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Aprenda os Melhores Exercícios Para Queimar Gordura Localizada

“Neste artigo você irá aprender uma rotina de exercícios que irá permitir queimar mais gorduras fazendo menos exercícios, e ainda perder peso dormindo

Exercicios para queimar gordura localizada são os lentos, aeróbicos, de longa duração e tipos de exercícios que envolvem a maioria dos principais grupos musculares. Seu corpo queimará uma porcentagem mais elevada de calorias de gordura com exercícios de baixa intensidade cardíaca. Antes de descrever alguns exercícios para queimar gordura localizada, vamos tentar entender como o corpo funciona:

10% das calorias que gastamos em um dia é através do processamento dos nutrientes que consumimos. Células musculares queimam calorias mais rapidamente do que as células de gordura. Assim, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar e conseqüentemente emagrecer.

Quando você priva o seu corpo de calorias essenciais, ele responde por abrandar o seu metabolismo para economizar combustível. Atividades aeróbicas aumentam a queima de gordura para até uma hora depois de detê-las. Então, não temos que exercitar para queimar calorias, qualquer tipo de movimento, caminhar, subir escadas, cortar a grama será o suficiente.

Composição corporal pode ser um indicador melhor do que o peso corporal, pois o tecido muscular é mais pesado do que o tecido de gordura. Através da substituição de gordura com o músculo, que altera a composição e a forma do nosso corpo.

Qual exercicio queima mais calorias ? Fatos dos exercicios para queimar gordura localizada

Ter uma alimentação saudável traz muitos benefícios. Você provavelmente já sabe que o teor de gordura faz a comida ter um gosto bom, mas saiba também que:

Moléculas de gordura faz a digestão ficar lenta, dando-nos uma fonte de energia constante. Isso significa que sentiremos menaos fome entre as refeições.
A composição de gordura corporal é uma parte importante de cada membrana celular. Ela ajuda a absorver vitaminas A, D, E e K. Essas vitaminas são essenciais para uma melhor visão, ossos mais fortes, um coração saudável e rápida coagulação do sangue, respectivamente.

O colesterol é encontrado em alimentos que contêm gordura e é a matéria-prima para construção de hormônios que controla a fertilidade. Isso significa que podemos abusar em alimentos gordurosos? Claro que não! Você também tem que comer os tipos de gordura corretos.- gordura monoinsaturada e ácidos de gordura omega3.

Estas são gorduras com 0% de risco. Gorduras monoinsaturadas reduz risco de doença cardíaca, reduzindo total e colesterol LDL (ruim), sem redução do colesterol HDL (bom). Isto é encontrado no óleo de canola e azeite de oliva, azeitonas, abacates e nozes, amêndoas, incluindo, avelãs, macadâmias, amendoins, nozes, castanhas de caju e pistache. Ácido graxo ômega 3, reduz risco de doença e acidente vascular cerebral e doenças do coração.

Ele reduz o colesterol total e o LDL e eleva o colesterol HDL. Pode ser encontrada nos peixes (salmão, arenque, anchova e sardinha), vegetais folhosos verde escuro, soja e canola e óleos. Coma peixe várias vezes por semana, mas não frito.

A chave aqui é comer o tipo correto de gordura e não comer mais gordura do que o seu corpo realmente precisa. Para calcular o número de gramas de gordura que você pode comer, multiplique o número de calorias dos alimentos que você consome diariamente pelo percentual de calorias provenientes de gordura que você gostaria que sua dieta para queimar gordura contenha e divida por nove.

Por exemplo, digamos que você consome cerca de 1800 calorias e o percentual de calorias provenientes de gordura que você gostaria que sua dieta contenha é de 30% ou 0,3. Isto significa que você pode comer cerca de 60 gramas de gordura. Quase todas as principais organizações médicas recomendam que homens e mulheres não comam menos que 15% de calorias provenientes de gordura que seria de cerca de 25 a 30 gramas para um plano de 1.500 a 1.800 calorias por dia.

Se você tem mais gordura do que o necessário, como queimar gordura? Faça algumas mudanças simples a seu estilo de vida, e você estará no caminho certo:

Tome café da manhã! Comece por fazer uma importante escolha na hora do café da manhã. O café da manha ajuda seu metabolismo. Faça poucas e pequenas refeições durante o dia inteiro. Engorda menos, desde que você monitore a ingestão calórica total e seu nível de energia irá permanecer constante durante todo o dia.

Mexa-se! Trabalhe em seu jardim, faça flexões na cadeira, dance, passeie com o cachorro, e qualquer outra coisa que mantenha os músculos em movimento. Adicione mais músculo. Este é o caminho mais rápido para tonificar o corpo, porque quanto mais músculos você tiver, mais rápido você irá queimar gordura. A melhor maneira de ficar em forma é usufruir dos benefícios dos exercícios de força e tonificação com exercícios aeróbicos. Arme-se com essas dicas para queimar gordura localizada e ganhe a batalha contra a gordura.

Melhores Exercicios para Queimar Gordura Dicas para Quem Deseja Perder Peso

queimar gordura localizadaTodos nós sabemos que o exercício nos ajuda na tarefa para perder peso, melhora a nossa saúde e aumenta o nosso metabolismo. Mas muitas pessoas não sabem de que forma se exercitar, ao invés de por quanto tempo você se exercitar, o que terá um grande impacto sobre a quantidade de gordura que você queima.

Então, qual é a melhor maneira de queimar gordura? Qual é o tipo certo de exercício para fazer? Um estudo da Universidade Laval, no Canadá descobriu que um grupo seguindo um programa de treinamento de alta intensidade intermitente perdeu nove vezes mais gordura do que aqueles que seguem um programa de treinamento normal de resistência.

Treinamento de alta intensidade intermitente, também conhecido como treinamento intervalado ou fartlek envolve uma combinação de sprints curtos com corrida no meio. O interessante é que durante as sessões de treinamento o grupo de resistência queimaram mais calorias do que o grupo de treinamento intervalado.

Assim, parece sensato supor que este grupo deve ter queimado mais gordura, mas ao longo do estudo era na verdade o grupo de treinamento do intervalo que queimou mais de gordura.

Os pesquisadores descobriram que o treinamento intervalado aumenta a taxa metabólica do corpo em repouso e assim que seu corpo continua a queimar gordura depois de parar de se exercitar. Isto significa que em um programa de treinamento intervalado você pode queimar gordura, mesmo enquanto está dormindo ou assistindo televisão. É como um sonho tornado realidade para perder peso. Bem, quase.

Exercício Físico Ajuda a Perder Peso

Os benefícios da corrida: Aprenda como fazer um treino intervalado

Aquecimento

Antes de iniciar o treinamento, você precisa aquecer seu corpo e prepará-lo para o exercício. Aquecimento é muito importante, pois ajuda a prevenir lesões.

1. Comece por fazer jogging em um ritmo lento por 5 minutos.

2. Faça alguns alongamentos por 5 minutos, com especial atenção para o seu calfs, isquiotibiais, tornozelos e nádegas. Mas não se esqueça de alongar a parte de cima do seu corpo também.

3. Corra em velocidade lenta por 5 minutos.

Intervalo

Agora, o exercício de alta intensidade começa. Para cada um dos sprints tente correr a 80% de sua capacidade máxima. Isso não precisa ser um ritmo exato, mas funciona em velocidade de sprint ao mesmo tempo, sabendo que você poderia correr um pouco mais rápido se você estivesse sendo perseguido por um touro bravo. Mantenha sua respiração em um ritmo regular.. Muitas pessoas acham útil para respirar para dentro a cada dois passos e para fora nos dois passos seguintes.
deste modo você irá dar 4 passos a cada respiração.

4. Faça um cooper em um ritmo de 80%, 30 respirações ou 120 passos.

5. Corra a um ritmo lento para médio até que você tenha recuperado a sua respiração, que deve ser depois de cerca de 3 minutos.

6. Repita o ciclo de sprint e corrida três vezes.

Diminua o ritmo

7. Corrida por mais 3 minutos.

8. Esticar seus músculos novamente entre 5-10 minutos.

Esta rotina de exercicios para queimar gordura localizada deve demorar um pouco mais de meia hora e se realizada duas vezes por semana irá beneficiá-lo. O grande problema é que este não é apenas o melhor exercicios para queimar gordura localizada, mas também é o melhor para ficar em forma rapidamente.

Por favor, certifique-se de falar com um médico antes de iniciar esta ou qualquer outra atividade física árdua. Também não se esforce de forma muito rigorosa. Se durante os exercícios você sentir muita dor, consulte um médico antes de continuar.

2 Responses to Aprenda os Melhores Exercícios Para Queimar Gordura Localizada

  1. ANA MARIA January 22, 2013 at 7:18 am #

    Muito boas dicas, continuem a nos ajudar

  2. Homepage November 8, 2015 at 7:43 pm #

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