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Dieta Rápida de Proteínas – Dicas Indispensáveis

“As dietas de proteínas se tornaram uma forma popular e rapida de perder peso em razão de pesquisas emergentes que sugerem que a proteína pode ser capaz de saciar a fome mais do que gorduras ou hidratos de carbono”

Dieta já: Como Fazer Dieta Rápida de Proteínas

O que as pesquisas mostram:

Participantes da dieta das proteínas em um resultado de pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition relatou maior satisfação, menos fome, e perda de peso quando a gordura foi reduzida para 20% do total de calorias em sua dieta, a proteína foi aumentado para 30%, e carboidratos responsável por 50%. Os participantes do estudo comeram 441 calorias a menos por alguns dias, quando eles seguiram essa dieta rapida rica em proteínas e regulamentada sua ingestão de calorias própria.

Outro estudo, publicado no Journal of Nutrition, mostrou que uma dieta de alta proteína combinada com exercícios de peso maior e perda de gordura e os níveis de gordura no sangue melhoraram. Os pesquisadores sugerem que as dietas de alta proteína ajudam as pessoas a controlar melhor a apetite e ingestão de calorias.

As dietas de proteínas e moderada em carboidratos, juntamente com um estilo de vida de exercício físico regular são, muitas vezes segundo especialistas, para reduzir as gorduras no sangue e manter o tecido muscular enquanto a gordura para queimar combustível sem dieters ser desviado com a constante fome.

Os pesquisadores não entendem exatamente como funciona a proteína para desligar o apetite. Eles supõem que pode ser porque uma dieta de alta proteína faz com que o cérebro receba menores níveis de hormônios que estimulam o apetite. Pode ser devido a comer menos carboidratos e/ou o efeito específico da proteína sobre os hormônios da fome e da química do cérebro.

Mais pesquisa é necessária antes que os peritos possam fazer recomendações abrangentes para que as pessoas aumentem a proteína em suas dietas, de acordo com a American Dietetic Association.

Quanto você precisa?

Precisamos de proteína em todas as fases da vida, para uma variedade de funções de seu corpo. É o componente principal de todas as células, incluindo músculo e osso. É necessário para o crescimento, desenvolvimento e imunidade para combater infecções e proteger o corpo.

As recomendações do Instituto Dietary Reference Intake (DRI) permitem uma vasta gama de consumo de proteína – entre 10% a 35% do total de calorias – para adultos normais, saudáveis. Por exemplo, em uma dieta de 1.800 calorias, você pode seguramente consumir em torno de 45 gramas (que é 10% de calorias) de 218 gramas (35%) de proteína por dia.

No entanto, a recomendação dietética permitida (Recommended Dietary Allowance (RDA) de proteínas é de 56 gramas por dia para homens e 46 gramas por dia para mulheres. A maioria dos americanos não têm nenhum problema em conseguir esse tanto, mas que luta para tomar a proteína suficiente para perfazer 35% de suas calorias.

Dito isto, é possível comer muita proteína? Não existem perigos associados com maior consumo de proteína em uma eventual dieta das proteínas – a não ser que você tenha uma doença renal.

Para obter o potencial benefício da perda de peso, os peritos recomendam objetivar para cerca de 120 gramas de proteína por dia. Se você quiser aumentar a sua ingestão de proteínas, faça-o lentamente ao longo de uma semana. Para estar no lado seguro, verifique com seu médico antes de adicionar grandes quantidade de carboidrato ou quantidades de proteínas em sua dieta.

Controlar Seu Apetite

Em teoria, a perda de peso é bastante simples – basta comer menos e exercitar mais – mas é claro, na prática pode ser complicado. Encontrar uma dieta com a combinação certa de nutrientes, que você goste, e funciona com seu estilo de vida é um processo muito particular.

Algumas pessoas se saem melhor com um alto teor de carboidratos, dieta, enquanto outros passam fome o tempo todo com a mesma dieta de proteínas. E, claro, se estiver toda hora sentindo vontader de alimentar-se, ingerir calorias em uma quantidade menor será um desafio. Para melhor controle do apetite, tente repartir as calorias consumidas diariamente em refeições ou lanches de menor proporção, e curtindo o maior número deles o mais cedo possível durante o dia, fazendo do jantar a última refeição do dia.

A pesquisa sugere comer 4-5 pequenas refeições ou lanches por dia para controlar o apetite e peso. E, enquanto você permanecer dentro dos limites recomendados, você pode tentar adicionar alguma proteína em sua dieta.

As Melhores Fontes de Proteína

A proteína é importante assim como os carboidratos, gorduras e calorias totais. Para uma dieta de proteínas, inclua fontes magras e com baixo teor de gordura de proteína em cada refeição como parte de uma dieta de calorias controladas. Você também deve estocar “carboidratoss inteligentes”, tais como as frutas, verduras e cereais integrais, juntamente com gorduras saudáveis como nozes, sementes, azeitonas, azeites, peixes e abacate.

Nem todas as proteínas são criadas iguais. Certifique-se de olhar para as fontes de proteína que são ricas em nutrientes e pobre em gordura e calorias, tais como carnes magras, feijão, soja e laticínios com pouca gordura.

Aqui estão algumas boas fontes de proteína, listada pelo Departamento de Agricultura dos EUA:

Alimento Grama de Proteínas

Uma porção de carne, peixe, aves – 7

1 ovo grande – 6

4 litros de leite – 4

4 litros de yogurte com baixa caloria – 6

4 litros de leite de soja – 5

3 gramas de tofu – 13

1 porção de queijo – 7

1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura – 14

1/2 xícara de feijão cozido de rim – 7

1/2 xícara de lentilhas – 9

1 porção de nozes – 7

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim – 8

1/2 xícara de vegetais – 2

1 fatia de pão – 2

1 / 2 xícara de a maioria de grãos / massas 2

8 Maneiras de Aumentar Proteínas e Emagrecer com Dieta Rapida

Se você gostaria de começar com as proteínas mais magras em sua dieta diária, tente estas oito dicas simples:

Leve iogurte com você para o ginásio e tome-o como um impulsionador do pós-treino.

Faça um pequeno almoço de aveia com leite ou creme de leite em vez de água. Lanche com queijo mussarela sem gordura.

Use uma xícara inteira de leite no seu cereal.

Experimente um salmão defumado como opções de café da manhã ou geléia diet de morango.

Leve ovos cozidos para um lanche rápido.

Feijão com carne e pão.

Bifes de carne cortados em rodelas.

Todas as maneiras acima são excelentes para uma efetiva dieta de proteínas.

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