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Dieta Hipocalórica

“A dieta hipocalórica é uma dieta de poucas calorias. Se feita junto com algum exercício poderá auxiliá-lo ainda melhor na perda de quilos”

O que é uma dieta hipocalorica? Uma dieta hipocalorica é uma dieta de baixa calorias. É comumente usada para perder peso jundo com um plano de exercícios. Dietas hipocalóricas não são apropriadas para pessoas com peso normal que precisam apenas mantê-lo ou para pessoas subnutridas. Dieta hipocalóricas podem ter efeitos colateriais. Um médico ou um dietista profissional, poderá ajudar a pessoa a determinar se precisa ou não seguir uma dieta hipocalorica.

Calorias e Peso

Calorias são a medida da quantidade de energia contidas no alimento. Calorias são consumidas por alimentar-se e gastas através de atvidades como exercícios e processos diários do corpo. O peso é estável quando a quantidade de calorias ingerida se iguala a quantidade de calorias gastas. O ganho de peso ocorre quando a quantidade de calorias consumidas excedem as calorias gastas. A dieta hipocalórica ajuda a perder peso em razão das calorias ingeridas serem menores das que são gastas. Uma redução de 3,500 (calorias por dia) é igual a uma libra de perda de peso.

As dietas hipocalóricas possuem entre 1,000 e 1,500 calorias por dia. Para termos de comparação, a maioria de adultos precisam de 2,000 calorias para manterem seu peso e ficarem saudáveis. Comerciais de dietas podem não ser saudáveis em razão de alguns programas não possuírem resultados a longo prazo, cortarem grupos de alimentos inteiros, apenas permitir alguns alimentos e/ou não incluírem exercícios como parte do programa. Os maneiras mais efetivas para perda de peso são aquelas cujo plano é moderar a redução de calorias e um aumento de exercícios.

Dieta Hipocalorica Cardapio

dieta hipocalorica emagreceUma dieta hipocalorica também precisa conter nutrientes essenciais. Frutas, vegetais, grãos, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteínas magras são baixas em calorias, mas preenchidas em vitaminas e minerais. Grãos inteiros, vegetais e frutas em particular ajudam na perda de peso por que são altos em fibras. A fibra promove uma sensação de preenchimento, o que pode ser útil para refrear a fome e prevenir o consumo excessivo de calorias.

Gordura, açúcar e álcool devem ser limitados ou evitados em uma dieta hipocalórica pois são altamente calóricos e não saudáveis quando consumidos em excesso. Exemplos de alimentos hipocaloricos incluem a manteiga, margarina, banha, creme, queijos com alto teor de gordura, azeite, maionese, condimentos cremosos, sobremesas e outras guloseimas, assados, refrigerantes, alimentos bem fritos e fast food. Além de fazerem ganhar peso, esses alimentos contribuem para doenças do coração, derrame, câncer, diabetes e outras doenças crônicas.

Inclua Exercícios na Dieta

Uma dieta hipocalórica é apenas uma parte de uma plano para emagrece; a outra parte são os exercícios. Para perder peso, recomenda-se de 60 a 90 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Atividades de exercícios devem ser moderadas em intensidade como correr, caminhadas rápidas, levantamento de peso, aeróbica, dança, bicicleta, nado ou esporte competitivos.

One Response to Dieta Hipocalórica

  1. Myrtis July 8, 2015 at 11:00 am #

    Hola! Podría jurar que he estado en visitado este blog antes,
    pero después mirando muchos de los mensajes Me di cuenta de que es nuevo para mí.
    De todas formas, estoy definitivamente complacido Encontré y estaré libro -marking
    y revise de nuevo regularmente!

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