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Dieta Mediterranea

“A dieta mediterranica fará você perder peso com um plano nutricional baseado em alimentos tradicionais”

Uma vida saudável está se tornando uma grande tendência hoje em dia por causa dos perigos de saúde que pode-se enfrentar com a manutenção de um estilo de vida ideal. Algumas estatísticas sugerem que doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes são influenciados pelo estilo de vida e representam um número significativo de mortes em várias partes do mundo. Todos estes podem ser evitados ou risco deles podem ser diminuídos com uma dieta adequada. Com isso em mente, as pessoas estão recorrendo a adoção de uma série de métodos diferentes de dieta. A dieta que muitas pessoas reconhecem como uma dieta saudável que prolonga a vida é a dieta mediterrânea.

Origens da dieta mediterrânica

A dieta mediterranea é uma dieta que tem se originado a partir dos países da Bacia Mediterrânica. Estes incluem (entre outros) Itália, Grécia, Chipre e Espanha. As pessoas nesses países tem conhecimento deste tipo de dieta e a utilizado por um longo tempo não necessariamente por causa de seus benefícios à saúde. Mesmo que haja diversidade na dieta mediterranea cardapio entre os países, devido às diferentes culturas, os princípios básicos surgiram em um estilo de dieta e eles a chamam de dieta mediterrânea. O que faz a dieta do mediterraneo ser colocada em uma posição distinta entre outras dietas é a pirâmides alimentares ou alimento incluídos. Segue-se basicamente uma regra: “os alimentos naturais, tanto quanto possível, ou 90 por cento do tempo”.

Como Fazer Dieta Mediterrânea?

Você pode incluir alimentos naturais para promover uma vida saudável. A lista inclui frutas de época e vegetais e verduras frescas, grãos integrais (ou seja, para pão e massas), azeite de oliva como uma fonte de gorduras saudáveis, a carne (em pequenas quantidades e deve ser magra), peixe, marisco, vinho tinto com moderação, e aromas orgânicos, tais como manjericão, orégano, limão, alecrim, alho, hortelã e outras ervas. Como você pode ver, todas esses são basicamente alimentos naturais e talvez você possa ingerir alimentos transformados ou sintetizados somente se eles forem realmente necessários. Preparações alimentícias são de alguma forma única e se gabam por ter receitas agradáveis práticas. Isto pode ser considerado verdadeiro, pois você pode escolher entre uma ampla variedade e grande quantidade de receitas como parte da dieta, e não mencionando as diferentes preparações que variam de país para país.

Tome nota de que pode ser difícil quando você começar a dieta, especialmente se você é um amante de carnes típicas (terá de substituir a carne vermelha) ou amante de alimento processados. Mas se você gosta de um copo de vinho com o seu jantar ou se você aprecia comida de boa qualidade, então dietas do mediterraneo pode ser para você. Mas você nunca irá saber se não experimentá-la certo?

Agora você deve estar se perguntando por que esses alimentos são conhecidos por evitar todas essas doenças, incluindo câncer. Vamos discutir um pouco sobre porque certos alimentos na dietas mediterranea pode cuidar dessas condições.

Alimentos Componentes da Dieta Mediterrânica

Ricos em antioxidantes

Como estudos têm mostrado, os antioxidantes são necessários para prevenir o câncer. Eles neutralizam os radicais livres, que promovem o desenvolvimento de câncer. Fontes ricas em antioxidantes são: azeite, frutas e legumes, e flavonóides do vinho tinto. Você pode facilmente ter uma boa quantidade de antioxidantes diariamente com a dieta mediterrânea.

Omega 3

Ácidos graxos ômega 3 são ácidos graxos essenciais que ajudam a promover um coração saudável. Estes podem ser facilmente encontrados em peixes como o óleo de peixe. Peixes como cavala, atum, salmão, produtos do mar, e outros são uma fonte rica em ômega 3. Ácidos graxos ômega 3, basicamente, reduzem a inflamação e ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas através do controle da pressão arterial e também melhoram a contratilidade do coração e força.

Fibras

A fibra dietética é abundante na dieta mediterrânica. Você pode obtê-la a partir de frutas, legumes e grãos integrais. A fibra é importante para manter um intestino saudável e também previne câncer de cólon. Você também pode querer saber como isso afeta a perda de peso. Tecnicamente melhora o metabolismo e diminui o apetite.

Outros nutrientes

É claro que não são limitadas apenas para os benefícios mencionados acima, como estamos lidando com fontes naturais e saudáveis. Você começa a aumentar o colesterol “bom” a partir de fontes saudáveis de gordura como nozes e azeite de oliva. Estes podem ajudar ainda mais para evitar doenças cardíacas. Você também pode prevenir a diabetes através de um bom controle de açúcar no sangue já que você vai se concentrar em comer carboidratos simples contendo alto teor de açúcar. Energia não é uma questão, já que você terá uma fonte saudável dela.

Viver nesses países também ajuda a promover atividades saudáveis. Pessoas de lá preferem caminhar para o trabalho ou de bicicleta quando vão à cidade. Tem sido demonstrado que eles têm níveis mais baixos de estresse e eles basicamente mantém uma abordagem passiva.

A dieta mediterrânea não é realmente uma dieta específica. É mais um estilo de alimentação e se você adicionar um pouco de atividades saudáveis para, você irá definitivamente ter um ajuste de estilo de vida direcionado para a saúde. Você quer evitar as doenças mencionadas acima ou perder peso? Tudo isto pode ser alcançado com a dieta mediterrânea.

Com muitas pessoas dieta vira obsessão. Com a dieta mediterranea é apenas necessário um pouco de experimentação e coragem para realmente fazê-la.

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