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Os 4 Melhores Exercicios Para Panturrilha

“Aprenda a fazer exercicios para engrossar as panturrilhas. Aprenda como malhar panturrilha.”

Seus músculos da panturrilha se localizam desde a parte inferiora de seus tornozelos ate a regigão dos joelhos.

Este grupo muscular é viciado em exercícios por natureza, uma vez que carrega o peso de corpo inteiro todos os dias!

Além disso, sua panturrilha também é bem envolvida quando fica em pé e começa a andar, ou sobe uma colina.

Como resultado de usar os exercícios a seguir, você será capaz de permanecer de pé durante o dia com menos desconforto. Além disso, notará mais definição em toda a sua perna!

Opção 1 exercícios: Levantamento de panturrilha constante – Pressão nos dedos – Levantamento de uma perna – Levantamento de panturrilha enquanto sentado

Exercicios para panturrilha e coxa – Levantamento de panturrilha e perna constante

Etapa 1:

Inicie os exercícios para panturrilha, pé alto com o barbell descansando em sua volta enquanto mantém as pernas e calcanhares retos para fora do stepper em posição esticada.

Etapa 2:

Fique em pé apoiando-se na ponta dos dedos enquanto mantém costas e pernas retas.

Etapa 3:

Da posição final, abaixe os calcanhares.

Exercicios para panturrilha  – Pressão nos dedos

Etapa 1:

Inicie os exercícios para panturrilhas, sentando em uma máquina de imprensa de perna com as pernas retas, pés juntos e calcanhares fora do tapete.

Etapa 2:

Levante os calcanhares para cima até que esteja em cima de seus dedos enquanto mantém uma posição de perna reta.

Exercicios Para Panturrilha

Etapa 3:

Da posição final, volte os calcanhares na posição inicial.

Exercicios para panturrilha  – Levantamento de uma perna

Etapa 1:

Inicie os exercícios para panturrilha, pé alto enquanto estiver se apoiando em um pé com uma perna reta e o calcanhar esticado para fora do stepper.

Etapa 2:

Levante o calcanhar para cima enquanto em cima da ponta dos dedos enquanto mantém as costas pernas retas.

Etapa 3:

Da posição final, abaixe seu calcanhar para a posição inicial. Repita com o outro lado.

Treino de Panturrilha Dica:

Para aumentar a dificuldade dos exercícios para panturrilha, simplesmente pendure em um haltere enquanto executa o movimento.

Exercicio panturrilha – Levantamento de panturrilha enquanto sentado

Etapa 1:

Inicie os exercícios para panturrilha, sentado na máquina de levantamento de perna com a almofada acima dos joelhos e calcanhares descansando fora do tapete em uma posição alongada.

Etapa 2:

Levante os calcanhares para cima até que esteja em cima de seus dedos.

Etapa 3:

Da posição final, abaixe os calcanhares para voltar a posição inicial.

Exercicios para panturrilha hipertrofia – Alongamento de panturrilha

Etapa 1:

Inicie o alongamento ficando em pé em um bloco, ou dê um passo levantando o calcanhar no ar.

Etapa 2:

Lentamente abaixe seu calcanhar até que sinta um estiramento leve nos músculos de panturrilha.

Etapa 3:

Quando a tensão for embora, abaixe mais o calcanhar até sinta mais tensão, pressionado até que desapareça.

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