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Calorias Ingeridas por Dia

“Saiba quantas calorias devemos ingerir por dia para emagrecer”

“Quantas calorias ingeridas por dia para emagrecer?” Fui confrontado com esta pergunta quando comecei a escrever sobre calorias e dieta, não há muito tempo. “Calorias” tornou-se uma palavra popular na sociedade e parece estar fazendo grandes avanços na saúde para muitos. Se você quer ganhar peso ou perder peso, saiba a solução mais adequados a seguir.

Uma dieta saudável que consiste de todos os nutrientes necessários, pode fornecer calorias suficientes requeridas para seu corpo e para o metabolismo normal. Calorias precisam ser levados em consideração ao pensar sobre a saúde, fitness, peso, etc, se você quiser se manter em forma e ativo. Caloria é uma unidade de energia. Calorias são erradamente considerados como inimigos, como se fossem responsáveis por excesso de peso.

Calorias não são nada, além de energia que alimenta o seu corpo, bem como combustíveis e gasolina do seu carro. Um número adequado de calorias são essenciais para o bom funcionamento dos pulmões, batimento normal do coração, o funcionamento imediato do cérebro, o processamento eficiente do alimento, etc. A maioria de nós não temos idéia de quantas calorias o nosso corpo necessita para existir. Antes de responder à pergunta: “quantas calorias ingeridas por seria adequado”, aqui estão algumas informações importantes sobre o que uma caloria é.

Contagem de Calorias

Por definição, “uma caloria é a energia necessária para elevar a temperatura de 1 grama de água em 1 grau Celsius”. O número de calorias necessárias para manter a saúde, pode variar de pessoa para pessoa, devido a vários fatores. Mas, em geral, pode-se estimar que um corpo adulto necessita de pelo menos 1000-1400 calorias para ter energia suficiente para o bom funcionamento de órgãos importantes como o cérebro, coração e pulmões. Este número mínimo de calorias que você precisa para sobreviver, é conhecido como a sua taxa metabólica de repouso (RMR). Taxa metabólica de repouso varia muito, dependendo da idade, sexo, peso e massa muscular. Para a sua rotina alimentar, você precisa de mais quantidade de calorias ingeridas por dia do que sua taxa metabólica de repouso (RMR).

Esta energia extra necessária pode ser cerca de 400 a 600 calorias adicionais por dia. Estes números são médias gerais e um nutricionista pode ajudá-lo a determinar exatamente quantas calorias seu corpo precisa. Você pode obter uma resposta exata para sua pergunta “quantas calorias ingeridas por dia seria o adequado” após o exame físico do seu corpo. Nutricionistas normalmente recomendam um aumento ou uma diminuição de cerca de 500 a 600 calorias por dia de acordo com a necessidade. Há 3.500 calorias em uma libra. Quinhentas calorias por dia equivale a um quilo por semana. A quantidade de calorias necessárias por uma pessoa estar em forma e ativa, pode variar de acordo com a taxa metabólica basal e o índice de massa corporal.

Quantas Calorias Devo Comer para Ganhar Peso

A cada dia, se você consumir mais número de calorias do que as exigidas pelo seu corpo, você acabará por ganhar peso. Um excesso de 3500 calorias é necessário para ganhar 1 kg de gordura. Por exemplo, se o seu corpo necessita de 2000 calorias por dia para manter seu peso atual e a cada dia você consome 2500, em uma semana você ganharia pouco mais de meio quilo. Lembre-se, um dia de alimentação exagerada não resulta em ganho de peso imediato.

Quantas calorias ingeridas por dia para perder peso?

A obesidade é uma preocupação constante hoje pois a maioria da população consome calorias extras. Mais do que a quantidade realmente necessária pelo corpo. Se essas calorias extras não são queimadas com exercícios adequados, elas são convertidas em gorduras. Isso leva o aumento de peso e outros problemas de saúde. Pessoas que estão enfrentando o problema da obesidade, estão sempre em busca de dietas de emagrecimento.

Como visto acima, se você reduzir 500 calorias de sua dieta diária, você pode perder um quilo por semana. Tanto perder e ganhar peso não é fácil. Dieta de calorias pode ajudar a combater a obesidade. Não há atalhos, você deve ter paciência. Consistência no exercício, o controle sobre a mente ao seguir uma dieta equilibrada, as mudanças de estilo de vida são esperados de você. Queimar calorias sem exercício também é possível, mas é necessário estar ciente de como gastar suas calorias.

Calorias Ingeridas por Dia para Emagrecer Rápido

As seguintes informações sobre a ingestão calórica diária pode fornecer-lhe resposta para sua pergunta. As calorias recomendada por dia para pessoas na faixa etária entre 19-50 anos são quase as mesmas. Para as mulheres pertencentes a esta faixa etária, a ingestão de calorias recomendada é de cerca de 1.940 calorias por dia. Claro, isso depende da idade, estilo de vida, saúde e atividade da mulher. A ingestão de calorias recomendada para os homens é de cerca de 2.550 calorias por dia, enquanto para as crianças na faixa etária de 4 a 10 anos, é cerca de 1.500 calorias por dia.

A ingestão diária de calorias aumenta drasticamente na faixa etária de 11-14, pois o corpo sofre algumas mudanças. A ingestão diária de meninos aumenta para um gigantesco 2.220 calorias por dia e para as meninas aumenta para 1.845 calorias por dia. Um aumento similar é novamente observado para o grupo etário dos 15-19 onde a ingestão diária de calorias para os meninos é de cerca de 2755 e para as meninas é acima de 2110.

Se uma mulher grávida me faz a pergunta: “quantas calorias deve-se ingerir para uma gravidez saudável”, eu lhe diria que, em média, uma mulher grávida precisa aumentar a quantidade que ela come diariamente, por cerca de 300 calorias. Geralmente, percebe-se que uma mulher grávida ganha cerca de 10-25 quilos no tempo próximo de menstruar.

Se você me perguntar a pergunta: “quantas calorias deve-se ingerir no café da manhã, diria que deve-se ingerir cerca de 20-25% da ingestão calórica total de seu dia.

Através deste artigo, tentei responder à pergunta quantas calorias deve ingerir por dia. Lembre-se, você é suposto a escolher alimentos mais saudáveis para se certificar de que suas calorias são embaladas com nutrientes na luta contra a doença para mantê-lo saudável e jovem!

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