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Dieta Dukan

Dieta dukan revisada. Saiba qual tipo de plano, cardápio e alimentos são usados no regime de Pierre Dukan

A dieta dukan é a criação do fancês e nutrionista Dr Pierre Dukan. Total de livros escritos por Dukan são 19, incluindo sua dieta dukan livro ‘best seller’ “I don’t know how to lose weight”, em qual revela a dieta dukan. Sua dieta consiste de 4 fases distintas de alimentação a qual possui muitas histórias de sucessos mas também tem recebido críticas em razão de efeitos colaterais em potencial e carência de nutrição.

dieta dukan cardapio emagreceDieta Dunkan Fase 1

A primeira fase da dieta dukan é chamada ‘Ataque’. Durante este período da dieta dr dukan, poderá ingerir apenas alimentos altas em proteínas de uma lista de 72 possibilidades. A principal fonte de proteínas são as carnes magras, produtos lácteos livres de gordura, ovos e frutos do mar. Esta parte da dieta dura qualquer coisa entre 3 a 10 dias baseada em quanto peso deseja perder. Também é permitido 4 colheres e meia de chá de farelo de aveia e 1,5 litros de água durante esta fase.

Dieta Dukan Fase 2

A segunda fase dieta dukan é chamada ‘Cruzeiro’. O consumo pesado de proteínas da dieta francesa pierre dukan continua, mas vegetais são adicionados gradualmente. Os vegetais adicionados devem ser baixos em amidos e vir de uma lista contendo 28 incluindo batatas, abacate, ervilhas, feijões verdes e milho doce. A quantidade de água e farelo de aveia continuam o mesmo que a fase um. O objetivo durante o período ‘Cruzeiro’ é alcançar seu peso alvo, independente de quanto demore.

Dieta Pierre Dukan Fase 3

Fase terceira da dieta dukan é conhecida como o ‘Período de Consolidação’, e prepara seu corpo a voltar com os hábitos de alimentação normais. Assim como a fase Dois, pode durar algumas semanas ou vários meses dependendo de quanto peso deseja perder. De acordo com o website de Dukan, a dieta deverá durar 10 dias para cada quilo perdido. Esta fase o obriga a alimentar-se apenas de proteínas pelo menos um dia na semana e mais flexibilidade entra em jogo. Será permitido duas refeições ‘festivas’ – a qual você poderá alimentar-se do que quiser – por semana. Também poderá começar a adicionar grãos inteiros e frutas com baixo teor de açúcar à sua dieta.

Dieta Dunkan Fase 4

A quarta e final fase da dieta é chamada ‘Estabilização’ e dura indefinidamente. O plano de dieta diz agora que poderá alimentar-se do que quisar contanto que siga algumas regras: Preserve a dieta de proteínas uma vez por semana, caminhada de 20 minutos diários, nunca use escadas rolantes ou elevadores e ingira 8 colheres de chá de farelo de aveia todos os dias.

Dieta de Dukan – Conclusão

Enquanto muitos experts aceitam que o corte em calorias fará com que perca quilos durante a dieta dukan, também enumeram vários efeitos colaterais nocivos da dr dukan dieta. Alimentar-se apenas de proteínas na primeira fase poderá causar constipação, pois não há fibras para ajudar a digestão. O corpo também estará sentindo falta de vitaminas e nutrientes essenciais tais como frutas e vegetais, e suplementos vitamínicos talvez não sejam o bastante para compensar a falta de alimentos naturais. Reduzir drasticamente a quantidade de entrada de carboidratos poderá drasticamente reduzir níveis de energia e açúcar no sangue, fazendo com que se sinta fatigado durante todo o dia. Outros efeitos colaterais em potencial são boca seca e mau hálito.

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