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Dieta da Proteina Cardapio

“Aprenda como fazer a dieta da proteina cardapio”

Uma dieta rica em proteínas é ideal para alguém atrás de carboidratos, açúcares e foco em proteínas. Essa dieta é perfeita para alguém que procura perder algum peso e ganhar massa muscular no lugar. Construir um menu diário para uma dieta de alta proteína não tem que ser um empreendimento difícil. Considere uma variedade de alimentos que são ricos em proteínas e incorpore-os em sua dieta todos os dias.

Dieta da Proteina Cardapio Completo – Considerações de saúde

Apesar de alta proteína dietas podem ser benéficas para a perda de peso a curto prazo, ajudando a construir músculo e restringir a ingestão de carboidratos, há alguns fatores de saúde que cada dietista deve levar em consideração. De acordo com MayoClinic.com, dietistas devem ser cuidadosos em restringir a ingestão de carboidratos a ponto de deficiência de nutrientes. Carboidratos são o que o corpo usa para criar combustível e energia para o corpo, e cortar muitos deles pode resultar em problemas de saúde. MayoClinic.com ressalta também que grandes quantidades de carne vermelha e outras carnes gordas pode torná-lo mais propenso a doenças cardíacas, portanto, escolha carnes cuidadosamente para evitar esses efeitos de saúde negativos.

Dieta da Proteina Alimentos Permitidos

Feijão é um alimento importante para uma dieta de alta proteína, especialmente para aqueles que não são fãs de carne. Enquanto a soja é uma opção popular de alta proteína, o Grupo de Recursos Vegetariano para dietista de alta proteína também recomendam outros tipos de feijões. Feijão de Lima, ervilhas pretas, feijão preto e feijão tradicional são todos ótimas opções de proteína. Tê-los como um prato ou um lanche rápido, ou fazer uma sopa de pimentão ou feijão para o jantar.

Carnes magras é uma dieta essencialmente de alta proteína. Nenhum menu de alta proteína é completo sem uma variedade de carnes magras à sua escolha. Ao considerar carnes para uma dieta de alta proteína, pense em variedades que são baixas em gordura. A associação americana do coração recomenda peixes, crustáceos e moluscos; peru; peito de frango desossado e sem pele; carne magra, como lombo, carne redonda; vitela magra; e até mesmo a caça selvagem como faisão, coelho e pato. A carne para o almoço também pode ser uma opção sensata, embora dietistas são aconselhados a ler rótulos para saber a quantidade de sódio, pois algumas carnes processadas podem conter 25% ou mais do valor diário recomendado.

Dieta da Proteina Cardapio – Considerações vegetarianas

O tofu é um alimento considerado muito importante no cardapio de uma dieta de alta proteína para os vegetarianos, mas não apenas para os vegetarianos mais. O “Grupo de Recursos para Vegetarianos” relata que que 100g de tofu regulares podem conter até 10g de proteína, tornando-o uma excelente opção para dietistas de alta proteína. Pode ser incorporado a uma sopa ou comido com um lanche, para aqueles que não são avessos ao gosto simples. Tofu assume muito as qualidades de sabor e textura dos alimentos junto dos quais é preparado e combina muito bem com outros ingredientes.

Dieta da Proteina Funciona – Suplementação

Nem todas as dietas de alta proteína precisam de suplementação, mas para aqueles que estão procurando um pouco de proteína extra em suas dietas, shakes de proteína são uma opção. Shakes de proteína são uma outra consideração para dietista de alta proteína. Shakes de proteínas não são uma solução mágica para perda de peso, mas podem adicionar proteína em sua rotina diária sem ter que parar e ter uma refeição. Alguns shakes de proteína são ricos em açúcar, calorias e outros aditivos, então escolha com cuidado pois nem todos os shakes de proteína são criados iguais.

Dieta da Proteina Cardapio – Considerações de carboidratos

Embora altas quantidades de proteína possam ajudar na construção de massa muscular magra, a diminuição de carboidratos que muitas vezes combina com uma dieta de alta proteína é uma preocupação para alguns. FoodNavigator.com adverte que as pessoas cortando carboidratos demais de sua dieta de proteína irão encontrar seu corpo em um estado chamado cetoacidose, em que o corpo queima gordura para energia e excreta valiosas vitaminas e minerais através da urina. Carboidratos são uma importante fonte de energia. Incorpore carboidratos complexos em sua dieta o tanto quanto possível. Opte por carboidratos que tenham fibra e abundância de nutrientes, como pão integral, frutas e legumes.

One Response to Dieta da Proteina Cardapio

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