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Cardapio Para Emagrecer com Saúde – Dicas para uma alimentação saudável

“Tente uma nova abordagem para a perda de peso”

É difícil perder peso quando as refeições e lanches são poucos satisfatórios e te deixam com fome o tempo todo. Mas, com este cardapio para emagrecer, você poderá comer uma porção de praticamente tudo que você ver aqui, além de lanches, acompanhamentos, e bebidas e sem ganhar peso adicional e muito similar a uma piramide alimentar. Se você seguir à risca este cardápio para emagrecer com saúde, você terá uma alimentação saudável, perda de peso gradual, e sem ficar com um estômago roncando constantemente.

Se você pula refeições, em um esforço para tentar emagrecer com saúde, é hora de um novo plano de dieta. Este cardapio para emagrecer irá ajudá-lo a perder peso.

cardapio para emagrecer con saudeCom nosso cardápio para emagrecer, você irá perder quilos sem se privar de sabor ou nutrição dos alimentos. Se você está apenas começando a perder gordura ou com a esperança de se livrar dessas gorduras teimosas, o cardapio para emagrecer de 1200 calorias por dia irá ajudá-lo de forma segura e você irá perder dois quilos por semana gradualmente. Antes de começar este plano, contacte o seu médico para ter certeza que é certo para você. Bebendo oito a dez copos de água por dia, durante esta dieta de baixa caloria, alto teor de fibras é crítico para manter uma boa digestão e hidratação. Bebendo um ou dois copos de água ou chá antes de uma refeição também ajuda a matar a sede e muitas vezes confundido com fome.

Um suplemento de cálcio diário multi-vitamínico e de 300 mg também é recomendado para garantir que você receba todo o cálcio e os nutrientes que seu corpo precisa.

Use o cardapio para emagrecer simples abaixo para obter o seu plano de refeições diárias

2a. feira

No café da manhã
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· 1/2 xícara (125 ml) de suco de laranja com polpa
· 1 pedaço de pão multi-grãos, torrado, espalhar com uma colher de sopa de manteiga de amendoim

Almoço
· Sanduíche de rosbife feito com 2 fatias de pão multi-grão, uma fatia de rosbife, 2 de mostarda squirts, 1 colher de sopa
(15 ml) de maionese baixo teor de gordura, 1/2 xícara (125 mL) brotos de alfafa, 4 fatias de tomate e 4 fatias de pepino
· 1 / 2 xícara (125 ml) palitos de cenoura
· 1 / 2 xícara (125 ml) varas zucchini

Jantar
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· Bistro Sopa de Cebola – 1 porção
· 3 fatias de baguete
· Espinafre e pimenta Stir-Fry – 1 porção
· 1 fruta fresca

Total de calorias diárias: 1150

toranja en cardapio para emagrecer

3a. feira

No seu café da manhã
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· 1/2 toranja
· 1 ovo cozido
· 1 copo (200 ml) de aveia instantânea

Almoço
· Espinafre e pimenta Stir Fry (sobras do jantar de segunda-feira) – 1 porção
· 1/2 pode salmão enlatado, regada com 1 colher de chá de vinagre (5 mL) balsâmico e 1 colher de chá (5 mL) de azeite
· 2 fatias de pão de trigo integral
· 1 fruta fresca da época

Jantar
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· Incrível Veggie Burgers – 1 porção
· Coleslaw azedo · Doce ‘n’ – 1 porção

Total de calorias diárias: 1195

4a. feira

Em teu café da manhã
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· 1/2 xícara (125 ml) de cereal frio
· Bolinho 02/01 farelo
· 1 laranja pequena

Almoço
· Sanduíche de atum Fabulous Francês – 1 porção
· 1 fatia de queijo suíço
· 1/2 xícara (125 ml) prima ervilhas
· 1/2 xícara (125 ml) pimentão vermelho, cortado

Jantar
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· Maple-Dill Peito de Frango – 1 porção
· 1 copo (250 ml) vapor feijão verde
· 1 copo (250 ml) de arroz integral cozido no vapor

T  otal de calorias diárias: 1165

5a. feira

suco em cardapio para emagrecerNo café-da-manhã
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· 1/2 xícara (125 ml) de suco de oxicoco
· 1 ovo cozido
· Bolinho 02/01 farelo

Almoço
· Maple-Dill Peito de Frango (sobras do jantar de quarta-feira) – 1 porção
· 1 copo (250 ml) vapor feijão verde
· 1 copo (250 ml) de arroz integral cozido no vapor

Jantar
· 1 / 2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· Salada de Portobello e Cebola Quente – 1 porção
· Caçarola de vegetais em camadas – 1 porção
· 1 fruta fresca da época

Total de calorias diárias: 1175

6a. feira

Em seu Café da manhã
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· Um pedaço de pão multi-grão, torrado
· 1 fatia de queijo cheddar ou queijo suíço
· 1/2 xícara (125 ml) de suco de maçã

Almoço
· Sopa cozida Ham-and-Bean – 1 porção
· Um pedaço de pão multi-grão, torrado
· 1 copo (250 ml) em fatias legumes variados com 2 colheres de sopa com legumes (30 mL) baixo teor de gordura
· 1/2 xícara (125 ml) de iogurte sem gordura
· 1 fruta fresca da época

Jantar
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· Berinjela e Molho de Pimenta vermelha – 1 porção
· 1 copo (250 ml) macarrão de trigo cozido inteiro
· 1 fruta fresca da época

Total de calorias diárias: 1050

No Sábado

No Café da manhã
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· 1 fatia de pão integral, torradas
· 1 fatia de queijo cheddar
· 1/2 xícara (125 ml) com suco abacaxi

Almoço
· Tomate grelhado e sanduíche com verduras – 1 porção
· 1 fruta fresca

Jantar
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· Salada de cogumelo tailandesa – 1 porção
· Noodle Tailandês picante – 1 porção

Lanche noturno
· 1 / 2 xícara (125 ml) sherbet

Total cardapio dieta para emagrecer calorias diárias: 1250

Domingo

Lanche rápido
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· 1/2 xícara (125 ml) de suco de laranja
· Ovos benedict – 1 porção
· 1 porção de trigo Inglês muffin, torrado
· 1 fruta fresca

Jantar
· 1/2 xícara (125 ml) de leite desnatado
· Sopa assada com pimenta vermelha – 1 porção
· Carne de porco com pimenta – 1 porção
· 1 copo (250 ml) macarrão de trigo integral

Lanche noturno
· Amêndoa caramelizada – 1 porção
· 1 fruta fresca

Total de calorias diárias de cardapio para emagrecer: 1170

One Response to Cardapio Para Emagrecer com Saúde – Dicas para uma alimentação saudável

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