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Caminhar Para Perder Peso – Planos Para Queimar Gordura Caminhando

“Se você decidiu fazer caminhada para perder peso, você fez bem. Você irá ter resultados satisfatórios no futuro. A seguir, você irá conhecer dois excelentes programas gratuitos que lhe trará resultados duradouros”

Se você decidiu fazer caminhada para perder peso, você fez bem. Você irá ter resultados satisfatórios no futuro. A seguir, você irá conhecer dois excelentes programas gratuitos que lhe trará resultados duradouros. Você pode escolher o programa mais fácil ou o mais difícil. Simplesmente decida onde você deseja iniciar e progredir a partir daí. Se você estiver muito acima do peso, se recuperando de grave doença ou cirurgia, sem saber se você está em razoável bom estado físico, ou se você for jovem ou ultrapassado a meia idade, Comece com o plano desta página. A caminhada cardio para o plano de perda de peso 1.

Se você é saudável, jovem ou de meia-idade, e está em razoável bom estado físico, sugerimos a nossa caminhada cardio para o plano de perda de peso 2. Clique no link a seguir para ir ao plano 2:

EXERCÍCIOS PARA PERDER PESO CAMINHANDO PARTE 2

Caminhada Emagrece

A caminhada cardio é uma excelente maneira de tornar-se ativo novamente. A chave é começar devagar. Você pode fazê-la dentro de casa em uma esteira ou ao ar livre, o que você preferir. Aqui nós mostramos-lhe como fazê-la efetivamente. Se cumpri-la e fazer com que cada caminhada seja sensivelmente mais desafiadora do que a última, brevemente você irá se sentir muito melhor. Os resultados possíveis da caminhada pode realmente surpreendê-lo!

Caminhar emagrece – você não estará caminhando apenas para perder peso; você vai descobrir rapidamente que você pode se sentir melhor, com uma melhor aparência e muito saudável! Se tornará mais conservado e energético. Logo outros começarão a observar e começar a cumprimentar-lhe, e até mesmo pedindo-lhe conselhos! (Antes de mudar os seus hábitos de exercício, você pode primeiro consultar seu médico pessoal).

Vamos supor que você têm estado inativo. Se você caminhar bastante, poderá perder peso. No entanto, o valor principal deste plano é simplesmente que seja mais ativo. Andar a pé não é uma forma eficaz de perder peso. Não é intensa o suficiente. Perder peso exige um exercício intenso e breve, como o GXP e programas de treinamento de força descritos em outras partes deste site.

Você pode pensar que, por andar em uma intensidade moderada (cerca de 60-65% de VO2max) queima calorias durante a atividade física e a maioria (55%) dessas calorias vem da queima de gordura e caminhada rápida é bom para perder gordura. Este é um erro comum.

Você não vai querer queimar gordura durante o exercício. GXP e treinamento de força não queima muita gordura durante exercíco, e são melhores escolhas para perder gordura do que andar rápido.

Se você ensina seu corpo a queimar gordura durante o exercício, ele vai começar a armazenar gordura para que ele tenha combustível para sua sessão de exercícios que posteriores! Isso é o oposto do que você quer. Você vai querer que seu corpo queime mais gordura ao longo do dia.

Ainda assim, andar tem outros benefícios além da queima de gordura e, como os benefícios ao nosso orgnismo. Se você faz o suficiente, você pode perder algum peso.

Então, como você deve caminhar para começar a para perder peso?

Veja como:

Caminhando Para Perder Peso: Passo 1

Garantir que você tenha o que você precisa. Você precisa de um lugar para andar. Andar em uma esteira é ideal, mas também é bom andar fora. No entanto, se você andar fora, já que andar nas calçadas de concreto ou asfalto pode dar-lhe dores nas canelas, encontre uma superfície mais macia para caminhar.

Você precisa de sapatos que são menos de seis meses de idade. Mas não tênis de corrida ou sapatos.

Você vai precisar de um relógio, de preferência com ponteiros.

Aparar suas unhas corretamente com um cortador convexo.

Garantir que seus pés estão limpos e secos. Usar meias brancas limpas.

Também vestir qualquer outra roupa que seja adequada para as condições.

Se você achar que a pele esfrega na pele (por exemplo, entre as coxas ou entre os dedos ou entre os braços e tronco), use vaselina para reduzir o atrito.

Você vai precisar de um caderno e uma caneta.

Mantenha o controle de cada andar: distância percorrida, o tempo que levou, e as notas sobre como você se sentiu durante ou depois. (Se você pode pagar um pedômetro e
quer usá-lo, tudo bem. No entanto, não é necessário.)

Caminhando Para Perder Peso: Passo 2

Estabeleça uma meta inicial

Se você tiver uma em mente, tudo bem. Se não, vamos escolher um objetivo modesto para a fase inicial da sua campanha de caminhada para perder peso, ou seja, uma milha em 30 minutos.

Isso pode parecer um desafio enorme. Alternativamente, pode parecer um desafio muito pequeno. De qualquer maneira, é um bom ponto de partida.

Caminhando Para Perder Peso: Passo 3

Aquecer

Sentado em uma cadeira, coloque as pernas para fora na frente de você. Joelhos devem ser bloqueados e seu pé sobre o outro pé a um pé de distância. Rolar os dois pés em um movimento circular dez vezes de uma maneira, e depois enrolá-las dez vezes ao contrário.

Em seguida, ainda mantendo os joelhos travados, aponte os dedos dos pés longe de você e Terá que conservar a posição por vinte segundos. Em seguida, aponte seus dedos de volta para sua cabeça e mantenha essa posição por 20 segundos.

Em seguida, levante-se. Mantendo os calcanhares no chão e os pés apontando em um ângulo de 45 graus, agache todo o caminho até onde você pode ir. Deixe os joelhos percorrerem ao longo de seus dedos do pé ao descer. Se possível, coloque a frente de suas mãos no chão, na frente de você (com os cotovelos entre as pernas) e relaxe o pescoço de modo que sua cabeça caia para a frente. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, levante-se novamente.

Isto pode ser difícil no início, mas, se você continuar praticando uma vez por dia, em breve ficará muito mais fácil. É um estiramento natural maravilhoso.

Em seguida, basta andar em um ritmo normal de 2 a 4 minutos e estará pronto para ir!

Caminhando Para Perder Peso: Passo 4

Vá para o seu primeiro passeio

O quão rápido você deve ir?
Não tente andar rapidamente. Basta ir ao seu ritmo normal.

Até onde deve ir?
Não muito longe! Basta caminhar um pouco, talvez apenas alguns minutos, até começar a sentir-se um pouco cansado. Isso é o suficiente por hoje!

Se você estiver usando um relógio, marque quanto tempo você andou. Amanhã você vai andar um pouco mais. Mais um minuto ou dois. No dia seguinte, você está novamente indo andar um pouco mais. Mais um minuto ou dois novamente.

Persista! Em breve, em questão de semanas, você será capaz de caminhar mais de 1 km em meia hora!

Excelente! Você está agora a meio caminho para o primeiro gol.

Tudo que você precisa fazer agora é andar um pouco mais rápido a cada vez. Não aumente a distância. Basta continuar caminhando por 30 minutos todos os dias religiosamente, enquanto se esforçam um pouco para andar mais rápido. Em apenas uma questão de mais algumas semanas, você vai ser capaz de percorrer mais de um quilômetro em 30 minuto(Alternativamente, se você estiver usando um pedômetro, observe quantos números de passos você deu durante sua caminhada. Anote. Amanhã você vai caminhar mais passos,
mais 50 ou 100. No dia seguinte, você irá novamente caminhar 50 ou 100 passos a mais. Em breve, você estará andando 2.000 passos. Se você está caminhando com passos normais, que é um pouco mais de um quilômetro. Excelente!

Tudo que você precisa fazer agora é andar os dois mil passos um pouco mais rapidamente a cada vez. Não tome mais medidas. Apenas continue caminhando 2000 passos a cada dia religiosamente enquanto se esforça ligeiramente para mover um pouco mais rapido. Em apenas uma questão de semanas, você vai ser capaz de fazer esses passos em 30 minutos. Parabéns!)

Dica: depois de sua caminhada, é uma boa idéia repetir o alongamento novamente. (principalmente se você sentir a parte de trás do seu corpo dolorida). Faça alguns alongamentos para o seu tendão de quiles, panturrilhas, isquiotibiais, e parte inferior das costas).

Caminhando Para Perder Peso: Considerações Finais

Ouça o Seu Corpo

Em consulta com seu médico e por “ouvir” seu corpo, ajuste este programa de caminhada para perder peso para melhor atender você. Se você achar que é relativamente fácil, tente fazê-las duas vezes por dia em vez de uma vez por dia. Se você achar que é relativamente difícil, tente fazê-la todos os dias em vez de diariamente.

Quando você for capaz de andar 1 quilômetro em meia hora, o seu próximo objetivo deverá ser caminhar dois quilômetros em 60 minutos. Use um programa semelhante ao cumprir essa meta. Você pode ir para dois passeios de um quilômetro em 30 minutos cada ou uma caminhada de dois quilômetros em 60 minutos, mas não importa. Divida-a no entanto, como achar melhor.

Uma vez que você é capaz de caminhar dois quilômetros em uma hora todos os dias, o seu terceiro gol deverá ser andar três quilômetros em 60 minutos todos os dias. Novamente, você pode quebrá-lo. Por exemplo, caminhar uma milha da manhã em 20 minutos e repetir que a distância eo tempo na parte da tarde e novamente à noite.

Uma vez que você é capaz de caminhada de três quilômetros em uma hora todos os dias, o seu terceiro gol e último deve ser a caminhada de quatro quilômetros em uma hora todos os dias. Novamente, você pode quebrá-la.

Haverá dias em que você se sentirá desanimado e não irá querer caminhar.. Assim? Caminhe de qualquer maneira. Se persistir, você terá sucesso.

De fato, quanto mais obstáculos você transpor, mais satisfatório será o sentimento de realização.

Você agora tem um programa conciso e eficaz sobre como caminhar para perder peso. Em breve você vai estar se sentindo muito melhor e de melhor aparência. Não se esqueça que o nosso programa oferece-lhe uma escolha para o seu plano de caminhar para perda de peso.

Como alternativa, consulte a seção de calorias dos alimentos do nosso site. Saiba quais são os alimentos para acelerar o metabolismo e comece a usar os alimentos em conjunto com o seu plano de caminhar.

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