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Dieta da Pirâmide Alimentar

“Perca peso com o plano de dieta da pirâmide alimentar”

A dieta da piramide alimentar é um guia nutricional feita pelo Departamento de Agricultura dos EUA que sugere o quanto de um determinado tipo de alimento que você deve tomar em um dia para você se manter saudável com ampla variedade de alimentos que queimam gordura e quandidade de alimentos que devem ser consumidos. No entanto, piramides alimentares já receberam muitas críticas, por não ser capaz de diferenciar entre cereais integrais e grãos refinados, entre dietas de gorduras insaturadas e saturadas, bem como não enfatizar o suficiente sobre o controle de peso e exercício. Isto levou a Escola de Saúde Pública de Harvard desenvolver uma piramide alimentar saudável.

Dieta Alimentar Para Emagrecer

A dieta da pirâmide alimentar é como a pirâmide alimentar de idade que também sugere o quanto de um determinado alimento você deve tomar em um dia, mas tenciona fornecer um guia melhor em comparação com a pirâmide alimentar antiga para a dieta de três dias. A pirâmide alimentar velha também veio sob o fogo porque não foi criada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, mas pelo Departamento de Agricultura. Alegou ter sido influenciada pela carne, produtos lácteos em outras palavras, a destruição de gordura, e as indústrias da agricultura.

Dieta da pirâmide alimentar para alimentação saudável e emagrecimento

A dieta da piramide alimentar para perder peso funciona sob os mesmos princípios que a pirâmide alimentar e a pirâmide alimentar saudável, exceto com algumas modificações. Porque destina-se a perda de peso, a dieta da piramide alimentar está estruturada de tal forma que você ingere menos calorias. Atrelada a 1200 calorias, reduz a quantidade de porções do que é minimamente necessário para você ficar em boa forma e saúde. Também é altamente aconselhável que, enquanto na dieta da pirâmide dos alimentos, você deve tomar suplementos vitamínicos para garantir que você está recebendo todos os nutrientes de que necessita no dia.

A pirâmide para emagrecer com saúde e uma dieta variada e chegar a seu peso ideal

A dieta da piramide utiliza a pirâmide de perda de peso. A base da pirâmide tem, de baixo pra cima, os grãos na parte inferior, frutas e legumes no próximo nível, carnes e laticínios na próxima, e gorduras no topo. Ela sugere que você só deve comer quatro onças (quatro porções) de grãos (cereais, de preferência inteira), duas porções de frutas, três porções de legumes, três onças (três porções) de carne, três xícaras (três porções ) de leite (baixo teor de gordura, sem gordura), e 17 gramas de gorduras em um dia.

Como selecionar e prepara os alimentos:

Grãos
O tamanho das porções de grãos contam como uma onça o que equivale a uma porção. Uma porção pode incluir: meia xícara de arroz cozido, cereal ou macarrão, uma onça de arroz seco ou macarrão, uma fatia de pão, um bolinho de porte pequeno, ou uma xícara de cereais em flocos, pronto para comer.

Frutas
Uma porção de fruta pode ser um copo de frutas cozidas ou cruas, e um copo de suco de fruta, bem como alimentos ardentes gordos.

Legumes
Porções de vegetais são determinados como uma porção que é equivalente a: uma xícara de legumes picados crus ou cozidos, uma xícara de suco de vegetais, ou dois copos de saladas de folhas verdes.

Carne
A dieta da piramide alimentar conta uma porção de carne como uma onça cada. O grupo de carnes categoriza carne, peixe, aves, feijão, nozes e ovos juntos. Uma porção pode ser: uma onça de carne magra, peixe ou frango, um ovo, um quarto de xícara de tofu cozido ou feijão seco, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, ou metade de uma onça de sementes de nozes.

Leiteria
O grupo de laticínios conta esses alimentos como uma porção: uma xícara de iogurte sem gordura ou de leite, 1,5 gramas de queijo natural, ou 2 onças de queijos processados de dieta cândida.

Gorduras
A dieta da piramide alimentar declara as gorduras contam-se para todas as quantidades adicionadas a seu alimento durante o processamento real, os preparativos da refeição, ou durante as refeições. Tome nota que você deve manter sua ingestão de gorduras totais entre 20% a 35% do seu total de calorias para o dia, e a maioria deve ser proveniente de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como nozes ou seja, dieta sem glúten, óleos vegetais, e peixes oleosos enquanto na dieta líquida.

Disciplina
Para fazer a dieta da piramide alimentar atual funcionar, você realmente precisa investir tempo e esforço para seguir as instruções para cada serviço. Sem trapacear! Você pode demorar para se acostumar no início, mas eventualmente, você verá que cada porção é suficiente. Não só isso faz você perder peso, mas também ajuda a treiná-lo para comer de forma mais saudável e de grupos de alimentos corretos.

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