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Exercicios Para Biceps

“Aprenda como malhar biceps – Exercicios de biceps”

Os melhores exercicios para biceps é um assunto a se debater. Muitos povos sentem que exercícios de isolamento como o bicep curl é um desperdício de tempo e que você é bem melhor fazer exercícios compostos como elevações ou cable rows. Outros argumentam que movimentos que isolam grupos musculares específicos como o bíceps melhoram a força dos músculos, permitindo que o indivíduo execute melhor ao fazer exercícios compostos.

Muito embora o melhor exercício para bíceps, dependerá do que você está tentando realizar com a sua formação. Por exemplo, se você está tentando perder alguns quilos, então um exercício de isolamento não é provavelmente o melhor uso de seu tempo. Você irá querer concentrar-se em exercícios que têm uma demanda de alta energia. Para este indivíduo um Chin-up, pull-up ou Pull-down seria sua melhor opção uma vez que estes exercícios trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo que fazem o bíceps trabalhar.

Por outro lado se você está apenas tentando construir braços extramamente musculos, o isolamento é o caminho a percorrer. Porque você estará focando apenas um músculo específico (um músculo relativamente pequeno) sua demanda de energia será menor. Se você está tentando crescer, manter a sua demanda de energia o mais baixa possível é muito importante, especialmente para jovens, magras que têm um metabolismo ridiculamente alto.

Então, qual é o melhor exercício para bíceps? Que tal conhecer 2 excelentes biceps exercicios? A melhor opção para aqueles que estão tentando reduzir o peso é o foco na força funcional. E o melhor exercício para bíceps para aqueles que estão tentando rebentar as mangas de suas camisas:

Melhor Exercicio para Biceps: Força Funcional

Sem dúvida um dos exercícios mais eficazes para bíceps é o ‘Chin-up’ ou ‘narrow grip pull-up’. Ao fazer um Chin-up seu aperto estará cerca de 6-10 polegadas de distância com suas palmas voltadas para você (supinada). Puxe seu peso de corpo até que as mãos entrem em contato com seu peito. Uma vez que você está tentando trabalhar seu bíceps certifique que seu bíceps esteja envolvido tanto quanto possível na parte superior do movimento. Se você é incapaz de fazer um Chin-up tente fazer um aperto reverso de Pull-down em vez de usar a mesma técnica como descrito acima.

Musculação Exercicios Biceps

bicepsSe você está tentando crescer um impressionante par de braços, o exercício que você precisa fazer se já não o estiver fazendo é o Barbell Curl. Eu prefiro usar uma barra reta, mas uma barra em curva funciona também. É importante que você comece devagar e aqueça cuidadosamente os bíceps. Muitas pessoas não percebem a quantidade de pressão que um treinamento de bíceps pode colocar sobre o cotovelo e ombro, a última coisa que você precisa é uma lesão, então, faça duas ou três sessões de aquecimento antes de começar a empilhar o peso. Para obter o maior crescimento tente fazer a sequência de exercicios para biceps barbel curl a seguir.

Treinamento para biceps
Conjunto de aquecimento # 1:1 x 15-20
Conjunto de aquecimento # 2:1 x 15 (peso ligeiramente mais pesado que conjunto anterior).
Conjunto de aquecimento # 3:1 x 15 (peso ligeiramente mais pesado que conjunto anterior).
Conjunto de aquecimento # 4 x 8-12 com 2 * forçadas negativas no final de cada conjunto.

Para fazer corretamente uma forçada negativa você precisará falhar primeiro. Depois que você já não puderlevantar o peso (falha concêntrica) para a posição inicial, tenha alguém por perto para ajudá-lo. Quando você está na parte superior do movimento, abaixe o peso o mais lentamente possível. Em seguida, faça-o mais uma vez. É importante que você realmente lute para abaixar o peso lentamente. Se você não consegue controlar o peso durante esta fase de descida (contração excêntrica) terá alcançado uma falha excêntrica.

CUIDADO: Esta é uma técnica avançada de elevação, não tente este exercício se não tem levantado pesos por pelo menos 6 meses ou mai. O uso incorreto desta técnica irá causar dor extrema, lesões graves e possivelmente morte!

É evidente que há um monte de grandes exercicios para biceps, estes são apenas dois deles. Cada um tem seus exercícios favoritos. Tudo que precisa fazer é tentá-los e ver por si só se funciona para você.

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