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Exercícios com Saco de Pancada Para Perder Peso

Queime calorias e perca o peso batendo em saco pesado. Fazer exercícios com saco de pancada para emagrecer é uma excelente opção. Os lutadores usam treinamento com saco pesado por anos para desenvolver a aptidão cardiovascular, a resistência e a força. Treinamento de boxing para entrar em forma cresceu em popularidade durante os últimos anos enquanto um número mais elevado de não lutadores utilizam técnicas para entrar em forma de lutadores profissionais. Use o saco pesado como um suplemento a sua rotina atual, como uma mudança de ritmo de trinamento ou combine-o com outros exercícios para conseguir um nível mais elevado de saúde e condição física.

Treinamento com Saco de Pancada Para Perda de Peso e Construção de Músculos

Treinamento Aeróbico
Boxe, artes marciais e artes marciais misturada usam o saco pesado como técnica de treinamento. Faz aumentar velocidade e melhor força de ataque. Um benefício adicionado é a aeróbica ou saúde cardiovascular. O treinamento aeróbico, ou o treinamento de resistência, significa que os músculos requerem oxigênio da corrente sanguínea para energia. Isto força os pulmões a trabalharem mais para trazerem oxigênio para dentro do corpo e coração e mandarem oxigênio para os músculos.

Treinamento Anaeróbico
Exercicios anaeróbicos, ou treinamento de força, devem ser feitos por curta duração. Bater em um saco pesado faz desenvolver força da cabeça aos pés. Socar ou dar chutés é faz o corpo inteiro estar ocupado, trabalhando a espinha, o núcleo, a parte de cima do corpo, os músculos mais baixos do corpo. Fornece também o contrapeso, a estabilidade, a coordenação e o treinamento específico do esporte. Combinar o treinamento aerobico e anaeróbic é ideal para desenvolver de forma eficaz a condição física e saúde.

Preparação
Sempre execute um aquecimento completo que inclua o exercício cardio para elevar ligeiramente seus batimentos cardíacos, dinamismo, para afrouxar os músculos. Vista luvas apropriadas feitas sob medida e respire sempre corretamente. De acordo com personal trainers, peritos em artes marciais e instrutores de condicionamento físico “exalar enquanto um dá socos ajudará assegurar um suprimento contínuo de oxigênio ao corpo, alimentando os músculos em movimentos.

Iniciando Rotinasaco pancada para emagrecer
A idéia simples atrás da perda de peso é sempre queimar bastante calorias e em um número maior do que as consome. Queime calorias, fortalecer o sistema cardiovascular e tonificar e fortalecer o musculoesquelético executando uma rotina pesada com saco, e que consista em uma série de círculos. Comece com sessões de 1 a 3 minutos e vá aumentando gradualmente o número de sessões. Mova-se em torno do saco arremessando socos e chutes por um minutos, descanse-se por um minuto e e tome um gole d’água. Execute então dois mais círculos de forma idêntica.

Rotina Avançada
Combine treinamento com saco pesado e exercícios para construção de musculos ou exercícios para construção de resistência. Bata no saco em uma sessão e logo após, pule corda por cinco minutos. Execute uma terceira sessão com treinamento de saco pesado imadiatamente seguida de uma série de exercícios abdominais. Continue alternando entre golpear o saco pesado com outros exercícios por 20 a 45 minutos para alcançar um tremendo trinamento cardiovascular e queimar um grande número de calorias. Seja criativo e use sua imaginação na escolha de exercícios.

Mudança de Ritmo
Exercícios com saco com peso exige um ritimo frenético. Faça uso do princípio de confusão dos músculos para revigorar seus exercícios treinamento diferentemente por 2 ou 3 semanas. Substitua o saco pesado duas vezes por semana por outros exercícios, tais como o yoga, pilates ou pilometria. Ou seja, exercícios que seu corpo não está acostumado a performar. Estes exercícios alvejam o corpo de forma diferente e fornecem novos desafios mentais para aumentar seus nível de condicionamento físico.

2 Responses to Exercícios com Saco de Pancada Para Perder Peso

  1. Jose Carlos A Campos April 30, 2013 at 6:43 pm #

    gostaria de ver vidios com os exercissios para ter uma melhor noção

  2. Grazi November 7, 2016 at 11:29 am #

    Qual a orientação quanto ao peso destes sacos? O que pode ser recomendado para homens e mulheres que praticam o esporte, mas que não são competidores. Quero adquirir um saco mas não sei o peso recomendado.

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