha esta posição alongada durante um segundo. Lentamente empurre-se volta para a posição inicial. Repita.

Exercicio para o triceps Nota: Este é um exercício avançado, porque você tem que ser capaz de levantar o seu peso corporal totalmente. Como você ficar mais forte, você pode adicionar peso extra para o exercício pendurando pesos em sua cintura com um cinto de lastro.

Exercicios para triceps – Dumbbell tricep extensões
Este exercício trabalha o tríceps, particularmente a cabeça longa interna do tríceps.

Exercicios para triceps com halteres
Pegue um halteres com uma mão. Fique com os pés separados na largura dos ombros. Levante o halteres para que fique no comprimento dos braços à frente e acima do ombro. Mantenha uma ligeira curva em seus joelhos para tirar a pressão de suas costas.

Abaixe o halteres em um movimento de arco atrás de sua cabeça até que o cotovelo esteja em um ângulo de 90 graus. Levante o halteres num movimento de arco de volta para a posição inicial. Repita o quanto quiser. Faça o mesmo com o outro braço.

Exercicio para triceps – Tricep Push Downs
Este exercício tem como alvo o tríceps, particularmente a cabeça externa do tríceps.

Anexe uma barra a uma polia de sobrecarga. Fique na frente da polia com seus pés separados na largura do ombro. Agarre a barra. Dobre seus braços totalmente e deixe os cotovelos perto sua cintura em todos os momentos durante exercícios tríceps.

Movendo apenas os antebraços abaixe a barra em um movimento de arco até que seus braços estejam em linha reta. Mantenha esta posição e esprema seu tríceps durante um segundo, para maximizar a contração máxima. Abaixe lentamente para a posição inicial. Repita.

Exercicios para triceps – Tricep Dumbbell Kick Backs
Este é um bom exercício para acertar exercitar todas as três cabeças do tríceps com uma boa contração de pico.

Prepare-se contra uma bancada de exercício. Pegue um halteres leve em uma mão. Coloque a outra mão no banco de reservas para se sustentar. Mantenha seu braço na lateral de seu tronco durante todo o exercício. Movendo apenas o antebraço levante o halteres em um movimento de arco até que seu braço fique reto. Mantenha essa posição por alguns segundos para maximizar a contração de pico no tríceps. Lentamente retorne o halteres para a posição inicial. Repita.

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