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Dieta Mediterrânea Cardápio

“Menu da Dieta do Mediterraneo”

A dieta mediterranea cardapio está entre as melhores dietas e tornou-se muito popular principalmente em certos países europeus.

Aprenda como fazer a dieta do mediterraneo com essas simples e eficientes dicas

Dieta Mediterranea Cardapio Dica 1
Troque seu óleo de cozinha pelo azeite – mas transfira-o para um recipiente pulverizador para que você possa controlar a quantidade que usa. Mas não se engane em pensar que ‘light’ ou azeite de oliva “extra light” são mais baixos em calorias. O termo ‘Light’ descreve simplesmente a mistura de azeite de oliva usado.

Como fazer um cardápio Dica 2
Troque vegetais cozinhados para legumes assados ao longo do tempo – basta colocar abobrinha picada, beringela, pimentão, cebola roxa e tomate cereja em uma assadeira. Pincele com um pouco de azeite, polvilhe com manjericão fresco picado e pimenta preta e asse em forno quente até ficar cozido. Em seguida, servir com pão integral ou massa crocante.

Dicas de saúde para perder peso 3
Se você não consegue esperar para tomar uma garrafa inteira de vinho tinto uma vez que seja aberta, compre uma caixa. Dessa forma, você pode tomar apenas um pequeno copo por noite – para não querer terminar de beber o que restou! Opte por massas integrais e arroz integral – mas não adicione sal à água quando você cozinhá-los.

Cardapio da dieta mediterranea Dica 4
Faça seu próprio molho para massas em vez de depender de molhos já prontos. Basta fritar uma cebola picada vermelha e dente de alho amassado com um pouco de azeite. Quando ficar marrom, adicione uma lata de tomates picados, um pouco de purê de tomate, manjericão fresco e pimenta preta. Cozinhe até o molho engrossar, em seguida, sirva com a massa.

Dieta do mediterraneo cardapio Dica 5
Comece cada refeição com um prato de salada – mas não se atenha apenas a alface, tomate e pepino. Adicione pimentão, cebola roxa, cenoura ralada, aipo, rúcula, ervas frescas, pequenas quantidades de abacate e espinafre. Salpique com vinagre balsâmico à vontade, em vez de azeite de oliva para manter calorias com pouca quantidade.

Cardapio da Dieta do Mediterraneo Dica 6
Para um lanche saboroso sirva legumes crus com tzatziki caseiro – basta misturar um pote de iogurte desnatado natural com alho, suco de limão, suco de maracujá ou suco de abacaxi, pimenta preta e pepino ralado. Não adicione a manteiga ao pão – em vez disso, misture um pouco de azeite com vinagre balsâmico e use-os como mergulho.

Cardápio de dieta para aumentar qualidade de vida Dica 7
Considere como uma missão comer cinco porções de frutas e vegetais mais folhas verdes à vontade todos os dias – tente servir frutas frescas picadas, salada de fruta, iogurte com baixo teor de gordura,e uma pitada de mel no café da manhã ou sobremesa.

Cardapio emagrecer Dica 8
Alimente-se um pouco menos de carnes, como ensopados, sopas e cozidos. Adicione o feijão e porções extras de vegetais para fazê-los durar mais.

Alimentação saudavel cardápio mediterrâneo Dica 9
Coma peixes oleosos, peixe ao gengibre, uma vez por semana – troque o atum em conserva por atum fresco grelhado, almoço com sardinhas torradas ou sirva salmão para o jantar.

Dicas para quem fazer a Dieta Mediterrânea Cardápio 10
Abandone o pote de sal e tempere os alimentos com alho, ervas frescas, vinho tinto e pimenta preta. Troque de batatas fritas por biscoitos e bolos por um punhado de nozes ou sementes sem sal quando você for lanchar.

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