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Alimentação Balanceada Composição

“Saiba quais os alimentos que compõe uma alimentação bem balanceada.”

De acordo com HelpGuide.org, um recurso de saúde sem fins lucrativos, muitas pessoas que assumem como ter uma alimentação balanceada para emagrecer significa estar permanentemente em uma dieta e evita certos alimentos, a fim de permanecer magra. No entanto, uma alimentação saudável não precisa seguir uma única filosofia nutricional ou plano alimentar. Na verdade, a maioria das pessoas pode usar sua própria saúde e energia como um guia para fazer escolhas alimentares nutricionais. Comer inteligente significa centrar o seu consumo em torno de diversos, frescos, densos e nutritivos alimentos.

Alimentação Balanceada Tipos

O Despartamento de Agricultura dos Estados Unidos atualizou a pirâmide alimentar e agora destaca vários grupos de alimentos chave para integrar uma dieta equilibrada. Grãos, especialmente grãos integrais, como aveia e trigo integral, a figura principal. Uma grande variedade de frutas frescas e vegetais, incluindo folhas verdes e variedades de laranja, ou com casca amarela, para ajudar a fazer uma dieta balanceada. Na área de proteínas, vá com proteínas magras ou à base de plantas, como leguminosas, nozes, sementes, tofu e pedaços de aves com pouca gordura. O grupo final, laticínios, deve consistir de opções em sua maioria com pouca gordura e sem gordura para crianças mais velhas e adultos.

Alimentação Balanceada

Uma dieta vegetariana pode também ser uma dieta equilibrada. Segundo a Sociedade Vegetariana, uma dieta vegetariana bem equilibrada pode fornecer todas as vitaminas essenciais e minerais. Concentre-se em  alimentos densos em proteínas, como lentilhas, feijão, ervilhas, legumes, grãos integrais e laticínios.

Atenção

A Escola Harvard de Saúde Pública, ou HSPH, adverte que alguns guias com fins lucrativos nutricionais e dietas populares não usam as últimas pesquisas científicas manipulam informações para atender interesses comerciais. Em caso de dúvida, fale com o seu prestador de cuidados de saúde ou se dirija a uma fonte fiável, sem fins lucrativos para determinar um plano de alimentação equilibrada, que possa ajudá-lo a manter-se saudável e tendo uma dieta eficiente.

Considerações

A HSPH desenvolveu o Healthy Eating Pyramid, um guia para ter uma dieta equilibrada. Como outros guias mais recentes, esta pirâmide acrescenta um novo elemento à equação dieta equilibrada, em que faz recomendações para atividade física. A lógica por trás disso envolve a idéia de que um equilíbrio perfeito em sua dieta requer balancear calorias consumidas com as calorias queimadas.

Prevenção / solução

HelpGuide aconselha as pessoas a distinguir os tipos de conteúdo de gordura em sua dieta. Para uma dieta equilibrada, as pessoas devem se concentrar em gorduras monoinsaturadas, derivada de óleos vegetais e plantas como abacate, e gorduras poliinsaturadas, como aquelas encontradas nos peixes gordos, óleo de linhaça e nozes. Gorduras para reduzir ou evitar incluem gorduras saturadas, predominantes na carne vermelha e todos os laticínios, e as gorduras trans, muitas vezes se encaixam na área da gordura vegetal, alimentos processados e alimentos fritos.

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