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Emagrecer Depois dos 50

Perder o excesso de peso nunca é uma tarefa fácil, mas emagracer depois dos 50 anos poderá tornar-se uma tarefa ainda mais difícil. Seu corpo naturalmente perde massa muscular enquanto envelhece, e isso pode levar a um aumento da gordura também. Isto, por sua vez faz com que seu metabolismo fique mais lento, tornando mais difícil para perder os quilos indesejados. No entanto, exercitando-se regularmente e seguir uma dieta de baixa calorias, fará com que perca peso e seja ativo em seus 50 anos e além.

Saiba como Emagrecer Depois dos 50 Anos

Emagrecer depois dos 50 – Massa muscular e gordura

À medida em que envelhece, a distribuição e quantidade de tecido gordo e magro muscular em seu corpo muda. A gordura pode derivar em direção ao centro de seu corpo, e poderá também aumentar para até 30%. Quanto mais gordura tem, menos tecido de músculo magro terá. Não só isso fará diminuir seu metabolismo, mas também mudará a forma do seu corpo, o que pode levar a problemas com o balanceamento e o tornará mais propenso a quedas. Normalmente, homens ganham peso até 55, e mulheres até 65. Seguida, ambos começam a perder peso principalmente devido à perda de músculo.

Emagrecer depois dos 50 – Importância do exercício

O exercício combate ambos perda de peso e perda muscular. Também ajuda a manter os quilos e não ganhá-los mais. Atividade aeróbica em particular melhora a sua resistência física para seus treinos, bem como cotidiano, que pode ajudá-lo a permanecer ativo enquanto envelhece. O exercício também acelera seu metabolismo, tornando mais fácil para se livrar dos quilos indesejados. Realização de exercícios de treinamento de força constrói o seu tecido muscular magro, o que também pode melhorar o seu metabolismo.

Emagrecer depois dos 50 anos – Rotina de treino

Idealmente, você deseja fazer pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício todos os dias. Uma rotina de treino equilibrada para perda de peso inclui atividade aeróbica como caminhar ou dançar, bem como treinamento de força tais como levantar pesos ou fazer Pilates. Também exercícios para melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade, tais como yoga ou tai chi. Sempre verifique com seu médico antes de começar a fazer exercícios novos, especialmente se tiver uma condição médica como artrite, o que pode tornar o exercício um desafio.

Emagrecer depois dos 50 – Considerações dietéticas

Nenhuma quantidade de atividade física levará à perda de peso se consumir mais calorias do que queimar. Aos 50 anos, você pode achar que precisa reduzir sua dieta para 200 calorias ou mais do que reduziu quando estava em seus 30-40 anos para manter ou perder peso.

Tente cortar um ou dois itens de alto teor calórico tais como uma tigela de sorvete ou bebida misturada com café misturado, e também aumentar sua ingestão de produtos que ajudarão a mantê-lo mais completo, e também nutrido. Também certifique-se de que você está recebendo uma quantidade adequada de alimentos para se manter saudável enquanto envelhece. Um nutricionista ou seu médico pode ajudá-lo a projetar uma dieta que se adapte às suas necessidades e objetivos.

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