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Dieta Japonesa | Regime Japonês Para Emagrecer

“A dieta japonesa e uma das melhores dietas para emagrecimento”

Japoneses geralmente populares são em razão da alta expectativa de vida que possuem em comparação com o resto do mundo, e vários indivíduos dão razão à dieta japonesa, que a consideram a melhor dieta para emagrecer. Entretanto é menos conhecido que as mulheres japonesas possuem taxas de obesidade ínfimas quando comparadas com o resto do planeta (2,9 por cento), em culturas modernas.

Em “Mulheres japonesas não ficam velhas ou gordas” a autora Naomi Moriyama compartilha com os leitores os elementos básicos da abordagem da alimentaçao japonesa afirmando que seu livro “não é um plano de dieta, mas toda uma nova maneira de se apaixonar com alimentos”. Dicas para emagrecer rápido Principios basicos do regime japonês e como fazer uma dieta saudavel
A ênfase está em quantidades menores de comidas sazonais frescos. Dietistas são aconselhados a valorizar a qualidade em vez da quantidade e valorizar a alimentar-se devagar, de modo a sentir o gosto da comida e chegar a um sentimento de satisfação com menos comida.

Um fator importante do jeito japonês de se alimentar e comer até estiver 80% cheio. Além disso, uma grande ênfase é colocada na apresentação e fazer o alimento ficar bonito e de boa aparência quando percebida.

Lácteos e pão não são parte da dieta e quando a carne bovina e o frango estão incluídas nas refeições são consideradas mais como condimentos, em vez de o foco principal da refeição. Frutas frescas e/ou salada de frutas é a sobremesa preferida. No entanto, se uma sobremesa rica é comida, é em quantidades muito pequenas.

Os japoneses fazem do café da manhã a principal refeição do dia e é muitas vezes a maior. Moriyama introduz a dietistas o conceito de poder do almoço japonês, que consiste em sopa miso, cáverde, arroz, legumes, ovo ou peixe e frutas.

A dieta japonesa funciona e é ótima para aprimorar seu estilo de vida para ter um emagrecimento saudavel e permanente.

Os Alimentos Recomendados

Moriyama descreve os sete pilares da diet japonesa que são a base do aspecto da dieta deste plano:

Peixes como a cavala e salmão.
Produtos hortícolas, incluindo rabanete daikon e algas marinhas.
Arroz (marrom, preferivelmente).
De soja (endamame, miso, molho de soja, tofu).
Macarrão (ramen, somen, soba, udon).
Frutas como a maçã Fuji, tangerinas e caquis.
Chá de preferência verde.

Exemplo de Receita de uma Dieta Japonesa para Emagrecer

Café da manhã
Sopa Miso
Uma xícara com arroz branco
Um ovo
Pedaços de algaa nori
Cha verde

Almoço
Teriyaki com peixe
Arroz
Verduras asiaticas
Chá verde

Lanche
Maça Fuji

Jantar
Frango
Arroz
Sopa miso
Tofu e vegetais marítimos

Lanche noturno
Tangerina

Recomendações de Exercicios

Moriyama transmite para dietistas que não é suficiente se alimentar igual uma mulher japonesa, mas é necessário adotar hábitos de vida semelhantes. Os japoneses alcançam uma grande quantidade de atividade física por ações simples, como caminhar, subir escadas e usar uma bicicleta para recados em vez de depender de transportes motorizados.

Pode haver um aumento do custo de mantimentos e equipamentos para preparação de alimentos, especialmente nos estágios iniciais da dieta.

Procure seguir uma alimentação sempre de baixas calorias.

Pros da Dieta Japonesa

– Sem contagem de calorias por dia.
– Incentiva refeições preparadas com base em alimentos integrais.
– Incentiva um almoço equilibrado todos os dias, o que reduzirá a probabilidade de desejos ou comer demais no final do dia.
– Bom para dietistas que gostam de experimentar diferentes sabores e cozinhas.

Contras da Dieta Japonesa para emagrecer

– Muito restritiva. Alguns dietistas podem ficar intimidados com a perspectiva de uma mudança tão dramática no estilo de dieta em comparação com uma dieta ocidental.
– Vai exigir mais tempo para ser gasto com a preparação da refeição.
– Pode ser difícil obter todos os ingredientes recomendados.
– Alguns dieters podem não ter sucesso com a alta quantidade de carboidratos do arroz e macarrão, que são na sua maioria à base de farinha de trigo refinada.
– Em grande parte dirigidas para as mulheres, embora o plano é adequado para homens também.

Conclusões da dieta japonesa

Sopa miso, pedaços de alga, um ovo chá verde e uma xícara com arroz branco.
Assim como qualquer outra dieta, e principalmente para aqueles que quer mesmo emagrecer, força de vontade e imprescindivel. Esta é uma abordagem equilibrada e saudável para comer especialmente se o arroz integral for selecionado como a principal fonte de carboidratos complexos na dieta e se generosas porções de legumes e frutas forem incluídas na dieta diária. No entanto, é importante estar ciente de que não há mágica para comidas japonesas e se dietistas quiserem ser bem sucedidos com esta dieta, será necessário prestar atenção no tamanho das porções e limitar os alimentos ricos em calorias da dieta. Se segui-la corretamente em apenas 1 semana ja podera perceber resultados significativos.

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