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Dieta Hipertrofia

“Gahar músculos não é uma coisa simples e para alcançar seu objetivo será necessário muita dedicação e focus”

Dieta hipertrofia pode ser considerada uma dieta para ganhar músculos. O Lendário fisiculturista e “governador” Arnold Schwarzenegger uma vez declarou: “exercitar e não ingerir alimentação correta é igual arar um campo e não por qualquer semente em terra. Nada vai crescer dele.” E assim é com ganhar músculos. A dieta musculação hipertrofia que você escolher tem a capacidade de dois gumes para acelerar ou inviabilizar sua construção muscular. Seguir uma rigorosa dieta para ganhar músculos maximiza o crescimento muscular, reparo de tecido, e limites de ganho de gordura.

Hipertrofia Dieta

Para compreender a profunda influência da dieta no crescimento muscular, é melhor compreender exatamente o crescimento muscular, também conhecido como hipertrofia muscular. “Hipertrofia muscular é um aumento na área transversal e massa muscular. O aumento da dimensão é devido a um aumento no tamanho (não comprimento) das fibras musculares individuais. Enquanto o treinamento de força estimula a massa muscular, para que a hipertrofia ocorra, músculos, finalmente, requerem nutrientes especiais.

Dieta Hipertrofia Muscular – Proteína

Quando muitas pessoas ouvem as palavras “ganhar músculos”, pensam imediatamente: proteína. Por uma boa razão. A proteína é um nutriente essencial e o principal bloco de construção do tecido muscular. Um estudo de julho de 2002, publicado em “Nutrition and Clinical Care” afirma que a exigência de proteína para atletas de treinamento de força são 1,6 g a 1,8 g / kg de peso corporal, ou cerca de duas vezes o montante para a população em geral.

Dieta de Hipertrofia – Conclusão  

No entanto, quando se trata de ganhar músculo, nem todas as proteínas são criadas iguais. Alguns, como aqueles que vêm de plantas, tendem a ser proteínas incompletas, ou seja, não possuem todos os aminoácidos que requer o músculo. A soja é uma exceção a essa regra. Por outro lado, proteína de fontes de aniamais, como leite, carne e ovos, é fontes de proteína completa. Alguém olhando para ganhar músculo deve concentrar-se na proteína completa.

Dieta Para Hipertrofia Muscular – Vitaminas e minerais  

Como todos os tecidos do corpo, o músculo requer nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes. Enquanto você pode obter alguns de um multivitamínico, as melhores fontes tende a ser frutas frescas, vegetais e cereais integrais.

Dieta Hipertrofia – Suplementos  

Embora suplementos tais como o ‘whey protein’ e creatina sejam populares nos círculos de musculação, eles não são necessariamente necessários para ganhar músculos, de acordo com uma edição de julho de 2004 da “Nutrição.” Os autores revisaram a literatura sobre suplementação e treinamento de força e concluíram que: “Neste momento não há nenhuma evidência para sugerir que suplementos são necessários para o crescimento muscular ideal ou ganhar força”.

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