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Dieta da Cardíaca

A obesidade é um fator de risco principal para desenvolver doença cardiovascular. Seguindo uma dieta cardiaca, conhecida como uma dieta saudável para o coração, para finalidades de perda de peso poderá reduzir este risco. A dieta concentra em comer uma disposição bem-equilibrada dos alimentos de todos os grupos. Não está envolvida com nenhuma dieta radical ou ingerir alimentos específicos. Desenvolver hábitos saudáveis, que traz saúde para o coração é a chave. Verifique com seu doutor antes de começar qualquer plano de perda de peso.

Uma Dieta Cardíaca o Fará Ter um Plano de Alimentação Saudável

Enfatize Atividades Físicas
Atividades físicas tem um papel importante para perder peso com a dieta cardíaca. A ênfase é colocada em queimar mais calorias do que consome. Escolher uma atividade agradável que envolva se mover mais ajudará a queimar gordura. A atividade física pode ser atividades e/ou caminhadas diárias. Comece com um ritmo lento. Tenha um objetivo de começar com 30 minutos de exercícios em cinco ou mais dias por semana. Dividir os 30 minutos em 10 minutos por sessão também é viável.

Motive-se
A dieta cardíaca para emagrecer fornece uma direção para seguir com um plano. Irá precisar de força de vontade e auto-disciplina para ficar motivado e perder peso. Mantenha um diário de suas horas de exercícios e de refeição para ajudar-lhe a monitorar seu progresso. Arrume companhia para treinar, mantendo um sistema de apoio, desenvolvendo planos alternativos em caso de emergência e recompensado a si mesmo também será de grande ajuda. Prestar mais atenção em seu estado emocional é mais importante do que calcular o progresso de sua perda de peso.

Use Supressores Naturais de Apetite
A dieta cardíaca é rica em fibra e na água. Ambos podem ajudar à perder peso. os alimentos ricos em fibras levam mais tempo para fazer digestão e o deixa com um sentimento de satisfação de acordo com a Associação Americana do Coração. Os alimentos da fibra incluem grãos, vegetais e frutas integrais. As frutas e os vegetais contêm também a água. A água é benefício para perder peso pois pode enchê-lo sem adicionar calorias. Beber vários litros de água por dia também irá ajudá-lo.

Limite Alimentos Processados
A dieta cardíaca recomenda comer menos alimentos processados. Isto poderá ajudá-lo à emagrecer pois muitos alimentos processados contêm açúcares adicionais, calories e gordura saturada e gordura trans. As gorduras do transporte, encontradas em óleos e na gordura parcialmente hidrogenada. As gorduras trans são usadas comercialmente para preparar alimentos cozidos, frituras, fast food, alimentos de restaurante e alimentos congelados. Ler as etiquetas dos alimentos é importante. Alimentos etiquetados como baixos em gordura não significa necessariamente que são livres de calorias.

Enfatize Métodos de Culinária Saudáveis
Métodos de preparação dos alimentos tem um papel importante na perda de peso com a dieta cardíaca. Você pode comer todos os alimentos saudáveis, mas se preparado incorretamente, você derrota a finalidade. os métodos de culinária para um coração saudável incluem alimentos baixos em calorias e gordura. Grelhar, cozinhar, escaldar, cozer, ferver, na brasa, sem óleos adicionais. Ao comer fora, peça itens do cardápio preparados com esses métodos, ou peça ao cozinheiro para prepará-los especialmente.

Enfatize a Proteína Magra
A dieta cardíaca enfatiza adquirir fontes de proteína com baixos teores de gordura. A proteína magra pode vir das fontes do animal ou da planta. A proteína magra contem bem menos calorias e gorduras do que outras fontes de proteína. As fontes da proteína magra incluem legumes, laticínios baixos ou sem gordura, aves domésticas, peixes e partes magras de carne vermelha.

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