Clicky

Dieta dos Passos

“A dieta dos passos é baseada no conceito básico de “mover-se mais, comer menos”

Colocando um pé na frente do outro e tentando perder peso é a premissa simples e direta por trás da dieta dos passos, um esquema concebido por um grupo de especialistas de controle de peso da Universidade de Colorado. Em vez de contar calorias, a idéia é reduzir a alimentação e contar passos. É tão fácil quanto usar um pedômetro (um é fornecido com o livro) em sua cintura a cada dia.

Enquanto o livro é novo, a estratégia de dieta que promove é: um programa bem testado para controle de peso que cresceu a partir de 25 anos de pesquisa na universidade. Dietistas começam caminhando cerca de um kilômetro por dia o que equivale a três-cinco minutos de caminhadas. Eventualmente, o objetivo é caminhar 5.000 km ou dar 10 mil passos diários, não necessariamente todos de uma vez, mas durante todo o dia.

A Dieta dos Passos é uma Dieta Simple

Este livro é mais do que apenas perder peso, tem um conteúdo sólido sobre como mudar hábitos negativos que promovem ganho de peso. Uma boa parte do espaço é dedicado a conquistar comer menos, exageros que o leva a limpar seu prato ou terminar um saco inteiro de salgadinhos, independentemente de estar com fome ou não. Parte do problema é a genética: Os seres humanos estão geneticamente programados para gravitar em torno dos tipos altamente calóricos e de alimentos ricos em gordura que ajudaram seus antepassados a sobreviverem durante a fome. Para perder peso e mantê-lo irá exigí-lo fazer com que esta tendência genética entre em curto circuito.

dieta dos pasosQuando isso acontece, você não só perderá peso, mas também melhorarará a saúde e a qualidade de vida. Na superfície, o compromisso eventual quanto a quantidade de passos são 10.000 passos ou 75 minutos de caminhada a cada dia, o que para muitos parece um pouco assustador. Mas o importante é acumular os passos de maneira simples, por todo o dia. Estacionando o carro mais longe no estacionamento, caminhando durante os intervalos comerciais de TV, caminhando em vez de tomar um café. Uma caminhada de 30 minutos depois do jantar combinada com 7 caminhadas de 5 minutos de caminhadas ao longo do dia, o que irá fazê-lo chegar facilmente na marca de 10.000 passos.

Dietas sem passar fome – Princípios básicos da dieta dos passos – Rotina para emagrecer e dieta para manter a forma:

No início do programa de 12 semanas, você dá 2000 passos a cada dia ou a pé por cerca de 15 minutos por dia e come cerca de 25 por cento menos do que o habitual. Eventualmente, à medida que ficam mais finos, o seu corpo irá precisar de menos energia para funcionar; passos são aumentados para explicar essa mudança. Velocidade de perda de peso não é importante.

Como a Dieta dos Passos Funciona para Emagrecer

Passe uma semana fazendo um inventário, anotando tudo o que come e nível de atividade física também. A idéia é entrar em sintonia com o seu problema de alimentação e entender o que o faz se desencadear. Andar é extremamente importante, mas yoga, ciclismo, e outros exercícios são perfeitos substitutos; gráficos no livro ajudam a converter essas atividades em passos equivalentes. Um minuto de yoga é igual a 50 passos, uma aula de ioga de 60 minutos, 3.000 passos.

O que você pode comer:

Qualquer coisa. Basta comer em porções menores, cerca de 75 por cento menos do que o habitual. É tão simples como pegar uma faca e cortar um hambúrguer em quatro pedaços e deixar um pedaço, ou 25 por cento, para trás. O livro recomenda versões com menor teor de gordura como iogurte congelado e seus alimentos favoritos ao invés de sorvete, por exemplo, ou carne de peru magra, em vez de carne moída. Desde que é realista assumir sua ingestão de gordura em alguns dias pode ser maior do que o normal, você precisa fazer um inventário mental de gastanças e equilibrá-las, acelerando os esforços de exercício.

Será que a dieta irá ajudá-lo a perder peso?

Mais definitivamente. Os autores citam estudos realizados na Universidade do Colorado que documenta 1 – a 2 quilos de perda de peso por semana. O National Weight Control Registry (NWCR), um grande projeto de pesquisa que segue dietistas bem sucedidos que perderam até 65 quilos e os manteve por mais de 6 anos, e outro estudo que suporta a caminhada como um meio de controlar o peso. A maioria dos indivíduos registrados pelo NWCR mantém a perda de peso com 11.000 a 13.000 passos por dia.

É a dieta saudável?

Provavelmente. Uma vez que você estará comendo cerca de 75 por cento do seu consumo usual, calorias provavelmente serão mais do que adequada. No entanto, há ainda o potencial de fazer escolhas alimentares pobres, já que a dieta faz sugestões ao invés de soletrar exatamente o que comer.

Quem deve considerar a dieta?

Qualquer um. Caminhar é uma atividade que pessoas de praticamente qualquer idade ou nível de condicionamento físico pode se encaixar.

Conclusão

A dieta dos passos é fácil e simples de fazer, e pode ser incluída no topo da lista entre as dietas que funcionam, e por muitos chamada de “dieta milagrosa”.

No comments yet.

Leave a Reply