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5 Principais Alimentos Ricos em Omega 3

Omega 3 emagrece mas quais os alimentos ricos em omega 3 ? Veja abaixo:”

Você está procurando uma melhora no humor, a condição do seu cabelo e proteção contra doenças cardíacas? Se assim for, as gorduras ômega-3 são a opção perfeita para você! Na verdade, as gorduras ómega-3 são gorduras essenciais que devem ser incluídas na dieta de todos diariamente.

Alimentos ricos em Omega 3 O que são gorduras Omega-3 ?

Alimentos Ricos em Omega 3As gorduras ómega-3 são gorduras poliinsaturadas que descobriu-se fornecerem benefícios enormes de saúde incluindo proteção contra doenças cardíacas, propriedades anti-inflamatórias e melhorias na atenção e comportamento em crianças. Enquanto a relação ideal de omega 3 e omega 6 é de aproximadamente 1:1, a maioria de nós temos um ômega 6, a proporção de omega tres de 30:1 ou 20:1.

Gorduras de ômega-3 são chamadas de gorduras essenciais porque elas não podem ser produzidos pelo organismo e devem ser obtidas na dieta. Principais fontes de cinco alimentos ricos em gorduras de ômega-3 incluem:

Alimentos rico em omega 3 – peixes de água fria – alimentos omega 3 fontes de peixes de água fria, como salmão e atum são uma fonte maravilhosa de ômega-3, proteínas, selênio e vitamina D. No entanto, a segurança de comer peixe recentemente veio sob investigação devido à subida do nível de toxicidade. Em termos de atum, uma das fontes de peixes mais ingeridos, encontra-se a preocupação com a quantidade de mercúrio presente no peixe. Estima-se que os níveis de mercúrio no ambiente aumentaram 04:57 vezes no século passado devido a operações industriais, como polpa e processamento de papel, queima de lixo e combustíveis fósseis, operações de mineração e lançamentos de escritórios dentais. O mercúrio é um elemento que é tóxico em todas as suas formas.

Salmão mostrou um aumento na concentração de poluentes químicas chamados PCB que têm sido associado a um aumento nas taxas de câncer. Em suma, a fim de colher os benefícios do ômega-3 de comer peixes de água fria e manter níveis de toxicidade baixa, escolha atum enlatado com pouca quantidade mercúrio em vez de atum com alta quantidade de mercúrio e compre salmão atlântico selvagem em vez de salmão de viveiro. Outros peixes “mais seguros” também incluem pollock, alabote, tilápia e camarão. Coma um máximo de 340g de fontes de peixe por semana (duas refeições). Fique longe de tubarão, espadarte, cavala ling ou tilefish porque contêm níveis elevados de mercúrio.

Alimentos que tem omega 3 – Linhaça ou óleo de linhaça – linhaça e óleo de linhaça são uma boa fonte de gorduras de ômega 3. Linhaça integral pode ser comprada em lojas de alimentos saudáveis. A casca exterior da linhaça é muito dura e difícil rachar quando mastiga-se e devem ser trituradas em um moedor de café, processador de alimentos ou liquidificador para que o organismo tenha uma digestão fácil quando comidas. Caso contrário, a linhaça irá entrar no corpo sem ser digerida e não irá ganhar qualquer uma das suas vantagens nutricionais. Ao triturar a linhaça, nossos corpos beneficiarão igualmente da qualidade de sua fibra, óleos essenciais e Lignanas (substâncias químicas vegetais benéficas). Para garantir frescor após trituração, armazene sua linhaça em um recipiente hermético, escuro. Uma vez trituradas, adicione linhaça em seu cereal de café da manhã, saladas, sumos, proteína shakes ou apenas coma-as crua. Linhaça permanecem frescas e seguras para comer por 90 dias. Óleo de linhaça pode ser usado em molhos para salada e permanece fresco na geladeira por três meses.

Alimentos ricos em Omega 3, Ovos – ovos Omega-3 são similares na aparência, sabor, qualidades de armazenamento e versátil na hora de cozinhar como ovos normais. A única diferença entre ovos normais e ovos ômega-3 é que os ovos ômega-3 são produzidos por galinhas que foram alimentadas com alfafa, milho, soja e linhaça. Como mencionado acima, linhaça é uma excelente fonte de gorduras essenciais ômega-3, que descobriu-se ser benéfica para a saúde humana. Na verdade, um ovo ômega-3 de tamanho médio contém cerca de 320 mg de ômega-3 enquanto um ovo normal contém aproximadamente 63 mg de homega 3.

Omega 3 alimentos ricos – Frutos de casca rija – amêndoas, nozes, cajus e nozes pecã são maravilhosas adições crocantes à saladas, iogurtes, salteados e apenas nutritivos por conta própria. As nozes são especialmente ricos em preciosas gorduras de ômega-3. Na verdade, ¼ xícara de nozes contém 2,3 gramas de gorduras de ômega-3, cerca de 91% do valor diário necessário para gorduras essenciais ômega-3. As nozes são também uma rica fonte de gordura monoinsaturada, uma importante gordura necessária para melhorar a saúde cardiovascular.

Alimentos que possuem omega 3 – Óleos de peixe – embora não seja tecnicamente um alimento, óleo de peixe é uma das melhores maneiras de garantir que você está recebendo uma quantidade suficiente de alimentos ricos em Omega 3 sua dieta diária. Óleos de peixe são especialmente benéficos como suplementos considerando restrições dietéticas e recomendações de 340 gramas de peixe por semana. Mesmo incluindo todos os acima mencionados alimentos ricos em ômega-3 na dieta, é ainda difícil alcançar dois a três gramas diárias de ômega 3 necessárias. Ao comprar óleo de peixe, certifique-se de que estejam destilados e entéricamente revestidos de máxima absorção e toxicidade em baixo nível.


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