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Dieta Semanal: Plano

“Quando se trata de um plano de perda de peso bem sucedida você provavelmente precisará de um pouco de ajuda para desenvolver a estratégia certa e que irá funcionar especificamente para você”

O fato é que a maioria de nós recebemos informação incorreta ou incompleta sobre o que é saudável para nossos corpos e o que não é. É por isso que desenvolvemos um plano de dieta semanal saudavel para ajudá-lo em seu caminho para perda de peso e para lhe dar uma idéia do que se parece com uma dieta eficaz saudável.

Plano de Dieta Semanal: Café da Manhã

É a refeição mais importante do dia! Qualquer plano de dieta saudável semanal deve incluir um café da manha para iniciar o seu dia com o pé direito. Mas por que o café da manha é tão importante? Porque seu corpo fica em jejum enquanto você dorme e se você ignorar o café da manha vai fazer com que seu corpo fique faminto e irá desacelerar seu metabolismo fazendo com que seu corpo se agarre as calorias que recebe para o resto do dia. Se você achar que você não está com fome de manhã isso é provavelmente porque você comeu muito tarde na noite anterior então tente comer no início da noite.

Menu semanal dieta -Grandes idéias de Café da Manhã

– Aveia: 120-160 calorias por porção, boa com fruta e um copo de leite.
– Cereal integral: 120-240 calorias por porção
– Ovos mexidos com Salsa: 100-200 calorias para 1 a 2 ovos
– Toranja: 110-140 calorias dependendo do tamanho
– Iogurte e fruta: 120-200 calorias

Alarde de café da manha: Adicione duas fatias de bacon Turquia (ou até mesmo de gordura reduzida regular bacon) para qualquer uma das suas opções de café da manhã ou faça algumas panquecas de grãos inteiros com creme com pouco teor de gordura e morangos. Isso pode ser seu alarde de café da manhã uma vez ou no máximo duas vezes por semana para manter as coisas divertidas, apenas certifique-se de realmente apreciá-lo.

Plano de Dieta Semanal para Emagrecer: Almoço

O almoço pode ser complicado. Se você trabalha, então precisa de algo para levar com você ou instruções para almoçar fora ou ordenar os alimentos. Se você é um estudante ou está em estadia na casa dos pais, provavelmente estão bem ocupado como o resto de nós. O almoço é uma refeição importante porque o que você come no meio do dia irá determinar quanta energia você terá para o resto do dia. Fome às três horas da tarde não acontece porque 03 é uma hora ruim. Isso acontece porque escolhas de almoço não são o que devem ser em razão de ter tido muitos carboidratos ou gordura. Basta adicionar um pouco de vegetais ou punhado de frutas para qualquer das opções abaixo.

Dieta balanceada semanal – Ótimas opções de almoço

– Embrulhado de Peru (tortilha de grãos integrais e legumes): 200-300 calorias.
– Salada verde com frango ou atum: 250-400 calorias.
– Peru Deli, presunto ou sanduíche de frango no pão com grãos inteiros: 300-400 calorias.
– Frango e sopa de macarrão com biscoitos: 150-250 calorias.

Cardapio semanal para dieta – Opções para alimentar fora:

Regra geral é que sopas baseadas em creme são densas em caloria mas sopas à base de caldo são normalmente uma dieta cardápio semanalmuito mais amigável. Saladas verdes vai bem; Adicione frango grelhado e molho vinagrete.

Plano de Dieta Semanal para Perder Barriga: Jantar

A maioria das pessoas pensa que o jantar é uma grande refeição. Realmente, o jantar deve ser nossa menor refeição do dia, porque nós estamos nos preparando para entrar em um estado mais descansado e inativo. Isso não significa que você não pode comer; Isso significa que você precisa prestar atenção nas porções e não exagerar. Isso também irá ajudar no ciclo de seu sono, poir dar ao seu corpo muita comida para digerir a noite pode contribuir para insônia.

Ótimas opções de jantar

Isto é realmente onde suas decisões podem fazer a diferença em como irá se sentir na manhã seguinte. Pratos cozidos e grelhados como o frango, carne de porco ou o peru vai bem com legumes e saladas. Há muitas marinadas que são baixos em calorias e saborosas. Vale a pena ir atrás de feijão preto ou receitas de hambúrguer de grão de bico, que imitam os hambúrgueres de carne de bovino altos em calorias, com uma abordagem muito mais saudável.

Lembre-se de evitar calorias líquidas limitando refrigerantes, cerveja e ingestão de suco.

One Response to Dieta Semanal: Plano

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