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Dieta e Saude

“Dicas fáceis ao planejar um plano de emagrecimento de dieta e saúde Transforme seus hábitos alimentares escolhendo um programa de nutrição saudável”

Dieta e Saude – Dieta que Funciona para Perda de Peso

Uma taxa razoável de perda de peso é em torno de 0,5 kg a 1 kg por semana. Para alcançar este objectivo, é necessário um déficit de energia de 3,500 kcal 7,000 kcal por semana, o que significa comer de 500 a 1.000 calorias a menos por dia.

Você pode fazer isso substituindo alimentos de alto teor de gordura por aqueles que são baixos em gordura, como frutas, legumes, carboidratos não refinados e laticínios de baixo teor de gordura e sendo mais fisicamente ativo. Também é importante observar o tamanho de suas porções. Isso pode ser difícil, porque ao longo do tempo você pode perder a noção do que é uma razoável quantidade de alimentos.

Programa Dieta e Saude – Carne, peixe e alternativas

Carne, peixe, ovos e alternativas, tais como feijões e lentilhas, fornecem proteína, que é essencial para o crescimento e imunização. Estes alimentos ricos em proteínas, carne, em particular, também são boas fontes de ferro, selênio, zinco e vitaminas B. Fontes magras de proteína também podem ajudar a reduzir seu apetite. Para ajudar a reduzir as calorias que recebe de gorduras, remova a pele da galinha, corte pedaços óbvios de gordura de cordeiro, carne de porco e carne de bovino e use bem pouco óleo para cozinhar.

O objetivo é ter uma dieta alimentar com duas porções de peixe por semana, dos quais devem ser peixes gordos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha e truta.

Você deve ter duas porções de alimentos ricos em proteínas todos os dias. Uma porção equivale a:

– Carne e peixe do tamanho de um maço de cartas de baralho
– Dois ovos
– Quatro colheres de sopa de lentilhas ou feijão

Dieta e Saude – Pão, cereais e batatas

Alimentos de carboidratos ricos em amido, como pão, batata, arroz e cereais de café da manhã, fornecer-nos com a energia e outros nutrientes, incluindo vitaminas b e ferro. Alimentos ricos em amido, devem compor cerca de um terço de sua ingestão diária total de energia. Escolha tipos não refinados que são mais elevados na fibra. Eles vão fazer você se sentir completo por mais tempo e ajudam a controlar a fome.

Dietas para perder peso com saude equilibrada devem conter cerca de cinco porções de alimentos ricos em amido por dia. Uma porção equivale a:

– Três colheres de sopa de cereais no café da manhã
– Uma grande fatia de pão
– Três colheres de sopa cheias de massas alimentícias
– Duas batatas do tamanho de um ovo
– Duas colheres de sopa cheias de arroz

Receitas Para Dieta e Saude – Frutas e legumes

dieta e saudeFrutas e legumes fornecem nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais e contém muitos outros compostos associados com boa saúde. Todos devem visar aumentar a quantidade de frutas e legumes na sua dieta. Porque frutas e produtos hortícolas são volumosos e contêm uma grande quantidade de água, eles podem ajudar a controlar sua ingestão de calorias. Tenha como objetivo pelo menos cinco porções diárias.

Uma porção pesa cerca de 80 g e pode incluir frescos, legumes e frutas em conserva, congeladas e secas. Uma porção equivale a:

– Duas colheres grandes de produtos hortícolas, tais como ervilhas, cenouras, rutabaga ou brócolis;
– Frutos inteiros, tais como uma maçã, uma laranja, uma pêra;
– Um punhado de uvas;
– Duas colheres de sopa de morangos ou framboesas;
– Um copo pequeno de suco de frutas;
– Um punhado de frutas secas;

Cardápio Dieta e Saude – Leite e alimentos de produtos lácteos

Alimentos como queijo e iogurte são uma importante fonte de cálcio, e também fornecem proteínas e vitaminas. Escolha versões de baixo teor de gordura ou de gordura reduzida para reduzir a quantidade de calorias em sua dieta.

Objetive em torno de três porções de alimentos lácteos por dia. 1 porção equivale a:

– Um copo de tamanho médio de leite;
– Um pequeno pote de iogurte;
– Um pequeno pedaço de queijo;

Dieta e Saúde – Dietas Rápidas – Alimentos que contêm gordura e/ou açúcar

Alimentos gordurosos e açucarados, tais como batatas fritas, óleos, molhos cremosos, doces, bolos, biscoitos, chocolates e bebidas açucaradas, incluindo o álcool, são elevados nas calorias, mas relativamente baixa em nutrientes como vitaminas e minerais. Alimentação saudável significa incluir alimentos que são embalados com nutrientes, ao invés de repletos de energia.

Você deve reduzir a ingestão desses alimentos, tanto quanto possível. Você pode fazer isso:

– Trocar lanches açucarados e gordurosos por frutas, dieta de iogurte ou uma fatia de pão integral com pouca gordura;

– Escolhendo água, leite desnatado ou bebidas de baixo teor calórico em vez de bebidas ricas em açúcar;

– Usando apenas uma pouco de manteiga em seu pão e usando um spray de óleo para limitar gordura quando cozinhar;

– Álcool contém cerca de 7 kcal por grama. Assim como adicionar calorias à sua dieta, poderá estimular o apetite e enfraquecer suas intenções de alimentação saudável.

Dieta e Saude – Mais informações sobre corte de calorias

Uma palavra sobre o sal – Em média,comemos mais 50 por cento a mais de sal do que o nível recomendado e mais de duas vezes a quantidade que realmente precisamos. Acostumamos a comer alimentos que contém sal, assim sendo, reduzir a quantidade que ingerimos, freqüêntemente significa ajudar nossos paladares. Um monte de sal vem de alimentos processados, assim sendo, porcure variedades com pouco sal e verifique o conteúdo do rótulo.

Você também pode cortar o sal assim:

– Prepare alimentos usando ingredientes frescos, o quanto for possível;
– Evite salgados, como batatas fritas e nozes salgadas
– Escolha alimentos ‘sem sal’, ‘sem sal adicionado’ ou com ‘sal reduzido’.

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