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Exercicios Para Gluteos

Exercícios de Perda de Peso para Gluteos e Pernas

As nádegas ou glúteos, geralmente definem a aparência do corpo, quando se está olhando por trás. Mais especificamente, um bumbum firme e tonificada pode fazer você se sentir mais auto-confiante com jeans e roupas de natação. O truque para fazer isso acontecer gira em torno de seus hábitos de exercícios. Se você treinar corretamente e tomar certas coisas em consideração, você vai encontrar o sucesso.

Exercicios Para Gluteos – Anatomia

O glúteo máximo, glúteo médio e mínimo formam os músculos dos glúteos. Esses músculos funcionam para mover a coxa para trás chamados de extensão do quadril. Para o treinamento ser eficaz em apertar sua bumbum, você precisa fazer exercícios que envolvam extensão do quadril.

Exercicios para gluteos, específicos

Você tem a opção de fazer exercícios compostos e de isolamento para deixar o bumbum firme. Os exercícios compostos envolvem mais de uma articulação e os músculos se movem simultaneamente. Exercícios de isolamento primariamente fazem os músculos trabalharem um por vez. Ambos funcionam da mesma maneira para firmar o bumbum, mas exercícios compostos o levará a trabalhar mais as fibras musculares globais do corpo. Um agachamento por exemplo, trabalha os glúteos, mas também trabalha os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, abdômen e região lombar. Inclua agachamentos, levantamento de peso com a perna, estocadas, passos e extensões de quadril em sua rotina de exercícios.

Arranje um caderno de anotações

Usando a técnica correta é um ponto central que irá determinar o rítimo de seu progresso. Se você não tiver um alinhamento de corpo correto e falhar em contrair com força os glúteos, seu progresso será comprometido. Para levantamentos de peso com a pena, fique com os pés abertos na largura dos ombros e segure uma barra na frente das coxas com as palmas das mãos sobre a largura dos ombros. Mantnha as costas retas, dobre-a para a frente na cintura e lentamente desça a barra em direção ao chão. Enquanto faz isso, empurre o bumbum para trás e pare quando sentir seus isquiotibais se alongarem. Lentamente subir de volta e apertar seus glúteos com vigor ao início do movimento. Para por alguns instantes e repita novamente.

Exercicios para gluteos – Exercícios de Resistência

Seu objetivo com o exercício é maximizar os músculos do glúteo. Você vai alcançar este objetivo usando resistência. Adquira um peso que só irá permití-lo fazer de 8 a 12 repetições com diário de notas apropriado. Coloque pesos em seu tornozelo para aumentar a resistência. Também poderá tentar fazer levantamento de perna em uma posição estática com a parte inferiora da perna ligada a uma maquina de cabo.

Exercicios para gluteos – Notas sobre Cardio

O exercício cardiovascular queima calorias e promove a perda de peso por todo o corpo. Embora isso não irá fazer o seu bumbum ficar maior, irá ajudar a apertar-se. É melhor você escolher uma forma que coloque grande ênfase no bumbumcomo correr, andar de lado, subir escadas ou formação elíptica.

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