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Exercícios para Perder peso Caminhando

“Queime gordura corporal com exercícios para perder peso caminhando”

Este programa grátis serve para queimar a gordura corporal. Aqui você pode aprender exercícios para perder peso caminhando como a caminhada. É fácil e eficaz para o bem-estar físico. Aqui você pode aprender como fazer para começar a andar efetivamente de forma duradoura para desfrutar benefícios físicos e psicológicos. Caminhar é um exercício maravilhoso. É essencialmente humano.

Você pode fazer caminhada para perda de peso em uma esteira ou ao ar livre, o que você preferir. Existem dois tipos de exercício, ou seja, fitness e força. Além disso, existem dois tipos de exercícios de fitness, ou seja, leve e intenso. Na verdade, um único exercício nunca é apenas 100% de fitness ou 100% de força, mas a classificação entre fitness e força é útil.

Temos uma escolha de dois bons planos de exercícios para apredender como perder peso caminhando para você. Se você é saudável, jovem ou de meia-idade, e você está em razoável bom estado físico, então use o plano desta página, que é Caminhada cárdio para perder peso 2.

Se você estiver muito acima do peso, ou não tem certeza se você está em razoável bom estado físico, ou se você estiver com mais de meia-idade, então sugerimos o nosso programa de Caminhada cárdio para perda de peso 1. Pode ser mais apropriado para começar. Basta clicar abaixo para ver o programa:

Caminhar Para Perder Peso PROGRAMA 1

Exercício físico para perder peso caminhando Passo 1

Exercícios para para perder peso caminhando, é um exercício fitness leve. Quando feito no ritmo acelerado recomendado aqui, a caminhada torna-se um exercício de aptidão com intensidade leve ou moderada. Perder barriga com exercícios fitness é forma mais rápida e duradoura quando combinada com exercícios de força.

Desde que o exercício de fitness leve não seja intenso o suficiente para estimular o treino cardiovascular, é melhor quando combinados com duas ou três sessões de exercícios intenso de fitness a cada semana. Exercício fitness leve pode ser parte de uma abordagem global para o bem-estar físico. No entanto, você pode preferir começar apenas caminhando para perder peso.

perder peso caminhando

Embora por si só não é eficaz para emagrecimento, a menos que você faça bastante, ele é certamente melhor do que não fazer exercício físico de forma alguma. Além disso, tem importantes vantagens psicológicas. Desde que o exercício de intensidade moderada (de 60 a 65% VO2max) queima 55% de gordura, muitos erroneamente o promovem como o melhor exercício para perder barriga.

Na verdade, você não vai querer queimar gordura durante a prática dos exercícios. Por que não? Porque você está ensinando o seu corpo armazenar gordura para ser usado como combustível para a sua sessão de exercício seguinte. Este é o oposto do que você quer! Por outro lado, se você apreciá-lo e estiver disposto a a gastar muito tempo exercitando, caminhar para emagrecer é possível.

Exercícios para emagrecimento caminhando Passo 2

Caminhando para emagrecer com saúde é como a medicina. Exercício de aptidão é como a medicina [medicamento]: ambos requerem uma dose adequada. É importante tomar a dose certa de exercícios para a eficácia máxima. Não pode ser nem muito, nem pouco demais.

A dose de exercícios de fitness que irá promover perda de peso de forma natural e duradoura depende de muitas variáveis, como sua idade, saúde, grau de condicionamento cardiovascular, a quantidade de exercícios fitness regular, a quantidade de exercício de força regular, dieta, e assim por diante.

OK, vamos a ela!

Perder peso com caminhada Passo 3

Você realmente quer usar as pernas para perda de peso? Não é necessário andar, você pode escolher algum outro exercício em vez de caminhar para perder peso. Procura as alternativas que se encaixem melhor com você, sua personalidade e o tempo que pode reservar por dia para exercitar-se.

Caminhando para perder peso Passo 4

Como estabelecer um programa de caminhada

Supondo que você quer andar, como você deve começar a caminhar para a perder de peso? Devagar! Você pode não ter feito exercício de fitness durante décadas. Por favor, seja gentil com você mesmo! Começando devagar, você vai minimizar o desconforto, permitindo que seu corpo tenha tempo suficiente para se ajustar.

Além disso, coloque todas as chances de sucesso em seu favor. Comprar um novo par de tênis desenhado especificamente para caminhar, ou seja, não correr, exercícios de agaixar, ou sapatos de corredores. Usá-los somente para o seu exercício de caminhada e tentar substituí-los, pelo menos, anualmente. Assegurar que as unhas do pé estão devidamente aparadas (use cortadores de unha convexa), que seus pés estejam limpos e secos, e que você vista meias esportivas brancas.

Projeto para si mesmo, de preferência com a bênção do seu médico, um programa de exercícios para perder peso caminhando de forma progressiva lhe permitirá caminhar quatro quilômetros em pouco menos de uma hora em 90 [ou 180 ou 360] dias.

Dicas para perder peso rapidamente Passo 5

Andar para perder peso de forma saudável diretrizes. Aqui estão algumas orientações úteis:
Não caminhe para perder peso em dias consecutivos; caminhar todos os dias ou simplesmente caminhar três vezes por semana (por exemplo, às terças, quintas e sábados). Isto dará a seu corpo tempo para descansar e ajustar.

Se você decidir fazer sua caminhada para o exercício de perda de peso fora, garantir que você siga as regras de segurança e que você esteja vestido em camadas, adequado para a estação ou do clima. Por exemplo, um Gore-tex naipe (ou equivalente) e as luvas são de valor inestimável em dias frios ou chuvosos. Em dias de sol quente, o desgaste, pelo menos, um chapéu de proteção. Não inicie suas caminhadas com sapatos molhados ou úmidos. Alterne dois pares de sapatos. Isso economiza dinheiro no longo prazo, porque eles vão durar mais tempo.

Caminhada para perder peso Passo 6

Caminhando para emagrecimento, O quão longe e o quão rápido? Primeiro, lentamente aumente a duração até que você possa continuar por 60 minutos. Segundo, lentamente aumente o ritmo até que esteja capaz de cobrir quatro quilômetros naquela hora. Com relação à duração, no primeiro dia [ou para as três caminhadas da primeira semana] exercíte-se durante cinco minutos.

No segundo dia [ou para as três caminhadas da segunda semana] exercíte-se por dez minutos. Adicione cinco minutos de cada vez [ou a cada semana]. Depois de 12 dias [ou 12 semanas], você estará caminhando para perder peso por uma hora.

Planos para sua caminhada para perder peso

caminhar emagreceMantenha um diário de treinamento pois o que é mensurável é mais fácil melhorar do que o que não é, vamos usar esse fato para trabalhar. Não confie na memória. Mantenha um diário de treinamento em que você grava pelo menos a data, o número de minutos que exercitou, e como você se sentiu fisicamente durante e após a sua caminhada para perder peso.

Compartilhar seu diário com o seu médico pode lhe permitir obter algumas informações adicionais valiosas. Depois que você estiver andando para perder de peso regularmente por uma hora sem qualquer desconforto residual, é hora de adicionar a medição da distância. Medir a distância que você está realmente caminhando.

Aumente o seu ritmo ligeiramente cada vez [ou a cada semana] até que você esteja cobrindo quatro quilômetros por caminhada. Por exemplo, uma maneira fácil de fazê-la se caminhando fora em uma estrada é simplesmente medir um ponto de dois quilômetros a partir do seu ponto de partida.

Se você está realmente abrangendo dois quilômetros e meio em uma hora, da próxima vez, simplesmente caminhe mais devagar e vá um pouco mais longe, digamos, 1,3 quilômetros da estrada antes de voltar. Logo você estará cobrindo três quilômetros em uma
hora.

Em mais algumas semanas ou meses, você estará cobrindo quatro quilômetros em uma hora de caminhada para perder peso. Caminhando todos os dias irá produzir excelentes benefícios psicológicos, bem como, talvez, alguma redução de gordura corporal.

Programa de caminhada para perder peso Dica 1

Caminhada de 10.000 passos
Uma boa maneira de assegurar que você está fazendo uma quantidade mínima de atividade física é simplesmente dar 10.000 passos ao longo do dia.

Para isso, você não precisa necessariamente fazer nada de especial ou ter acesso a uma escada rolante ou qualquer outro equipamento de exercício.

Depende de suas atividades. Não há nenhuma razão geral para você não dar menos que 10.000 passos por dia, ou não se envolver em qualquer tipo de sessão de treinamento.
No entanto, você vai precisar de um pedômetro para medir seus passos. Depois de ler um comentário de pedômetros, comprei um pedômetro bolso em meados de 2007 por cerca de R$90 , e estou muito satifeitos. Claro, se você tem sido relativamente inativo, comece lentamente a aumentar o número de passos que você dá a cada dia.

Aumente gradualmente até ultrapassar os 10.000. Caminhar 2,000 passos é aproximadamente um quilômetro. Então, se você caminhar quatro quilômetros dará cerca de 8.000 passos,
e precisará somente de mais 2.000 passos todo o resto do dia para exceder 10.000.

Perder peso caminhando Dica 2

Não fique ansioso para perder peso caminhando. Não apresse o processo. Apenas exercite-se um pouco melhor a cada vez. Pense nisso como dominar a arte de andar bem. O domínio requer prática e persistência na dose certa.

Você verá que quatro quilômetros por hora é um ritmo bastante vigoroso. Na verdade, para as pessoas com seus 80 ou 90 anos, pode ser bastante vigoroso. Seja orientado pelo seu médico, bem como pelo senso comum.

Se você tiver tempo e realmente gostar de caminhar, isto pode ser um programa benéfico.

Não aumente o seu ritmo, para que não esteja cobrindo os quatro quilômetros em menos de 56 minutos e fazendo treinamento físico intenso e treinamento de força. Se fizer tal, estará aumentando as chances de estar trinando de maneira excessiva e inapropriada.

Caminhar para perda de peso Dica 3

Dica final
Uma última dica: Use o exercício da aptidão leve a disciplinar sua mente, bem como o seu corpo. Ele vai ajudar você a deixá-lo mais consistente no seu programa de exercícios para perder peso barriga. Isso realmente funciona!

Tente o seguinte:
A cada passo, dizer silenciosamente para si mesmo: (passo à esquerda) “saudável”, (passo à direita) “em forma”, (passo à esquerda) “forte”, e (passo à direita) “magro”. Apenas repita saudável, em forma, forte, magro.

Mesmo se você ouvir um programa de áudio, você pode ser capaz de manter o “fundo” de sua mente focada no mantra em vez de aleatórios pensamentos de distração. Se você não ouvir um programa de áudio, basta manter sua mente de volta a uma dessas quatro palavras com cada passo. Experimente! Você verá que melhorará bastante o efeito de relaxamento para caminhar e perder peso.

Se você não tem se exercitado com muita frequência, irá logo perceber que estará se beneficiando mais com suas caminhadas do que com o objetivo principal, que é a perda de gordura corporal, e se sentirá bem melhor! caminhadas e perdendo menos gordura corporal. Você vai começar a sentir melhor, muito melhor!

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