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Alimentos Ricos em Proteina

“Saiba quais são os principais alimentos ricos em proteína e comece uma dieta de proteínas para perder peso”

Perder peso é uma batalha árdua para muitas pessoas e há realmente muitas dietas de perda de peso e diferentes planos disponíveis para ajudar com a perda de peso. Um tipo de dieta que se tornou muito popular devido ao rápido emagrecimento é a baseadas em alimentos ricos em proteina.

Com a dieta de proteínas uma pessoa come alimentos ricos em proteínas e se mantem afastada de alimentos ricos em carboidratos. Algumas dietas incluirá dias com alimentação unicamente de alimentos protéicos outros dias com alimentos ricos proteína misturados com outros alimentos.

A dieta de proteína geralmente inclui carnes, carne de porco, coxa de frango, ovos e laticínios com pouca gordura. Uma dieta saudável deve incluir frutas e legumes e proteínas só devem ser utilizadas para um determinado número de dias e não como um plano de longo prazo da dieta.

Como alimentos ricos em proteínas ajudam a perder peso? Dicas para uma alientação saudável

Proteínas reduzem o apetite e por isso, se você está comendo alimentos com proteinas irá produzir células cetônicas, que são um supressor natural do apetite. Ao sentir a fome suprimida você vai comer menos e isso irá, obviamente, ajudar a emagrecer. Depois de apenas dois ou três dias em uma dieta unicamente de proteínas, sua fome deve diminuir e você poderá, então, seguir uma dieta muito mais fácil sem a constante ameaça de fome.

Devido à complexa estrutura de proteínas o corpo vai trabalhar mais para digeri-las do que com a maioria dos outros alimentos, portanto, queima mais kj (quilo joules).
Proteínas também são razoavelmente baixa em kj em comparação com as gorduras e os carboidratos complexos.

Fonte Proteica em Alimentos

Lácteos, ovos e carnes magras são as três principais fontes de proteína. Alimentos ricos em proteínas incluem:

Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijo cottage com quantidade adequada de gorduras

Ovos, ovos brancos são, na verdade o único alimento de proteína pura

Aves, principalmente de frango e de peru

Peixe

Frutos do mar

Carnes magras, principalmente da carne de bovino

Protein Shakes

Algumas dietas irá sugerir a ingestão de alimentos ricos em proteínas, enquanto outros podem sugerir o uso de shakes de proteína para a perder barriga e também suplementos de proteína. Shakes de proteína são usados como um substituto de refeição e pode fornecer uma forma simples para perder gordura. Geralmente uma agitação é usada para substituir duas refeições por dia, ótima para alguém que não tem muito tempo para preparar as refeições.

Shakes de proteína podem conter calorias e se for usá-los, é importante ler os ingredientes para ter certeza que você não está ganhando muitas calorias. Você não pode substituir todas as refeições com um shake de proteínas pois ainda precisará comer alimentos nutritivos.

Riscos à saúde associados com as dietas de proteínas

O risco maior à saúde com uma dieta rica em proteínas seria a falta de nutrientes essenciais que seu corpo precisa. É por isso que uma dieta rica em proteínas só deve ser consumida apenas por um curto período (3-5 dias) e, então, combinadas com legumes e outros alimentos essenciais. Mesmo mudando sua dieta diária e com um dia só de proteínas seguido por um dia que inclui frutas e hortaliças, garantirá que o seu corpo esteja recebendo vitaminas e minerais necessários.

O risco de saúde é um risco de problemas renais por consumir muita proteína. Para reduzir o risco de problemas renais é vital aumentar o seu consumo de água e verifique se você está bebendo pelo menos 1,5 litros de água por dia, enquanto estiver em uma dieta de alta proteína.

Dieta com alimentos ricos em proteinas realmente funciona?

Dieta com proteinas são excelente para perder peso rápido, mas uma dieta só de proteínas não é recomendada a longo prazo. Se você apenas comer alimentos ricos em proteinas estará se abstendo de alimentos saudáveis e nutritivos que o corpo necessita. É bom usar proteína apenas por alguns dias para ter um bom início com uma dieta, mas não continue com ela por mais tempo que isso. É possível combinar uma dieta rica em proteínas com uma dieta nutricional para ter um dia com proteínas e um dia que inclua frutas e vegetais, como qualquer outra dieta para que você possa ter uma boa nutrição e ainda perder peso.

Recomenda-se consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta para que ele saiba qual é o tipo de dieta que será feita e quantos quilos deseja perder. O seu médico pode ser capaz de recomendar uma dieta especial e ajudá-lo a alcançar sua meta de peso.

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