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Como Perder Peso Sem Passar Fome

“Comer menos calorias do que você queimar” tem sido o mantra da perda de peso durante décadas. O problema é que cortar na alimentação e fazer mais exercício quase que inevitavelmente faz com que as pessoas passem fome, o que pode ter mudanças insustentáveis a longo prazo. Então, como perder peso sem passar fome? Neste artigo, proponho algumas soluções práticas para isso, esboçando várias abordagens que podem ajudar a colocar o corpo em ‘déficit calórico e promover a perda de peso sem a necessidade de passar fome.

“Quero perder peso rapido !”

Se alguma vez já gritou a frase acima, é mais um motivo para seguir…

 10 dicas para começar a perder peso sem passar fome

Um – Esqueça as calorias
Embora haja algum elemento de verdade no princípio de calorias, ele negligencia o fato de que diferentes tipos de calorias são queimadas de forma diferente no corpo. Enquanto a gordura é freqüentemente apontada para a atenção em abordagens de baixa caloria, há evidências de que, quando o consumo de calorias são as mesmas, as pessoas que comem mais gorduras realmente perdem mais peso. Além disso, o efeito que um alimento possui sobre o apetite subseqüente também irá determinar, em última instância, sua influência sobre a ingestão alimentar e o peso. A chave para perder peso a longo não é concentrar-se na quantidade de alimento que você consome, mas na qualidade.

Dica Dois em como emagrecer sem passar fome – Coma alimentos ricos em proteínas
Caloria por caloria, descobriu-se que a proteína satisfaz o apetite mais do que qualquer carboidrato ou gordura. Alimentos ricos em proteínas que são naturais e saciam o apetite ajudando na dieta saudável inclui: carne, peixe, ovos, nozes e sementes.

Três – Coma alimentos de baixo índice glicêmico (IG)
O IG é uma medida de velocidade e extensão de açúcar que um alimento libera na corrente sangüínea. Quanto maior o nível de GI em um alimento, menos satisfatório tende a ser. De 20 estudos publicados entre 1977 e 1999, 16 mostraram que alimentos com baixo IG promovem a satisfação derivada de uma refeição e/ou subseqüente a fome reduzida. Alimentos ricos em proteínas têm IG’s muito baixo, entre outras opções incluem: feijões, lentilhas e mais frutas e verduras (exceto a batata).

Dica quatro em como perder peso sem passar fome – O café da manhã
Para muitos, tomar café da manhã ajuda a prevenir o excesso de peso e de comida pelo resto do dia. Este fenômeno foi estudado formalmente em uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition (Estados Unidos). Os resultados deste estudo mostraram que aqueles que tinham consumido a maior parte de seus alimentos perto do final do dia, comeram, em média, significativamente mais calorias do que os indivíduos que consumiam quantidades substanciais de alimentos mais cedo. Então, para colocar uma quebra natural no apetite, certifique-se de não pular o almoço.

Cinco – Pastar, não desfilar
Controle seus hábitos alimentares. Se ficarmos com muita fome, é difícil controlar o que e quanto comer. Comer entre as refeições (por exemplo, algumas frutas e algumas nozes) pode toranar muito mais fácil comer de forma mais saudável no momento da refeição. Além disso, alimentação de forma consistente tem associação com baixos níveis de insulina, “um hormônio que pode causar ganho de peso no corpo, estimulando a produção de gordura. Um pedaço de fruta e um punhado de nozes ou sementes representa um lanche saudável e conveniente para o final da manhã ou da tarde.

Seis – Não compre
Quando alimentos que engordam, não saudáveis estiverem facilmente disponíveis para nós, poderá ser difícil resistir. Por outro lado, se não nos armários ou geladeira, você não poderá comê-lo. Portanto, não compre. Fundamental para fazer isso com relativa facilidade é certificar-se que as compras de alimentos, especialmente em um supermercado, não é feita quando você estiver com fome. Sendo assim, coma antes de ir às compras, não depois.

Dica Sete para uma dieta sem passar fome – Refreie a ingestão de álcool sem sacrifício
Uma maneira de abusar da ingestão de calorias indesejadas é com o álcool. Algumas bebidas podem tornar-se viciantes pelo gosto e efeitos “relaxantes”. No entanto, o que é menos conhecido é que a bebida também pode ser conduzida pela simples sede e fome. Mantenha a hidratação durante o dia e não voltar para casa ou ir para um bar ou restarante quando estiver com muita fome pode realmente ajudar a reduzir o consumo de álcool, sem qualquer senso de sacrifício.

Oito – Use pratos pequenos
Porções adequadas de alimentos podem facilmente se “perdeem” em pratos grandes, então pode haver uma tendência para servir (e comer) mais do que o estritamente necessário. Usar pratos e tigelas menores pode ajudar a se alimentar o suficiente, mas não exagere.

Dica Nove para uma dieta para perder peso rapidamente – Mastigar a comida
Comer mais devagar ajuda a garantir que os alimentos são mais propensos a ‘registrar-se’ no corpo, e reduz o risco de comer mais do que o necessário. Idealmente, os alimentos devem ser bem mastigados até virarem um creme antes de engolir. Também pode ajudar, uma vez que o alimento que foi posto na boca, não tocar no alimento ou talheres de novo, até que o alimento seja completamente mastigado e engolido.

Dica Dez em como perder peso sem passar fome – Descubra a sua dieta ideal
Estudos fisiológicos mostram que pessoas diferentes metabolizam alimentos específicos com diferentes eficiências. Por exemplo, alguns indivíduos são muito bom metabolizadores de gordura, enquanto outros são melhores com carboidratos. Para manter um peso saudável é necessário, portanto, abastecer o corpo com alimentos que melhor se adapte.

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