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Dieta de 1200 Calorias

“Cardápio e plano da dieta de 1200 calorias para emagrecer”

Um plano de dieta de 1200 calorias emagrece. É uma ótima maneira de perder peso de forma eficiente. Os resultados geralmente podem ser vistos após algumas semanas de dieta. É importante ser criativo com o planejamento de refeições e comer alimentos que são ricos em nutrientes para que você não sinta fome no final do dia. Abaixo está um plano de refeições de cinco dias da dieta de 1200 calorias, que oferece opções saudáveis e criativas.

Uma das melhores maneiras de perder peso é cortar calorias. Muitas pessoas vão optar por uma dieta de 1200 calorias para ajudar entrar em forma e tirar os quilos indesejados. No entanto, pode ser difícil ser criativo com o planejamento da refeição quando você está em uma dieta restrita. É também importante ter certeza de obter quantidades suficientes de vitaminas, minerais e outros nutrientes em sua dieta que pode ser facilmente esquecido se você está apenas se concentrando em cortar calorias.

Como a maioria das dietas, você vai experimentar mais sucesso se você concentrar suas refeições em frutas frescas e vegetais, proteínas magras, legumes e grãos integrais. Quando você escolhe produtos ricos em nutrientes você será estará propenso a experimentar a fome durante todo o dia.

Se você está planejando cortar calorias faça uma lista de seus alimentos preferidos e as refeições que você come em uma base regular. Tente descobrir onde você pode cortar as calorias de cada um de seus pratos favoritos, por exemplo: se você ama ovos mexidos no café da manhã interrompa e muda para ovos mexidos brancos que contenha apenas 17 calorias(um ovo inteiro contém 72 calorias). Certifique-se de usar spray de cozinha de baixa caloria, pois a adição de manteiga e óleo pode aumentar sua ingestão de calorias, mesmo em pequenas quantidades. O menu da dieta de 1200 calorias para emagrecer é grande uma vez que permite que você coma alimentos que você ama, desde que você não ultrapasse as 1200 calorias por dia.

Abaixo está um exemplo de plano de refeições durante cinco dias para a dieta 1200 calorias. No fim de semana você poderar ingerir alguns de seus alimentos favoritos, altos em calorias, mas lembre-se, moderação é fundamental e será mais eficaz se você estiver tentando perder peso.

Cardapio de Dieta de 1200 Calorias Diárias

Dia Um

Café da manhã

1 copo de iogurte sem gordura

½ colher de sopa de mel

½ xícara de granola

12 onças de café

Calorias Total: 441

Lanche

1 Maçã

Calorias Total: 81

Almoço

Sanduíche

2 fatias de pão integral

1 colher de chá de mostarda espalhada

2 fatias de peru

½ xícara de alface

¼ xícara de amêndoas

Calorias Total: 364

Jantar

1 filé de tilápia

1 colher de sopa de manteiga

2 xícaras de abobrinha cozida  e abóbora

Calorias Total: 330

Pré-aqueça o forno a 350 graus. Tempere a tilápia com sal, pimenta e 1 colher de sopa de manteiga. Embrulhe em papel alumínio e leve ao forno por aproximadamente 40 minutos.

Fatie a  abobrinha e coloque em água fervente. Cubra com uma tampa e deixe ferver. Ferva a abóbora de 45 minutos a uma hora, até que possa facilmente perfurar a pele com um garfo. Tempere com sal e pimenta.

Segundo Dia

Café da manhã

1 xícara de farinha de aveia preparada com água

12 onças de café

Calorias Total: 69

Lanche

Uma onça (14 metades) de nozes

Total Calorias: 185 calorias

Almoço

Salada

1 xícara de fatias de abacate – 235 calorias

10 tomates cereja – 40 calorias

½ colher de chá de azeite – 60 calorias

½ xícara de queijo mussarela – 200 calorias

Sal e pimenta a gosto

Calorias Total: 535

Misture o abacate, tomate cereja, mussarela, queijo e azeitona. Adicione sal e pimenta a seu gosto.

Jantar

Salada de Frango Toscano (rende quatro porções)

1 lata de feijão com 15 onça. Feijão lavado e escorrido

2  meia  xícaras de peito de frango em cubos cozidos

1 meia xícara de salsão picado

1/4 de xícara de queijo feta desintegrado

1 xícara de manjericão fresco picado,

Sal e pimenta moída na hora a gosto (opcional)

2 xícaras de escarola rasgadas ou alface

2 xícaras de folhas de chicória

Vinagrete:

1 dente de alho médio

1/4 colher de chá de sal

5 colheres de sopa de azeite

1/4 xícara de vinagre de vinho branco ou vinagre de vinho tinto

1 colher de sopa de mostarda Dijon

Total Calorias: 428 calorias (por porção)

Para preparar o vinagrete: Descasque o alho e pique finamente. Bata em 5 colheres de sopa de óleo. Adicione o vinagre e mostarda; Bata até misturar bem. Tempere com sal e reserve.

Para preparar a salada: Misturar feijão, frango, aipo, queijo em uma tigela grande até ficar bem misturado. Adicione o manjericão picado e 3/4 xícara de vinagrete e misture até incorporar. Prove e tempere com sal e/ou pimenta, se desejar. Adicionar em saladas verdes no final para evitar ressecamento.

Total de calorias diárias: 1217

Dia Três

Café da manhã

3 claras de ovos mexidos

½ pimenta crua, vermelha cortada de lado

12 onças de café

Calorias: 82

Use um spray de cozinha quando mexer seus ovos.

Almoço

Sobras de salada de frango toscana

Total: 428 calorias

Lanche

Maçã: 81 calorias

Jantar:

Taco Noite

½ xícara de feijão preto (drenado e lavado)

2 pequenas tortilhas de farinha

1 xícara de alface picada

½ xícara de queijo

½ xícara de salsa

1 xícara de abacate cortado

Calorias Total: 697

Total de calorias diárias: 1207

Dia Quatro

Café da manhã

1 xícara de farinha de aveia preparada com água

12 onças de café

Calorias Total: 69

Lanche:

½ xícara de amêndoas

Calorias Total: 204

Almoço:

Envolva a atum

4 onças de atum enlatado em água

2 colheres de sopa. de azeite de oliva

1 xícara de cenoura ralada

1 xícara de pepino fatiado

2 tortilhas de grãos inteiros

Sal e pimenta a gosto

Calorias Total: 400

Mix de atum e vegetais com azeite de oliva. Coloque o recheio em tortilhas e decore com sal e pimenta.

Jantar:

Pasta de grãos inteiros com Ricota cremosa

2 onças de trigo integral de macarrão espaguete

3/4 de xícara de queijo de baixa gordura

1 xícara de abobrinha picada

1/2 chávena de ervas: orégano, manjericão e salsa

Calorias Total: 498

Cozinhe o macarrão em água ligeiramente salgada (verifique a embalagem para saber o tempo de cozimento) Escorra e volte para a panela. Adicione a ricota, abobrinha e ervas frescas ao pote. Mexa até a massa ser completamente revestida de calor e deixe até que tudo esteja quente.

Total de calorias diárias: 1171

Dia Cinco

Café da manhã

Fatia de pão de baixa caloria

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

1 maçã

12 onças de café

Calorias Total: 289

Almoço:

Sanduíche de queijo grelhado com tomate e peru

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo cheddar

2 onças de peru fatiado

1 fatia de tomate

Calorias Total: 349

Quando grelhar seu sanduíche certifique-se de usar um spray de cozinha de baixa caloria.

Lanche:

1 Laranja

Calorias Total: 86

Jantar:

Salada de arroz marrom com manjericão fresco

1 xícara de arroz integral -218

2 colheres de chá de sal kosher, dividido

1/4 xícara de vinagre de vinho de arroz

2 colheres de chá de açúcar – 32

1 colher de sopa de azeite -119

Pimenta

2 tomates grandes em cubos – 66

1 xícara de folhas de manjericão embalado, picados

Calorias Total: 435

Traga 2 xícaras com 1/4 de água em cada para ferver e adicione o arroz e 1 colher de chá de sal. Deixe voltar a ferver, tampe e cozinhe por 30-40 minutos, até que o arroz esteja macio e toda a água seja absorvida. Transfira o arroz para uma tigela.

Misture o vinagre, açúcar e azeite, colher de chá de sal restantes, e uma pitada de pimenta. Despeje o molho sobre o arroz. Adicione os tomates e manjericão. Misture bem e verifique os temperos.

Sobremesa:

2 quadrados de chocolate negro

Calorias Total: 44

Total de calorias diárias da dieta de 1200 calorias: 1203

Um plano de dieta de 1200 calorias emagrece. É uma ótima maneira de perder peso de forma eficiente. Os resultados geralmente podem ser vistos após algumas semanas de dieta. É importante ser criativo com o planejamento de refeições e comer alimentos que são ricos em nutrientes para que você não sinta fome no final do dia. Abaixo está um plano de refeições de cinco dias da dieta de 1200 calorias, que oferece opções saudáveis e criativas.

Uma das melhores maneiras de perder peso é cortar calorias. Muitas pessoas vão optar por uma dieta de 1200 calorias para ajudar entrar em forma e tirar os quilos indesejados. No entanto, pode ser difícil ser criativo com o planejamento da refeição quando você está em uma dieta restrita. É também importante ter certeza de obter quantidades suficientes de vitaminas, minerais e outros nutrientes em sua dieta que pode ser facilmente esquecido se você está apenas se concentrando em cortar calorias.

Como a maioria das dietas, você vai experimentar mais sucesso se você concentrar suas refeições em frutas frescas e vegetais, proteínas magras, legumes e grãos integrais. Quando você escolhe produtos ricos em nutrientes você será estará propenso a experimentar a fome durante todo o dia.

Se você está planejando cortar calorias faça uma lista de seus alimentos preferidos e as refeições que você come em uma base regular. Tente descobrir onde você pode cortar as calorias de cada um de seus pratos favoritos, por exemplo: se você ama ovos mexidos no café da manhã interrompa e muda para ovos mexidos brancos que contenha apenas 17 calorias(um ovo inteiro contém 72 calorias). Certifique-se de usar spray de cozinha de baixa caloria, pois a adição de manteiga e óleo pode aumentar sua ingestão de calorias, mesmo em pequenas quantidades. O menu da dieta de 1200 calorias para emagrecer é grande uma vez que permite que você coma alimentos que você ama, desde que você não ultrapasse as 1200 calorias por dia.

Abaixo está um exemplo de plano de refeições durante cinco dias para a dieta 1200 calorias. No fim de semana você poderar ingerir alguns de seus alimentos favoritos, altos em calorias, mas lembre-se, moderação é fundamental e será mais eficaz se você estiver tentando perder peso.

Cardapio de Dieta de 1200 Calorias Diárias

Dia Um

Café da manhã

1 copo de iogurte sem gordura

½ colher de sopa de mel

½ xícara de granola

12 onças de café

Calorias Total: 441

Lanche

1 Maçã

Calorias Total: 81

Almoço

Sanduíche

2 fatias de pão integral

1 colher de chá de mostarda espalhada

2 fatias de peru

½ xícara de alface

¼ xícara de amêndoas

Calorias Total: 364

Jantar

1 filé de tilápia

1 colher de sopa de manteiga

2 xícaras de abobrinha cozida  e abóbora

Calorias Total: 330

Pré-aqueça o forno a 350 graus. Tempere a tilápia com sal, pimenta e 1 colher de sopa de manteiga. Embrulhe em papel alumínio e leve ao forno por aproximadamente 40 minutos.

Fatie a  abobrinha e coloque em água fervente. Cubra com uma tampa e deixe ferver. Ferva a abóbora de 45 minutos a uma hora, até que possa facilmente perfurar a pele com um garfo. Tempere com sal e pimenta.

Segundo Dia

Café da manhã

1 xícara de farinha de aveia preparada com água

12 onças de café

Calorias Total: 69

Lanche

Uma onça (14 metades) de nozes

Total Calorias: 185 calorias

Almoço

Salada

1 xícara de fatias de abacate – 235 calorias

10 tomates cereja – 40 calorias

½ colher de chá de azeite – 60 calorias

½ xícara de queijo mussarela – 200 calorias

Sal e pimenta a gosto

Calorias Total: 535

Misture o abacate, tomate cereja, mussarela, queijo e azeitona. Adicione sal e pimenta a seu gosto.

Jantar

Salada de Frango Toscano (rende quatro porções)

1 lata de feijão com 15 onça. Feijão lavado e escorrido

2  meia  xícaras de peito de frango em cubos cozidos

1 meia xícara de salsão picado

1/4 de xícara de queijo feta desintegrado

1 xícara de manjericão fresco picado,

Sal e pimenta moída na hora a gosto (opcional)

2 xícaras de escarola rasgadas ou alface

2 xícaras de folhas de chicória

Vinagrete:

1 dente de alho médio

1/4 colher de chá de sal

5 colheres de sopa de azeite

1/4 xícara de vinagre de vinho branco ou vinagre de vinho tinto

1 colher de sopa de mostarda Dijon

Total Calorias: 428 calorias (por porção)

Para preparar o vinagrete: Descasque o alho e pique finamente. Bata em 5 colheres de sopa de óleo. Adicione o vinagre e mostarda; Bata até misturar bem. Tempere com sal e reserve.

Para preparar a salada: Misturar feijão, frango, aipo, queijo em uma tigela grande até ficar bem misturado. Adicione o manjericão picado e 3/4 xícara de vinagrete e misture até incorporar. Prove e tempere com sal e/ou pimenta, se desejar. Adicionar em saladas verdes no final para evitar ressecamento.

Total de calorias diárias: 1217

Dia Três

Café da manhã

3 claras de ovos mexidos

½ pimenta crua, vermelha cortada de lado

12 onças de café

Calorias: 82

Use um spray de cozinha quando mexer seus ovos.

Almoço

Sobras de salada de frango toscana

Total: 428 calorias

Lanche

Maçã: 81 calorias

Jantar:

Taco Noite

½ xícara de feijão preto (drenado e lavado)

2 pequenas tortilhas de farinha

1 xícara de alface picada

½ xícara de queijo

½ xícara de salsa

1 xícara de abacate cortado

Calorias Total: 697

Total de calorias diárias: 1207

Dia Quatro

Café da manhã

1 xícara de farinha de aveia preparada com água

12 onças de café

Calorias Total: 69

Lanche:

½ xícara de amêndoas

Calorias Total: 204

Almoço:

Envolva a atum

4 onças de atum enlatado em água

2 colheres de sopa. de azeite de oliva

1 xícara de cenoura ralada

1 xícara de pepino fatiado

2 tortilhas de grãos inteiros

Sal e pimenta a gosto

Calorias Total: 400

Mix de atum e vegetais com azeite de oliva. Coloque o recheio em tortilhas e decore com sal e pimenta.

Jantar:

Pasta de grãos inteiros com Ricota cremosa

2 onças de trigo integral de macarrão espaguete

3/4 de xícara de queijo de baixa gordura

1 xícara de abobrinha picada

1/2 chávena de ervas: orégano, manjericão e salsa

Calorias Total: 498

Cozinhe o macarrão em água ligeiramente salgada (verifique a embalagem para saber o tempo de cozimento) Escorra e volte para a panela. Adicione a ricota, abobrinha e ervas frescas ao pote. Mexa até a massa ser completamente revestida de calor e deixe até que tudo esteja quente.

Total de calorias diárias: 1171

Dia Cinco

Café da manhã

Fatia de pão de baixa caloria

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

1 maçã

12 onças de café

Calorias Total: 289

Almoço:

Sanduíche de queijo grelhado com tomate e peru

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo cheddar

2 onças de peru fatiado

1 fatia de tomate

Calorias Total: 349

Quando grelhar seu sanduíche certifique-se de usar um spray de cozinha de baixa caloria.

Lanche:

1 Laranja

Calorias Total: 86

Jantar:

Salada de arroz marrom com manjericão fresco

1 xícara de arroz integral -218

2 colheres de chá de sal kosher, dividido

1/4 xícara de vinagre de vinho de arroz

2 colheres de chá de açúcar – 32

1 colher de sopa de azeite -119

Pimenta

2 tomates grandes em cubos – 66

1 xícara de folhas de manjericão embalado, picados

Calorias Total: 435

Traga 2 xícaras com 1/4 de água em cada para ferver e adicione o arroz e 1 colher de chá de sal. Deixe voltar a ferver, tampe e cozinhe por 30-40 minutos, até que o arroz esteja macio e toda a água seja absorvida. Transfira o arroz para uma tigela.

Misture o vinagre, açúcar e azeite, colher de chá de sal restantes, e uma pitada de pimenta. Despeje o molho sobre o arroz. Adicione os tomates e manjericão. Misture bem e verifique os temperos.

Sobremesa:

2 quadrados de chocolate negro

Calorias Total: 44

Total de calorias diárias da dieta de 1200 calorias: 1203

One Response to Dieta de 1200 Calorias

  1. Zule November 15, 2013 at 7:52 am #

    Muito bom

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