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10 Dicas Para uma Boa Alimentação

dicas para uma boa alimentacao“Siga dicas fáceis e úteis para uma alimentação correta”

A maioria de nós temos horários de trabalho apertado e uma dúzia de outros compromissos. Mas, para fazer justiça a todos esses vários aspectos da sua vida, você deve prestar atenção à sua dieta e saúde, tendo uma boa alimentação. Como você come sua comida é tão importante quanto o que você come. Então, da próxima vez que você se sentar para comer, saboreie sua refeição, ingira alimentos saudáveis e evite a má alimentação. Mantenha as dicas abaixo em mente:

1. Comer devagar, mastigar bem os alimentos

Leva 20 minutos antes de seu estômago enviar uma mensagem clara para o seu cérebro que você está cheio. Se você mastigar a comida com paciência, você irá descobrir que estará comendo meno. Idealmente, coma refeições pequenas e frequentes em oposição aos pratos maiores e não freqüentes.

2. Se alimente mais e pratique atividade física para evitar vida sedentária

Se você quer perder peso, deixar de comer e conseqüentemente passar fome não vai adiantar. Você precisa aprender como ter uma boa alimentação.

Surpreso?

Aqui está a explicação: Quando o seu corpo não recebe os nutrientes necessários, seu metabolismo fica mais lento. O metabolismo é a taxa com que você queima calorias enquanto descansa. Então, se você não comer o suficiente, menos calorias serão queimadas, e haverá menor perda de gordura. Você deve comer pequenas refeições em intervalos regulares para manter seus níveis de energia elevados. Coma até que esteja saciado (ao mesmo tempo, não se esqueça do que sugerimos na dica nº 1).

3. Evite maus hábitos alimentares, coma menos carne vermelha e procure ter alimentação correta e balanceada

As carnes vermelhas têm muita gordura saturada e devem ser evitadas por pessoas com colesterol alto. Frango e peixe são as melhores carnes para consumo. O peixe é melhor do que frango porque tem antioxidantes. Antioxidantes são substâncias orgânicas que incluem vitaminas C, E, A e carotenóides, carotenóides adicionam pigmentos a algumas frutas e legumes. Por exemplo, cenouras não seria laranja sem eles. Beta-carotenóide é o mais popular dos carotenóides. Os antioxidantes ajudam a prevenir câncer, doenças cardiovasculares e derrame. Estas carnes podem ser assadas, grelhadas ou cozidas. A fritura irá adicionar gordura desnecessária.

4. Prevenir a constipação

Adicione fibras à sua dieta. Será adicionado volume à sua quantidade de comida e evitará a prisão de ventre. Alimentos de grãos integrais como o farelo de aveia, gérmen de trigo, arroz integral, frutas (especialmente com a sua pele), ameixas (ameixas secas), etc, são todas uma boa alimentação saudável e boas fontes de fibras. Remédio caseiros para a constipação, incluindo os seguintes:

– Goiabas com as sementes.
– Mel em um copo de leite duas vezes por dia.
– Uma colher de sopa de xarope de milho em um copo de água. Xarope de milho é, na verdade amido de milho, que é principalmente a glicose. É usado na fabricação de doces, compotas e geléias, pois não se cristalizam como o açúcar. Xarope de milho está disponível em qualquer supermercado bem abastecido.

5. Cebola e alho

Cebola diminui a pressão arterial e colesterol diminui alho. Qualquer quantidade e forma de cebola e alho lhe dará os benefícios de suas propriedades, mas alho cru comido com estômago vazio na manhã é ainda mais benéfico.

6. Use menos sal na cozinha

Use quantidade mínima de sal para cozinhar, se você tem pressão alta. Sal também provoca retenção de água. Isso significa que seu corpo vai reter a água se não estiver recebendo o suficiente. Afinal, ele ainda cuidar do funcionamento normal dos órgãos e, se você não estiver bebendo bastante H2O, o corpo começará a mantê-lo. Água tomada de outras formas, tais como, sopas, bebidas, etc, é mantida para uso posterior. Inchaço é sinal de retenção de água.

7. Ingira Alimentos ricos em cálcio

Use produtos desnatados pois contêm menos gordura. Na variedade dos não-embalados, leite de vaca é tão bom quanto o leite desnatado, que é definitivamente melhor do que o leite de búfalo. Este último contém grandes quantidades de gordura. Você deve tomar um e dois copos de leite por dia. Outras fontes de cálcio e proteína podem ser tomadas em vez de leite, se for alérgico a ela. Alimentos ricos em cálcio incluem amêndoas, figos, feijão vermelho (rajma), mostarda, proteínas etc, podem ser encontrados em carnes, couve, soja, etc.

8. Cereais Integrais. Alimentação para emagrecer

Cereais integrais, trigo integral, pães de soja, etc, pois estes têm uma boa quantidade de fibras. Fibra ajuda no colesterol vinculativo, o que ajuda na produção de menos mau colesterol. Alimentos de grãos integrais como o farelo de aveia, gérmen de trigo e arroz integral, frutas, especialmente com cascas, ameixas, etc, são todas boas fontes de fibras. Muita fibra pode causar diarréia, então você tem que acompanhar o seu consumo individual em conformidade. Medicamente, cerca de 25g de fibra por dia é suficiente para ajudar a manter seu sistema digestivo. Um bom indicador: quatro fatias de pão integral contém cinco gramas de fibra, assim como uma grande banana ou laranja.

9. Ingira alimentos que contenham ferro

Estes incluem carnes vermelhas, principalmente fígado, frutas como melancia e romã, verduras como espinafre, feijão, beterraba e brócolis, grãos integrais, frutos secos, especialmente ameixas secas, sementes de girassol, etc

10. Deguste os sabores

Talvez já tenha ouvido, mas o melhor hábito para uma boa alimentação, que todos parecem ignorar, é realmente degustar e apreciar o sabor dos alimentos com as suas emoções em vez de apenas a sua língua. Todas as 10 dicas é essencial para uma alimentação adequada e vida saudável!

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