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Alimentos Ricos Em Fibras

“Todos sabem que fibras em uma dieta é importante, mas poucos sabem o que é e o que faz. Descubra mais abaixo.”

Alimentos ricos em fibra são essenciais para o corpo e devem ser incluídos na dieta diária. Consumiralimentos com fibras é uma ótima maneira de melhorar o nosso sistema digestivo e a fibra alimentar rica também ajuda na redução dos níveis de colesterol no organismo. Verifica-se que os alimentos que têm alto teor defibras alimentares são geralmente uma boa fonte de nutrientes essenciais também.

Dieta rica em fibras – Lista de alimentos ricos em fibras

Quando comemos alimentos ricos em fibra como frutas, legumes, bolinhos de farelo e cereais, estamos colocando fibra para dentro do corpo. A fibra é um hidrato de carbono complexo que não é digerido. Ela também não pode ser absorvido em nosso sangue. A fibra na nossa alimentação vem de plantas. Existem dois tipos diferentes de fibra, solúvel e insolúvel. A fibra solúvel, tal como o nome sugere, é a fibra que se dissolve na água.

A fibra solúvel é o tipo que é pensado por reduzir o colesterol. Podemos obter fibra solúvel por comer aveia, cevada, cítricos e feijão. Ter uma dieta rica em fibras que contém fibras solúveis é pensado por ajudar na perda de peso. Isto porque depois de comer alimentos que contenham este tipo de fibra, você vai ficar se sentindo cheio por um maior período de tempo. As fibras insolúveis incluem as peles de vegetais e farelo de trigo também. É mais comumente conhecido como volumoso. A vantagem de incluir forragem em uma dieta rica em fibras é que ajuda na prevenção do câncer de cólon. A fibra insolúvel também mostrou grandes benefícios para ajudar a prevenir a diverticulite.

Saiba quais alimentos ricos em fibras podem ser incluídos em sua dieta: 

Alimentos Ricos em Fribra EmagreceGrãos

Grãos são algumas das melhores fontes de alimentos que contem fibra. Eles também são ricos em vitaminas e minerais e pobre em gordura e sódio, tornando-as adições saudáveis para sua dieta. Apenas 28 gramas de cereal de farelo de trigo contém 8 gramas de fibra.

Os cereais integrais como grãos torrados apenas adicionam de 3 a 4 gramas de fibra a cada 1/2 xícara. Se você ingerir alimentos como massas e pães, a mudança para as versões de trigo irá aumentar a sua ingestão de fibra. Uma fatia de pão integral contém 2 gramas, assim como o bolo liso de milho de trigo integral. Macarrão de trigo integral oferece mais de 3 gramas por meia xícara. Recomenda-se comer mais grãos ao invés de grãos processados em razão de suas fribras aumentadas e conteúdo nutritivo.

Alimentos ricos em fibras: Feijões

Os grãos de feijão rivalizam os grãos em seu conteúdo de fibras. Por exemplo, apenas 1/2 xícara de feijão dá 8,2 gramas. Lentilhas contém 5 gramas a cada 1/2 xícara. Uma porção de tamanho similar de ervilhas partidas tem 4,4 gramas. Não são apenas os grãos ricos em fibras, mas eles também são ricos em nutrientes como ferro e proteínas e pobre em gordura. Devido a isso, você pode usá-los no lugar da carne em muitas de suas receitas para reduzir o teor de gordura. Experimente polvilhar feijão em sopas e saladas ou utilizá-los em vez de carne moída em junto com batatas.

Alimentos ricos em fibras: Frutas ricas em fibras e vegetais

Praticamente todas as frutas e vegetais fornecem algumas fibras, mas alguns têm mais fibra do que outros. Um dos frutos que contém a maior quantidade de fibras é a ameixa. Uma meia xícara de ameixas cozidas tem 4,5 gramas de fibra por porção. Laranjas e maçãs com casca fornecem cerca de 3 gramas de fibra cada. 1/2 xícara de morangos irá prover-lhe com 2 gramas de fibras a cada 1/2 xícara. Quando se trata de legumes, o brócolis pontua bastante contendo 2,3 gramas a cada 1/2 xícara. Cenouras têm a mesma quantidade, mas você pode adicionar mais fibras mantendo a casca. Um tomate médio tem cerca de 1,3 gramas. Outras excelentes fontes de fibras incluem repolho, saladas, vegetais folhosos como couve e couve de Bruxelas.

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