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Exercícios Para Costas

“7 exercícios para perder peso nas costas”

O exercício é vital para qualquer um que estiver tentando perder gordura das costas. Há exercícios específicos que lhe ajudarão perder essa gordura e conseguir a costa dos seu sonhos.

Melhores Exercicios para Costas – Permanecendo Seguro

Antes de começar qualquer rotina de exercícios, você deve sempre aquecer-se com uma caminhada de cinco-minutos, e alongamento de 10 minutos. Mantenha seu corpo hidratado e vá em seu próprio ritmo. Seu corpo dir-lhe-á se estiver se esforçando demasiadamente.

1. Exercicios para costas musculação – Exercicios para costas com halteres

Use halteres e trabalhe os dois músculos grandes em ambos os lados da costa. Fique em pé com o tronco inclinado para a frente. segurando os halteres para baixo. Levante os braços de forma que seu cotovelo estejam em paralelo com suas costas e seus antebraços estejam pendurados para baixo. Faça duas sessões com repetições entre 12 a 16 vezes.

2. Exercicios Para Costas – Parte inferior das costas

Estes exercícios são excelentes enquanto estiver apenas descansando em frente a TV, pois tudo o que irá precisar é o chão e seu corpo. O objetivo deles é a parte inferior das costas, e também poderão ajudar com aquela gordura irritante que fica que paira sobre o topo de sua calça jeans. Para fazer o exercício, deite no chão de bruços, com suas mãos atrás da cabeça. Levante o peito de sobre o chão até se sentir confortável. Faça três sessões com 10 repetições.

3. Exercicios para malhar Costas – A Ponte

Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão. Levante nádegas para que suas costas fique em uma linha reta. Prenda essa posição por 10 a 15 segundos e, em seguida, abaixe o corpo de volta ao chão. Repita de 10 a 20 vezes dependendo de quanto tem praticado esse exercício.

4. Exercicios para costas em casa – Levante os Pés e os Braços

Deite com seu estômago virado para baixo. Levante sua cabeça e um braço ao mesmo tempo. Prenda por cinco a dez segundos e repita por 10 a 15 vezes.

5. Exercicios Para Costas – Extensões da Perna

Assumir uma posição de quatro, ou seja, coloque as duas mãos e os dois joelhos no chão. Levante e estique uma perna atrás de seu corpo. Mantenha por 15 segundos e repita com a outra perna. Faça isso 10 vezes com cada perna.

6. Exercicios para perder gordura nas costas – Extensões das Costas

Deite de barriga para baixo com os braços em seus lados paralelos ao seu corpo, de modo que suas mãos etejam tocando o quadril. Levante sua cabeça e o peito do chão, até ficar confortável. Não force a si mesmo. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Abaixe a cabeça e ombros para trás e para o chão. Tente manter os ombros relaxados e usar os músculos de suas costas. Repita 10 vezes.

7. Exercicios Para Costas – Gato e Camelo

Coloque as duas mãos e os dois joelhos no chão, costas em forma de arco, semelhante às costas de um camelo, e mantenha sua cabeça erguida. Mantenha a posição por cinco segundos. Em seguida, solte o seu estômago para baixo de modo que suas costas fique parecida com um “U”, semelhante ao alongamento de um gato e solte a cabeça para baixo, segurando por mais 5 segundos. Faça entre 10 a 15 vezes.

Deixe suas costas em forma

Não há nenhuma solução rápida para a gordura das costa que levou anos para acumular. É necessário muito trabalho e dedicação, mas pouco tempo para você começar a ver resultados, e realmente gostar.

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