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Dieta de Emergência

Dicas para um plano de dieta de emergência que o fará emagrecer rápido e estar em forma para qualquer ocasião especial

Se Precisa de uma dieta de emergencia para seu casamento? Reunião escolar? Férias românticas em uma ilha?

Independente de qual seja a sua iminência, uma coisa é certeza: terá que parecer e se sentir fora deste mundo em apenas algumas semanas. A boa notícia é que se você tiver vontade, a solução está abaixo. Regras simples que irão despojar todas as calorias, excesso de comida e o mais importante o excesso de gordura. A dieta é drástica, e você provavelmente não pode (e não deve) permanecer a fazendo por períodos longos. Nas próximas semanas, este plano pode ser exatamente o que precisa para fazer sua gordura evaporar.

Dieta de emergencia facil – Limite a entrada de açúcar

Açúcar é um óbvio não-não se o seu objetivo é a perda de gordura. Isto significa que deverá ficar longe de qualquer doce, refrigerantes não dietéticos, cereais açucarados, pastosos, bolos etc.

Dieta de emergencia – Diminua o sal

Você não precisa contar as gramas de sódio, mas irá precisar evitar produtos que são altos neste mineral. Isso inclui a maioria dos pratos congelados, sopas enlatadas, processadas e comidas empacotadas como macarrão ou arroz embalado, lanches rápidos como as batatas fritas, pipocas de microondas e assim por diante.

Dietas de emergencia para emagrecer – Evite qualquer coisa com trigo na lista de ingredientes

Iso inclui biscoitos, batatas fritas, pães, a maioria dos salgadinhos, massas e a maioria dos cereais. A exceção à essa regra é a sua refeição pós-treinamento, que dever ser feita após 45 minutos depois do treino. Nesta hora, precisará de carboidratos de digestão rápida tais como 2 fatias de pão branco ou uma bebida para atleta com aproximadamente 20 gramas de soro de leite com proteínas.

Dieta de emergencia – Evita a maioria dos produtos que dizem ser “livres de gordura”

“Sem gordura” não significa “sem calorias.” Isto inclui biscoitos, acompanhamentos de salada e nata. A única exceção são os leites desnatados, iogurte e requeijão.

Dietas de emergência – Coma mais vegetais verdes

Deve se alimentar de vegetais verdes por pelo menos duas vezes por dia. A melhor coisa sobre vegetais verdes é que você pode ingerir muitos sem estragar sua dieta, tendo em vista que são altos em nutrientes e mesmo assim, extremamente baixa em calorias. Entre as opção sugeridas estão saladas verdes e folhosas escuras, espargos, brócolis, espinafre, etc.

Dieta da emergencia – Alimente-se de 5 à 6 vezes por dia

Alimentar-se apenas 2 ou três vezes por dia, com pratos cheios a cada refeição, é uma desvantagem para qualquer dieta. Inclua proteínas e vegetais na maioria das refeições, 20 gramas de soro de leite com proteínas e de 20 a 40 gramas de carboidratos dentro de 45 minutos de término do treinamento.

Dieta de emergência – Evite restaurante

As porções servidas em restaurantes são geralmente grandes, especialmente para o dietista ativo, e na maioria dos restaurantes não terá controle sobre a preparação de seu prato, incluindo toda a gordura e sal que poderá ser servida. Épocas de emergência necessitam medidas de emergência, sendo assim, alimente-se em casa e modere o tamanho de suas porções.

Dietas emergenciais – Beba bastante água

Se está acostumado a beber 8 copos de água por dia, aumente para 12 ou 16 copos diários. Se você bebe menos do que 8 copos diários, aumente para no mínimo 8, e vá adicionando mais à medida que se acostuma.

Use suplementos mas de forma sábia

Tome um suplemento multivitamínico/mineral assim como glutamina diariamente para ajudá-lo com as funções de recuperação e imunização enquanto em dieta. O anterior age como o chamado “apólice de seguro” do qual estará recebendo todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para reparar-se e reconstruir-se após treinamentos cardiovasculares e treinamentos de peso. Quanto ao treinamento cardiovascular, use de 3 a 5 gramas de glutamina, 3 a 4 vezes por dia com uma dose na manhã, um antes do treinamento e um após o treinamento. Se tomar uma quarta dose de glutamina, tome-a à noite. Algumas pessoas tem problema na digestão de maiores quantidade de glutamina, sendo assim, comece com uma dose pequena e aumente de forma gradual, entre 3 a 5 gramas conforme sua tolerância permitir.

Em adição a essas regras de nutrição, os exercícios obviamente são a chave para afastar a gordura do corpo o tanto quanto possível. Talvez queira aderir a algum tipo de atividade aeróbica por pelo meno 30-45 minutos diários, de 5 a 6 vezes por semana, independente de ser um simples exercício de agachamento, esteira ou alguma atividade fora de casa, por exemplo um passeio de bicicleta, corrida ou caminhada.

Dieta de emergencia – Conclusão

Assumindo que você já está seguindo um programa de treinamento de 3 a 6 vezes por semana, recomendamos que permaneça com ele. Continue indo à academia de forma constante, pois faltar em treinamentos irá causar oportunidades perdidas de queimar de calorias e modelamento de seu físico.

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