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Alimentos de Baixa Caloria

“Observe a lista de alimentos baixa caloria que você deve ingerir em uma base regular.”

Muitos alimentos contêm substâncias que não são vitaminas e minerais mas vitais para a saúde. Conhecidos como fitoquímicos, essas substâncias são antioxidantes que ajudam a proteger contra doenças coronárias e câncer. Dê uma olhada nos alimentos de baixa caloria que você deve comer em uma base regular. Necessidades diárias de energia. Emagreça com uma ampla variedade de alimentos e adquira hábitos alimentares mais saudáveis:

1. Alimentos de baixa caloria frutas Cítricas: Limões: 19kcal/100g – Laranjas 37kcal/100g

Frutas cítricas, como laranjas, limões, limas e toranja são uma excelente fonte de antioxidantes bioflavonóides e vitamina C – uma única fruta geralmente fornece a quantidade diária recomendada de 60mg por dia. Laranjas contêm o flavonóide, a hesperidina, enquanto toranjas contêm o flavonóide naringenina. Estes trabalham em conjunto com a vitamina C para aumentar a sua eficácia antioxidante, e também pode ter propriedades anti-cancerígenas. Frutas cítricas contêm pectina – uma fibra solúvel que ajuda a baixar a um nível de colesterol elevado. Limões são uma rica fonte de limonoides e limoneno – fitoquímicos que protegem contra o câncer.

Frutas cítricas contêm quantidades consideráveis de cálcio, potássio e folato. Procure comer pelo menos uma fruta cítrica por dia. Curiosamente, utilizando o suco de limão para dar sabor e reduz a necessidade de sal. Vários estudos sugerem que a ingestão natural dietética de betacaroteno e vitamina A são importantes na redução do risco de doenças cardíaca coronária e uma série de cânceres, incluindo câncer de mama, pele, pulmão (melanoma) e, possivelmente, a leucemia.

2. Alimentos baixos em calorias: Legumes de baixa caloria Brócolis (33kcals/100g) para perder peso

Brócolis é agora reconhecido como um dos vegetais verdes mais benéficos, pois ele contém uma série de fitoquímicos que ajudam a proteger contra o câncer. Contém apenas 2% de carboidratos, mas vai aumentar os seus níveis de proteínas, cálcio e magnésio. É uma boa fonte de estrogênio vegetal fraca, como a genisteína, que são convertidas em hormônios biologicamente ativos, em substâncias pelas bactérias intestinais, especialmente quando o regime de calorias também é rico em fibras. Também contém indole-3-carbinol, uma substância necessária para metabolizar hormônios sexuais no organismo de forma mais eficiente.
Brócolis só deve ser cozido no vapor ou fervido rapidamente para ajudar a preservar esses componentes benéficos, e também pode ser consumido cru com saladas para adicionar valor energético do alimento, nutritivo ideal. Brotos de brócolis são uma fonte excepcionalmente rica destes fitoquímicos e são deliciosos comidos cru.

3. Alimentos de baixa caloria: Cerejas (48kcal/100g) para regime de baixa caloria

Cerejas contêm um fitoquímico chamado ácido elágico que protege contra o câncer, bloqueando uma enzima necessária para o crescimento de células cancerígenas. Assim como uvas pretas, cerejas contêm poderosos antioxidante, pigmentos vermelho-púrpura (antocianinas) com a maior quantidade encontrada em cerejas pretas. Por causa de seu alto teor de antocianinas, comer cerejas reduz a concentração de ácido úrico na circulação e são conhecidas por evitarem manchas, quando consumidas por volta de 450g diárias. Cerejas também tem uma ação laxante suave e são uma boa fonte de vitamina C e potássio.

4. Inclua Topinambos (41kcal/100g) em sua dieta de baixa caloria para perda de peso

Topinambos contêm a enzima, inulase, e um indigesto açúcar complexo, inulina, que é composta de unidades do açúcar, a frutose. Estes ajudam a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Quando a alcachofra amadurece, seus amidos são convertidos em açúcares de fácil digestão para que se torne cada vez mais doce. Imediatamente depois de ser colhida tem um gosto agradável e oferece apenas cerca de 7 kcal de energia. Depois de ter sido armazenada por um tempo. No entanto, tem um gosto doce e pode fornecer até 75 kcals. Topinambos são uma fonte rica de fruto-oligossacarídeos (FOS), que têm uma ação prebiótica no corpo. Prebióticos promovem o crescimento de bactérias digestivas amigável (probióticos), tais como lactobacilos, para melhorar a digestão. Esses benefícios podem ser melhorados pela ingestão de fontes de bactérias digestivas saudáveis, como bio iogurte ou suplementos probióticos. Eles também são uma fonte útil de ferro, potássio, cálcio, magnésio.

5. Alimentos com baixo teor calorico – Cenoura 35kcal/100g

Apesar de terem apenas 8% de carboidratos, as cenouras são uma fonte excepcionalmente rica em carotenóides – os pigmentos amarelo-laranja que dão as cenouras suas cores vibrantes. Carotenóides têm uma ação antioxidante importante no organismo. Alguns carotenóides, como betacaroteno e alphacarotene também pode ser convertida em vitamina A no organismo e são, portanto, conhecidas como pró-vitaminas. Os carotenóides protegem parte da retina responsável pela visão fina (mácula) de danos causados pela luz azul visível, absorvendo estes comprimentos de onda. Também podem ser convertidos em púrpura visual, que é necessária para uma visão normal. É o velho ditado de que comer cenoura ajuda a enxergar no escuro, portanto, tem uma base na realidade.

6. Frutas com baixa caloria Uvas 60kcal/100g

Uvas pretas têm sido associadas com boa saúde e são tradicionalmente dada a pacientes de hospital para ajudar a acelerar a sua recuperação. Uvas vermelhas e pretas contêm pigmentos poderosas, antioxidantes (por exemplo: antocianinas, o resveratrol) que acredita-se contribuir para as propriedades cardiovasculares benéficas do vinho tinto mais ácido elágico, que tem propriedades anti-câncer. Fornecem quantidades úteis de potássio e minerais como o magnésio, boro e cobre.

7. Dietas de emagrecimento: Inclua Pimentas (20kcal/100g)

Comer pimenta estimula a produção de analgésicos naturais (endorfinas) no cérebro e muco no estômago, que pode proteger contra úlceras pépticas. Pimentas contêm antioxidantes, incluindo a capsaicina, que também protege contra doenças coronárias, câncer e envelhecimento prematuro. Fitoquímicos em pimentas dilui o sangue para reduzir o risco de coágulos de sangue, pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol. Boa fonte de betacaroteno e vitamina C.

8. Alimentos com baixas calorias Manga 57kcal/100g

Mangas são uma excelente fonte de carotenóides, alguns dos quais o corpo pode converter em vitamina A. Algumas variedades de manga pode conter até 3g de pigmentos carotenóides por 100g de carne. Consumo de fibras: Manga também contêm boas quantidades de vitamina C e fibras, além de quantidades úteis de potássio e vitamina E.

Uma manga média pesa cerca de 150g e fornece cerca de 85 kcal de energia. Peso por peso, a carne de manga contém 14% de açúcar por isso fornece um impulso de energia rápida, mas saudável. Mangas parecem ter propriedades anticancerígenas que estão atualmente sob investigação.

9. Alimentos de baixa caloria Iogurte natural com pouca gordura – aprox. 56kcal/100g

Iogurte natural contém culturas de bactérias digestivas que forra o intestino e ajuda a manter o intestino saudável. Estas bactérias, incluindo Lactobacillus acidophilus, inibe o crescimento de Helicobacter pylori, uma bactéria ligada à úlcera péptica e câncer gástrico. Bio iogurte também pode reduzir o crescimento excessivo de Candida albicans no intestino – uma levedura responsável por infecções aftas recorrentes. Melhora os sintomas da síndrome do intestino irritável, como diarréia, constipação e flatulência. Pesquisas sugeres que pode aumentar a função imunológica no intestino e reduzir a alergia alimentar. Boa fonte de cálcio e fósforo, mais vitaminas K e biotina.

10. Alimentos com baixa caloria: Chá – virtualmente livre de calorias, se bebido sem leite

Chá verde, preto e branco são uma rica fonte de antioxidantes que ajudam a proteger contra doenças coronárias. Pessoas que bebem pelo menos 4 xícaras de chá por dia parecem ter metade da probabilidade de ter um ataque cardíaco do que alguém que não bebe chá. A ingestão de chá (por exemplo, 8-10 copos por dia) também pode reduzir o risco de alguns cânceres, especialmente as do estômago e bexiga. O chá é uma fonte rica de um oligoelemento, manganês e é uma das poucas fontes naturais de flúor que protegem contra a cárie dentária. Beber chá durante o inverno ajuda a aumentar a resistência contra infecções bacterianas.

O chá branco contém menos cafeína do que as outras variedades – em torno de 15mg por xícara, em comparação com 20mg de chá verde e 40mg de chá preto. Rooibos é outra alternativa, feito das folhas de um arbusto Sul-Africano. É naturalmente livre de cafeína e as pesquisas sugerem que fornece benefícios de saúde na forma de antioxidante, anti-inflamatórios, anti-espasmódica e atividades anti-alérgicas.

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